6 dicas para voltar a cair no amor com a execução desta queda

6 dicas para voltar a cair no amor com a execução desta queda

Alguns anos atrás, eu teria lhe dito que correr era uma espécie de "coisa" minha. De 2011 a 2016, como Forrest Gump disse de forma tão eloquente, "se eu fosse a algum lugar, estaria correndo". Naqueles anos, acumulei uma quantidade impressionante de milhas, incluindo uma maratona completa, cerca de uma dúzia de meias maratonas, incontáveis ​​10ks e 5ks e um Ragnar Relay.

E eu adorei. Como calcanhares, borboletas no estômago adoraram.

Mas não é assim que me sinto hoje. Em algum lugar entre as principais mudanças na vida que vivi nos últimos anos (incluindo comprar uma casa, mudar para um novo estado, lançar um negócio, ficar noiva, planejar um casamento e amarrar o nó), eu caí oficialmente fora o vagão de corrida – e caiu de amor com a corrida.

O pensamento de um estalo nos meus fones de ouvido e um 10k só não me enche com a mesma emoção que costumava fazer, e há algo sobre isso que me deixa muito triste. Mas só porque correr e eu estamos passando por uma fase difícil, não significa que estou pronta para jogar a toalha nessa relação. Estou determinado a voltar a me apaixonar pela corrida – e que melhor hora para fazê-lo do que cair, com todo o seu clima perfeito, folhagens lindas e promessas de um café com leite de abóbora de pós-corrida?

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Eu sei que não sou o único corredor cuja relação com a corrida bateu nos skids, então eu perguntei aos especialistas como reacender a faísca em minha relação com a corrida – e como não apenas amarrar meus sapatos e bater na calçada, mas na realidade apreciar isso de novo.

1. Lembre-se de como é a linha de chegada.

Uma das partes mais desmaiadas de ser um corredor? Aquela sensação que você tem quando cruza a linha de chegada de uma grande corrida. Quando você está fora do jogo por um tempo (ou, no meu caso, há muito tempo), pode ser fácil esquecer o quão incrível é esse sentimento pós-corrida. Então, por que não sair na linha de chegada para se lembrar?

"Voluntário em uma corrida local ASAP e, em seguida, se inscrever para um a poucos meses abaixo da linha", diz Jessica Sebor, 10 vezes maratonista e atual parceiro no Day / Won.

Quando você se voluntariar em uma corrida local, você poderá ver e experimentar os corredores orgulho sentir quando eles cruzam a linha de chegada e lembre-se que você pode se sentir assim novamente também. "Não há nada como ver outras pessoas experimentarem esse sentimento de linha de chegada. O voluntariado lhe dará essas carícias e o motivará a alcançar seus próprios objetivos", diz Sebor.

2. Inscrever um accountabilibuddy.

"Quando você se apaixona por algo, geralmente é porque já passou ou está cansado! Os parceiros de prestação de contas lhe dão uma nova e fresca razão para sair pela porta e perceber correr através de uma lente diferente", diz Nicole DeBoom. , fundador da Skirt Sports e presidente da organização sem fins lucrativos Running Start.

Se você está lutando para encontrar alegria na corrida, encontre força nos números. Ter um amigo em andamento não apenas o ajudará a permanecer comprometido com sua agenda de corrida, mas também tornará o processo muito mais divertido (há algo que faz com que uma corrida mais longa seja mais rápida do que algumas fofocas boas e antiquadas?) .

"Múltiplos estudos mostraram que as pessoas com parceiros responsáveis ​​pela prestação de contas são mais propensas a manter uma rotina de exercícios do que aquelas que fazem isso sozinhas", diz Sebor. "Mas além de simplesmente fazer o trabalho, um amigo faz correr muito mais divertido. Correr com um amigo faz com que o treino pareça mais um encontro social do que uma tarefa a solo".

3. Coloque um pouco de pele no jogo.

Se você é do tipo competitivo (culpado como acusado), não há maneira mais rápida de estimular a motivação em direção a algo que você teme do que transformá-la em uma disputa.

"Faça um acordo com um 'frasco de recompensa de corrida'." Coloque 30 notas de um dólar em uma jarra e, toda vez que você pular um treino planejado, tire US $ 1, "diz Lauren Seib, personal trainer de Stamford. "No final do mês, use o dinheiro extra para algo que faça você brilhar, como uma massagem ou um jantar no seu restaurante favorito."

Porque você não vai querer tirar dinheiro do pote (e "perder" contra si mesmo), é mais provável que você se levante e corra mesmo quando não quiser – e porque você pode gastar o dinheiro algo divertido no final do mês, dá-lhe algo de positivo para olhar para frente.

Quer subir a competição? Faça um loop em outra pessoa e aumente as apostas. "Para uma pequena reviravolta, tente isso com seu melhor amigo ou outro significativo", diz Seib. "O corredor que pulou mais treinos ao longo do mês compra o outro jantar!"

4. Faça sua corrida Diversão.

Depois de tirar algum tempo do jogo de corrida, a corrida pode parecer longa, monótona e meio chata. Não é tão divertido, certo? Ao procurar conscientemente maneiras de tornar suas corridas mais divertidas, você pode passar pelo treinamento inicial e chegar até o outro lado (onde uma corrida longa pode na realidade soa como sua idéia de um bom tempo).

Então, como, exatamente, você torna suas corridas mais divertidas?

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Primeiro, você pode quebrar um pouco da monotonia com o treinamento de força. "Acrescente movimentos de força em certos marcadores, como cinco flexões em cada sinal de parada ou tríceps em todos os outros bancos de jardim", diz Seib. "Suas pernas vão respirar, e o resto do seu corpo vai ganhar alguma atenção. Vença, vença."

Você também pode tornar as coisas mais divertidas ao mudar sua rota. "Tente um novo loop que você está querendo fazer um teste de suor ou levá-lo para as trilhas", diz Seib. E se você não sabe onde as corridas mais divertidas estão escondidas? Acerte seu feed de mídia social. "Ainda sentindo" blah? Exploda uma história do Insta perguntando aos seus seguidores por seus caminhos locais favoritos para o fitspo ", diz Seib.

5. Comece devagar.

Em sua busca para cair de cabeça com corrida novamente, você pode ficar tentado a cair no chão correndo (literalmente), mas nada vai matar o seu caso de amor reacendado mais rápido do que uma lesão. Então, certifique-se de começar devagar.

"Engajar-se em qualquer atividade esportiva de alta intensidade ou vigor sem aclimatação adequada pode levar a lesões", diz Michael Ryan, cirurgião ortopédico e especialista em medicina esportiva do Andrews Sports Medicine & Orthopaedic Center. "O retorno à corrida requer treinamento consistente e graduado para permitir que o corpo responda."

Se você quiser evitar lesões, facilite seu caminho de volta para uma rotina regular de corrida e aumente sua quilometragem lentamente. "Em geral, recomenda-se não aumentar a atividade ou a quilometragem em mais de 20% a 30% por semana", diz Miho J. Tanaka, MD, diretor do programa de medicina esportiva feminina da Johns Hopkins.

6. Faça correndo uma prática em gratidão.

A gratidão praticada demonstrou ter benefícios positivos, incluindo melhorias na saúde mental e física – e, de acordo com Sebor, poderia reavivar sua chama.

"Aprimore seu jogo mental praticando gratidão antes, durante e depois de cada treino. Sempre que não tenho vontade de sair, me lembro de como tenho sorte de poder mover meu corpo e suar". Sebor diz. "Além disso, isso soa brega, mas fisicamente sorrindo durante uma corrida pode fazer tudo parecer melhor. Meb Khelfezi faz isso durante as corridas, e como medalhista olímpico, ele provavelmente está fazendo alguma coisa! Depois da corrida, agradeça por fazer algo bom para você. mente e corpo."

Lembrar-se de como você é grato por correr (mesmo quando não se sente bem) pode tornar mais fácil amarrar seus sapatos e mexer-se. "É normal temer os primeiros passos, mas é raro terminar uma corrida e dizer 'eu gostaria de não fazer isso'", diz DeBoom. "Você é quase sempre mais grato, claro na mente e saudável no corpo depois de uma corrida."

Deanna deBara é uma escritora freelancer e maratonista acidental que mora em Portland, OR. Acompanhe suas aventuras de corrida no Instagram @deannadebara.

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Fumar, Diabetes Extra Risky para os corações das mulheres

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Robert Preidt

Repórter do HealthDay

Quinta-feira, 8 de novembro de 2018 (HealthDay News) – Fumar, diabetes, pressão alta: tudo ruim para o coração, mas talvez pior para os corações das mulheres do que os homens, mostra nova pesquisa.

Analisando dados de 472.000 britânicos com idades entre 40 e 69 anos, os pesquisadores descobriram que todos esses três fatores de risco para doenças cardíacas aumentaram as chances de infarto em ambos os sexos.

Mas o aumento do risco foi ainda maior para as mulheres do que para os homens.

Por exemplo, enquanto os fumantes do sexo masculino tiveram mais que o dobro do risco de ataque cardíaco do que os homens que nunca fumaram, as mulheres que fumaram tiveram mais de três vezes o risco de ataque cardíaco do que aqueles que nunca fumaram, segundo o estudo.

A mesma tendência para a hipertensão arterial e diabetes, de acordo com a equipe liderada por Elizabeth Millett, da Universidade de Oxford. A hipertensão arterial foi associada a um risco mais de 80% maior de risco de ataque cardíaco em mulheres do que em homens; o diabetes tipo 1 foi associado a um risco quase três vezes maior nas mulheres do que nos homens; e diabetes tipo 2 com um risco 47 por cento maior em mulheres do que em homens.

Um fator de risco – sobrepeso ou obesidade – foi associado a um aumento similar no risco de ataque cardíaco em mulheres e homens, relataram os pesquisadores em 7 de novembro. O BMJ.

"No geral, mais homens experimentam ataques cardíacos do que mulheres", disse Millett, epidemiologista do Instituto George George para Saúde Global, em um comunicado à imprensa da universidade. "No entanto, vários dos principais fatores de risco aumentam o risco em mulheres mais do que aumentam o risco em homens, então as mulheres com esses fatores apresentam uma desvantagem relativa".

Dois cardiologistas nos Estados Unidos disseram que as descobertas destacam que a doença cardíaca não é certamente uma doença "apenas masculina".

"O que torna este estudo importante é que mais da metade da população estudada era do sexo feminino – a maioria dos estudos cardiovasculares tem uma maioria masculina", observou o Dr. Satjit Bhursri, que pratica no Hospital Lenox Hill, em Nova York.

"Também é verdade que as mulheres têm menos probabilidade de receber intervenções de prevenção e tela semelhantes às dos homens", disse ele. "Este estudo traz à luz a importância de que a triagem para doença cardiovascular é universal, assim como os resultados".

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A Dra. Cindy Grines dirige cardiologia no Centro Médico Judaico de Long Island em New Hyde Park, Nova York. Ela ressaltou que as doenças cardíacas continuam a ser o assassino número 1 das mulheres americanas, especialmente quando os efeitos cardioprotetores naturais do estrogênio desaparecem após a menopausa.

O que o novo estudo "significa é que os fatores de risco tradicionais, como pressão alta, tabagismo e diabetes precisam ser tratados o mais rápido possível", mesmo antes da menopausa, disse Grines.

Millett concordou.

"Essas descobertas destacam a importância de conscientizar sobre o risco de ataque cardíaco que as mulheres enfrentam e garantir que mulheres e homens tenham acesso a tratamentos baseados em diretrizes para diabetes e hipertensão, e a recursos para ajudá-los a parar de fumar". ela disse.

Notícias do WebMD do HealthDay

Fontes

FONTES: Satjit Bhusri, M.D., cardiologista, Lenox Hill Hospital, Nova Iorque; Cindy Grines, MD, cadeira, cardiologia, Hospital Universitário North Shore, Manhasset, N.Y. e Centro Médico Judaico de Long Island, New Hyde Park, N.Y .; Universidade de Oxford, Instituto George para Saúde Global, comunicado à imprensa, 7 de novembro de 2018



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Perdendo peso posso ser uma escolha saudável, às vezes, mas raramente é fácil. OK, vamos ser real, pode ser completamente ruim. Então, em solidariedade com a sua jornada, aqui estão 17 GIFs Beyoncé que encapsulam totalmente os altos e baixos da perda de peso. E quem poderia te inspirar mais ?!

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1. Sentir AF determinado para conquistar seus objetivos de perda de peso de uma vez por todas.

<! – Assim. Pronto.

2. Quando você anuncia que gostaria de perder alguns quilos e alguém diz: "Mas você está bem".

<! – Vá embora.

3. Eliminar todos os alimentos processados ​​do congelador e dos armários.

<! – Para todos os alimentos que eu amei antes: Não tome isso pessoal, mas na lixeira você vai.

4. Sentir-se imparável depois de um treino.
<! –

Serena definitivamente aprovaria.

5. Mas outros dias, você não se sente motivado.
<! –

É o que é.

6. Contagem de calorias é irritante AF, mas ei, se está funcionando …

<! – Eu odeio matemática.

7. Lutando contra o desejo de devorar um saco inteiro de fichas.

<! – * respira fundo *

8. Aproximando dias de fraude como…

<! – O coração quer o que quer.

9. Canalizando sua Beyoncé interior em todas as suas aulas de Zumba.

<! – Eu não sinto muito.

10. Exibindo essas novas curvas como…

<! – Porque meu corpo é delicioso para você, baby.

11. Tropeçar em uma sobremesa sem adição de açúcar que realmente gosto bom.

<! – Deus é bom.

12. Quando você percebe que está mais do que na metade do caminho para seus objetivos de peso.

<! – Isso exige uma pequena comemoração.

13. Documentando seu progresso através de fotos.

<! – É melhor você werk!

14. Saltando de volta como um chefe depois de enfrentar um pequeno contratempo (eles acontecem!).

<! – Beyoncé disse melhor.

15. Dirigindo pela sua lanchonete favorita, mas optando por cozinhar uma refeição saudável.

<! – Porque eu mato na cozinha.

16. Filmagens reais de mim tentando soltar as últimas 10 libras:

<! – Não pode parar, não vai parar agora.

17. É um longo caminho, mas você continua o curso.

<! –

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Telas, Nascimento de Verão Ligadas a Problemas de Visão?

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Terça-feira, 6 de novembro de 2018 (HealthDay News) – Crianças com aniversários de verão, especialmente aqueles que passam longas horas jogando em smartphones e tablets, podem estar em maior risco de problemas de visão, sugere um novo estudo.

A miopia, também chamada miopia, está aumentando em todo o mundo. É o que os oftalmologistas chamam de erro de refração, o que significa que os olhos não podem focalizar a luz adequadamente. O resultado: objetos próximos parecem claros; os distantes, confusos.

É mais frequentemente causado pelo foco contínuo em objetos próximos enquanto os olhos ainda estão se desenvolvendo – como na leitura, por exemplo. Mas o crescente uso de aparelhos eletrônicos parece piorar o problema, relatam pesquisadores.

"Como sempre, tudo deve ser feito com moderação", disse o pesquisador Dr. Christopher Hammond, presidente de oftalmologia do King's College de Londres, na Inglaterra. Ele pediu aos pais que limitem o uso de dispositivos eletrônicos pelas crianças.

Isso parece ser especialmente importante para as crianças nascidas no verão, sugere o estudo. Isso porque eles começam a educação formal em uma idade mais jovem do que as crianças nascidas no inverno, de modo que eles são expostos a mais leitura mais cedo. E isso aumenta o risco de miopia, disseram os pesquisadores.

Os pesquisadores acrescentaram que, embora o estudo não comprove que smartphones, tablets e jogos de computador causam miopia, esses dispositivos podem levar as crianças a passar menos tempo ao ar livre. E menos tempo ao ar livre também parece aumentar o risco de miopia.

"Sabemos que o tempo ao ar livre é protetor e, portanto, as crianças devem passar provavelmente até duas horas por dia fora", disse Hammond.

Miopia pode ser corrigida com óculos, cirurgia a laser ou lentes de contato. Mais tarde na vida, no entanto, os pacientes são mais propensos a desenvolver condições de roubo de visão, como catarata ou glaucoma, disseram os pesquisadores.

Os especialistas prevêem que até 2050, quase 5 bilhões de pessoas em todo o mundo terão miopia. Isso se compara a cerca de 2 bilhões em 2010.

Os genes têm sido associados ao risco de uma pessoa para a condição, mas mesmo que tenha um componente genético, isso não explica o aumento dramático, disse Hammond.

Para o estudo, sua equipe coletou dados de aproximadamente 2.000 gêmeos nascidos no Reino Unido entre 1994 e 1996.

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Peso: 23 libras

Perdido em duas semanas: 2,6 libras

Total perdido: 20 libras

Alguns anos atrás, eu estava dirigindo com meu marido e minha irmãzinha para conhecer minha mãe no Natal. A estrada estava um pouco lamacenta, mas a neve não estava caindo muito forte. Eu estava mais aborrecido que esta pequena rodovia no Oregon tivesse sido tão fracassada.

Quando o carro acelerou a uma velocidade de 35 mph (sou um piloto muito hesitante), as rodas deslizaram. Em um segundo, o carro girou completamente no meio da estrada de duas pistas. Minha irmã gritou, enquanto meu marido pegou o painel. Em absoluta calma, eu lentamente apliquei o freio e entrei na curva para tentar evitar a derrapagem. Quer dizer, é o que o flashback do meu motorista de 15 anos antes me levara a acreditar que era a ligação certa.

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Nós diminuímos a velocidade até parar. O carro estava na pista errada, voltado para o tráfego. Imperturbável, eu dirigi para o lado correto da estrada e parei em um posto de gasolina próximo para deixar meu marido desfrutar das alegrias da neve dirigindo por um tempo. Por sorte, não havia ninguém na estrada, então não nos machucamos, o carro estava bom e viajamos como se nada tivesse acontecido.

Quando tudo era o mais assustador, eu permaneci totalmente calmo. Meus pensamentos eram claros, e eu sabia que, se não corresse demais, provavelmente estaríamos bem. Mas, a alguns quilômetros de distância, enquanto meu marido dirigia por uma estrada ensolarada e clara, eu desmoronei completamente.

Toda essa história de neve ilustra que eu processo o estresse de maneira estranha. Quando as coisas deveriam estar horríveis, estou bem. Quando tudo estiver bem, sou horrível.

Então, três semanas atrás, quando ouvi "estamos encerrando seu emprego" do chefe do meu emprego em tempo integral, desencadeou uma série de reações interessantes.

Mas primeiro, a boa notícia:

Em termos de peso, as coisas estão indo muito bem. Eu não comprei jeans em dois anos porque havia uma parte de mim que achava que eu não merecia usar jeans no meu tamanho. Eu sei como isso soa, mas por um longo tempo, não comprar jeans foi uma maneira de me punir. Você cresceu fora do seu jeans velho, gordo. Qual é o objetivo de conseguir novos? Você só vai ficar grande demais para aqueles também, Eu refleti para mim mesmo.

Quando falei com a Dra. Peeke (que eu apresentei alguns capítulos atrás, como a mulher que está me ajudando com as mudanças físicas e mentais da perda de peso), ela me disse para pegar algumas roupas que se encaixassem. Perneiras não elásticas. Algo com um cós.

Ela queria que eu pegasse jeans por dois motivos. Um deles, com jeans, você pode senti-los maiores e menores, então você confia menos na escala para notar mudanças em seu corpo. Dois, jeans forçam você a realmente sentir seu corpo. Você os sente em sua pele enquanto se move. Essa resposta tátil lembra que seu corpo está lá e não pode ser ignorado. Isso pode parecer simples, mas para alguém como eu, é uma grande mudança.

Eu normalmente colocava leggings ou um vestido e eu mal sentia as roupas, então eu podia ignorar todos os sinais do meu "horrível" corpo e fingir que não estava lá. Honestamente, se eu me deparo com um espelho durante o dia ou mesmo apenas com uma janela bem limpa, evito imediatamente os olhos para não ter que lidar com a possibilidade de me ver de verdade.

Mas usando algo que se encaixa na forma, eu tenho que realmente reconhecer meu corpo. Não é algo para odiar e tentar esconder, mas algo que eu possa começar a me sentir bem – não importa o meu tamanho.

Então, a contragosto, fui à Old Navy comprar minha primeira calça não elástica em anos.

No começo, eu ia pegar um tamanho 20 e dar o fora. Mas eu decidi que precisava lidar com meu corpo e encontrar meu tamanho real. E surpresa: eu era do tamanho 18. Claro, os jeans eram um pouco apertados, mas eu podia sentar sem dividir minhas entranhas, e eles não criavam uma extravagância no topo do muffin. Então eu dei à Old Navy meus 20 dólares e alegremente fiz minha nova compra de denim.

Então, fiz uma coisa muito louca: comprei shorts. Sem experimentá-los! Um movimento ousado. Mas eu percebi, eu tenho 18 anos, esses shorts estão à venda online, e se eles não se encaixam agora, eles definitivamente se encaixam em breve. E quando eles chegaram no correio, todos os três pares me adaptaram muito bem.

Agora, isso pode soar como a pior vitória de todos os tempos. Tornando-se um tamanho 18 foi o que me impulsionou para o mundo das dietas há sete anos. E eu sei que muitas pessoas estariam deprimidas por estarem tão longe no departamento plus. Mas estou feliz como o inferno!

Além disso, todos devem celebrar quando encontrarem shorts que se encaixem. Quero dizer, shorts são normalmente feitos em algum tipo de laboratório maligno para se encaixar nas mulheres o mais mal possível, então eu não tenho vergonha em me alegrar com o fato de que vários pares se encaixam no meu estômago gordo sem subir de tamanho.

Eu tenho comemorado muitas coisas.

Antes eu costumava pensar Você perdeu dois quilos, mas quem se importa? Você precisa perder mais 75. Mas que bom é esse pensamento negativo? Isso não ajuda. Agora, se eu sinto como se tivesse caído na lua porque eu resisti a pipoca no cinema, ou se eu não virar sorvete em um momento de tristeza, essas vitórias me fazem feliz. Isso faz com que toda a empresa de perda de peso se sinta um pouco mais fácil. A maior parte do tempo.

… e para as más notícias.

Eu fui demitido do meu trabalho. E meu marido não está trabalhando no momento. Que divertido.

Bem, na verdade é um pouco engraçado, porque adivinha qual era o meu trabalho? Escrevendo cópia para uma empresa de dieta! Eu acho que desde que eu estou me livrando da mentalidade da dieta, que incluía o meu trabalho também.

Agora, a empresa em que trabalhei não promoveu nenhum tipo de dieta horrível – na verdade, era bem razoável. Mas eu vi muitos comentários dos membros dizendo: "Esta dieta funcionou tão bem, eu perdi 40 quilos. De qualquer forma, eu ganhei tudo de volta, mas agora estou animado para começar de novo. Esta dieta é ótima!"

Isso aconteceu de novo e de novo. E não é porque essa empresa era ruim. É porque as dietas são quase impossíveis. Então, é justo que eu pare de escrever uma cópia sobre como uma dieta pode levar as pessoas ao corpo de seus sonhos, já que não é algo que eu acredite mais.

Ainda assim, não fiquei emocionada com a notícia de que estaria desempregado.

Ao contrário do meu incidente nevado, eu fez ter uma reação imediata a essa notícia, e estava chorando. Eu chorei muito naquele dia. E depois disso, eu me senti muito melhor. Na verdade, eu me sentia totalmente bem: eu me candidatava aos empregos imediatamente, marcava encontros com as pessoas para me ajudar a encontrar algo e trabalhava em uma coisa ou outra 24 horas por dia.

Quem precisa de descanso? Eu preciso de um emprego, preciso de dinheiro, estou totalmente bem, mas é melhor eu encontrar algo imediatamente ou todo o último ano da minha vida será um desperdício e eu nunca vou ter uma carreira e vou ter que começar tudo de novo novamente pela segunda vez, mas não é legal, confie em mim, eu estou bem!

Sim.

Como você deve ter adivinhado, essa explosão de energia não durou: assim como o meu colapso de milhas depois do meu quase acidente de carro, desmoronei. Eu estava tão estressado que me tornei fisicamente doente. Meu peito estava apertado, mas eu estava cansado o tempo todo. Como tentei afastar todos os meus sentimentos (depois de um breve episódio de choro), todos voltaram com força total algumas semanas depois.

Mas boas notícias novamente: eu não usei comida para me ajudar com isso.

Foi meu primeiro pensamento depois que eu fui demitido para comer estereotipadamente uma caneca de Ben & Jerry's? Sim. Mas eu não fiz. Eu não usei comida durante todos esses momentos de estresse esmagador, e isso não teria acontecido há três meses. Minha alimentação saudável e meus hábitos de atividade permaneceram fortes porque os mantive em boas práticas.

Meus hábitos emocionais saudáveis? Eles ainda precisam de trabalho. É engraçado: quando eu empurro meus sentimentos de lado, eu realmente não percebo isso. Estou tão acostumada com o estresse de baixo nível e tentando me manter ocupada que, quando toda essa ansiedade se acumula, eu fecho os olhos até que se torne demais para suportar. Então tudo fica descontrolado.

Então, nas últimas duas semanas, tive momentos em que me senti como a cadela mais quente da Terra porque alguns shorts se encaixam, seguidos por momentos em que eu tive que me deitar debaixo das cobertas em um quarto escuro como breu para tentar respirar e parar meu coração batendo.

Desde que eu não posso usar comida para me entorpecer, eu sou um pouco mais emocional, e tudo bem. É apenas um ajuste, e quanto mais me acostumo a reconhecer minhas emoções no momento e lidar com o estresse de imediato, é menos provável que eu comece a chorar ao tomar um café com um amigo. Isso aconteceu duas vezes recentemente, a propósito – se você me conhece na vida real e eu comecei a chorar por nada, não se assuste. Eu só estou praticando saúde emocional.

Então, por enquanto, estou calmo. E eu sei que, desde que eu não exija correção, eu vou ficar bem.

Amber Petty é um escritor baseado em Los Angeles e colaborador regular do Greatist. Acompanhe como ela compartilha sua jornada de perda de peso em sua nova coluna bimensal, Slim Chance. Faça aulas de canto dela via Sing a Different Tune e siga-a no Instagram @ambernpetty.

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Como reconhecer o TDAH quando você é um adulto

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Para Lew Mills, um terapeuta aposentado do casamento e da família em San Diego, CA, foi um conjunto de eventos que o levou a suspeitar, há 20 anos, que ele poderia ter TDAH.

Primeiro, sua então esposa conheceu outro adulto que foi diagnosticado com TDAH. "Houve muita discussão sobre se o TDAH adulto era mesmo uma coisa real naquela época", lembra Mills, que agora tem 62 anos. E "ela chegou em casa e disse: 'Oh meu Deus, esse cara era exatamente como você.'" Ele era muito falador de uma forma altamente energizada.

Na mesma época, Mills estava tentando terminar seu doutorado em psicologia organizacional, mas não conseguiu concluir a dissertação. "Foi simplesmente impossível terminar. Comecei um novo projeto cerca de 20 ou 30 vezes, então levou anos para terminar", diz ele.

Então sua filha, 10 anos, teve seu diagnóstico de TDAH. "Foi depois que minha filha foi diagnosticada que eu comecei a fazer check-out", diz Mills. "Acho que demorei alguns anos para me convencer de que era isso."

Os sinais estavam lá

TDAH não é apenas para crianças. Cerca de 60% das pessoas diagnosticadas na infância continuam com sintomas até a idade adulta.

Mas a grande maioria dos adultos que têm TDAH – 3 de 4 – não sabia que eles tinham filhos. "A presunção de que você não tem TDAH porque você não foi diagnosticado como uma criança é absolutamente incorreto", diz David Goodman, MD, professor assistente de psiquiatria e ciências comportamentais da Johns Hopkins School of Medicine.

Quando Mills relembra sua vida, ele percebe que os sintomas estavam presentes o tempo todo.

Não foi apenas sua dissertação que foi uma luta. Mesmo quando criança na escola, ele tinha dificuldade em começar as tarefas, manter o controle do que eles eram e lembrar de quando eram devidos.

Essa era uma fonte constante de ansiedade para ele – um sintoma comum do TDAH. "Tudo foi mais complicado para mim do que você acha que deveria ser", diz ele. "Acordei todas as manhãs e pensei: 'O que vou estragar hoje?'"

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O ponto de virada

O TDAH não aparece simplesmente um dia. "Se você me disser que não se sentiu assim há 6 meses ou que não teve esses sintomas quando criança, eu não sei o que você tem – mas você não tem TDAH", diz Goodman. .

O que de repente aparece é uma nova responsabilidade na vida que é demais para alguém com TDAH. Talvez você tenha conseguido cursar o ensino fundamental ou o ensino médio, e são as exigências da faculdade ou as expectativas de um emprego ou de um relacionamento que você não consegue cumprir.

Esse ponto de inflexão depende de seus sintomas particulares e de como você lida com eles. As pessoas que são mais hiperativas e impulsivas, por exemplo, podem ter mais probabilidade de obter um diagnóstico na infância porque seu comportamento é perturbador na escola.

"Isso explica em grande parte o índice de TDAH entre homens e mulheres de 3: 1 em crianças", diz Goodman. As mulheres, acrescenta, especialmente aquelas com QI mais alto, tendem a não ser diagnosticadas até a faculdade ou além. Na verdade, quanto maior o seu QI, mais tarde você é diagnosticado com frequência, porque é capaz de compensar sua condição.

Momentos comuns de lâmpadas

Pode ser que levar o seu filho para fazer o check-out para o TDAH levantou sua suspeita sobre si mesmo. O TDAH é muitas vezes passado de pais para filhos. Alguns estudos dizem que 75% de suas chances para a condição é genética. "Às vezes, o pediatra – tendo diagnosticado a criança – vira-se para os pais e diz: 'Qual de vocês se parece com isso? Vamos ver se não podemos ajudá-lo também'", diz Goodman.

Talvez o evento desencadeador seja quando você entra na força de trabalho e não consegue cumprir os prazos. Ou talvez seu cônjuge ameace sair porque ele ou ela não pode confiar em você para cumprir seus compromissos.

"Em algum momento do seu desenvolvimento – escola primária, ensino médio, ensino médio, faculdade, carreira, casamento – quando suas responsabilidades e encargos excedem sua capacidade de compensar, é quando as coisas começam a desmoronar", diz ele.

Os próximos passos

A história de Mills parece familiar? Faça um pouco mais de pesquisa, Goodman sugere. Leia os sinais e sintomas do TDAH em adultos ou assista a um vídeo na web. Se isso acontecer em casa, procure on-line a Escala de autopreenchimento de adultos com TDAH, que tem uma lista de sintomas. Se você verificar várias dessas caixas, consulte um médico.

Um médico regular (você pode ouvi-los chamado de provedor de cuidados primários) que trabalhou com TDAH em adultos ou um psicólogo, psiquiatra ou neurologista com experiência na área pode fazer um diagnóstico. A bateria de testes que as crianças passam para obter um diagnóstico claro geralmente não é necessária para os adultos, diz Goodman. Você pode descrever seus sintomas e experiências para os médicos melhor do que uma criança.

Contínuo

É real

Quando Mills buscava seu diagnóstico, até os médicos estavam céticos. "Foi durante uma entrevista com um médico, ele fez uma pausa e disse: 'Sabe, algumas pessoas nem acreditam que o TDAH exista em adultos", lembra ele.

Embora uma maior conscientização da condição tenha ajudado a diminuir seu estigma, você ainda pode encontrar pessoas que acham que você deveria "sair dessa" e prestar atenção.

Isso é porque todos nós nos distraímos às vezes, diz Goodman. Quando condições médicas – como depressão, ansiedade e TDAH – têm sintomas que todos já sentiram em algum grau antes, pode ser difícil para as pessoas entenderem a diferença entre o que é "normal" e quais são os sinais de um distúrbio.

Arme-se com informações, ele sugere. Estude o TDAH, então quando alguém te desafia, você está preparado e pode explicar o que significa e como é.

Obtendo tratamento

Seu médico pode recomendar um estimulante de prescrição para ajudá-lo a se concentrar, e você poderá ver uma melhora muito rápida nos sintomas.

Pode levar outras pessoas um pouco mais. "Família e colegas de trabalho costumam notar em 3 a 6 meses", diz Goodman. "Eles precisam ver uma execução consistente ao longo do tempo antes de respirar aliviados e dizer: 'Essa é uma mudança da qual podemos confiar'".

A terapia da conversa pode ajudá-lo a aprender estratégias para lidar com o que mais desafia você, seja o gerenciamento do tempo, organização ou acompanhamento.

O tratamento não é de tamanho único, no entanto. Para alguns, só a medicina é suficiente para aliviar os sintomas e se dar melhor na vida diária. Outras pessoas podem optar por terapia de fala por alguns meses ou muitos anos.

Seguindo em frente

Você finalmente tem um nome para suas lutas e algo que ajuda, mas e se você tivesse conhecido 20 ou 30 anos atrás? E sobre as oportunidades perdidas ou erros do passado que agora parecem resultados de TDAH não tratados?

Terapia também pode ajudá-lo a classificar através de seus sentimentos – o alívio e os arrependimentos. "Então, você lentamente chega à conclusão de que o TDAH é o que você tem, mas não é quem você é", diz Goodman. "Essa experiência é libertadora e pode ajudar a ressuscitar sua auto-estima."

Contínuo

Mills diz: "É um processo ao longo da vida de aprender a tornar minha vida mais simples". Ele encontrou seus pontos fortes e chegou a aceitar suas fraquezas: "Eu não vou levantar a mão para ser a pessoa que toma as atas em uma reunião."

Algumas pessoas com um novo diagnóstico iniciam a terapia de casais para que eles e seus parceiros possam aprender como a condição afetou seu relacionamento e como navegar juntos no futuro.

"Outro aspecto da terapia é discutir como a vida tem sido e quanto melhor ela pode ser agora, uma vez que você ganhe confiança e domínio para participar do mundo como sempre esperou que pudesse", diz Goodman.

Fontes

FONTES:

Lew Mills, PhD, aposentado casamento e terapeuta familiar, San Diego, CA.

Associação de ansiedade e depressão da América: "Entenda os fatos: adulto TDAH (Attention Deficit Hyperactive Disorder)".

Jornal americano de psiquiatria: "A prevalência e correlatos do TDAH em adultos nos Estados Unidos: resultados da replicação nacional de comorbidade."

David Goodman, MD, diretor do Adult Attention Deficit Disorder Center, de Maryland; professor assistente, departamento de psiquiatria e ciências comportamentais, Johns Hopkins School of Medicine.

ADDitude: "TDAH, pelos números", "Escolhendo um profissional para diagnosticar e tratar o TDAH".

Journal of Attention Disorders: "Deficiências na função executiva em adultos com QI alto com TDAH".

Jornal de Neurologia Infantil: "Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH)".

Associação do Transtorno do Déficit de Atenção: "Escala de Autorrelato de TDAH em Adultos (ASRS-v1.1) Lista de Sintomas".

Mayo Clinic: "Transtorno do déficit de atenção / hiperatividade em adultos (TDAH)".


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Se algo estiver acontecendo com seus pés – seja uma dor discreta ou algo mais intenso como a fascite plantar – ela pode atrapalhar muito. Você está ciente do desconforto no momento em que sai da cama pela manhã, quando anda (às vezes, manca) para o escritório, e especialmente durante o exercício. E como um corredor? A dor no pé é o pior absoluto das mãos para baixo.

Para mim, a dor aguda no meu pé começou em abril logo depois de correr a Maratona de Boston. Fiquei aliviado quando, depois de um pouco de descanso, ele morreu durante os meses de verão – tanto que me inscrevi para a minha sétima maratona completa em novembro. Enquanto meu treinamento aumentava, aquela sensação persistente e aguda continuava rastejando de volta. Quanto mais tempo persistia, mais eu sabia que precisava fazer o check-out.

Sugiro uma visita ao médico, consulta com podólogo, raio X e ressonância magnética.

Uma pilha grossa de contas médicas mais tarde, fui recebido com meus diagnósticos (sim, plural): um neuroma (nervo irritado) entre meu terceiro e quarto dedo do pé, e bursite (um pequeno saco de fluido) entre meu segundo e terceiro. Desde que a dor não foi realmente excruciante em um determinado momento e muitas vezes desapareceu por dias a fio, o podólogo e eu concordamos que era melhor fazer alguma fisioterapia em vez de qualquer coisa invasiva.

Minha missão de recuperação levou-me à Fisioterapia em Tratamentos Personalizados, onde a equipe me ensinou exercícios diferentes para fortalecer toda a minha cadeia cinética, inclusive meus pés. Eu aprendi sobre toe-ga (sim, toe yoga, onde você trabalha em mover o dedão do pé separadamente dos outros) e os benefícios de treinos de equilíbrio, incluindo agachamento unipodal. Eu também encontrei conforto em aprender que eu não era o único corredor que não priorizava o fortalecimento dos meus pés.

ESCOLHA DO EDITOR

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"A função pé tende a ser baixa na lista de prioridades da maioria das pessoas", disse-me Tyler Nightingale, DPT. "Mas seus pés são a base do seu corpo e o primeiro ponto de contato em uma cadeia de articulações que compõem o seu quadrante inferior."

Mais uma razão para se fortalecer e alongar os pés se você for um grande corredor.

A verdade (às vezes dolorosa) é que a disfunção no pé pode nos levar a problemas mais altos – afinal, nossos pés têm músculos que precisam ser fortalecidos exatamente como o resto de nossos corpos. Então, tire isso de mim: não espere por uma lesão para atingir a mobilidade e a força essenciais do pé e do tornozelo.

Aqui, Nightingale compartilha sua rotina essencial de fortalecimento e alongamento do pé, o que pode ajudá-lo a evitar problemas – e talvez despesas médicas caras também. Nightingale sugere fazer esses exercícios de três a quatro vezes por semana, completando o circuito duas vezes sem descanso.

1. Extensão do dedo grande do pé

Tente: Fique dentro de uma moldura de porta com a parte inferior do dedão do pé batendo contra a parede, inclinado para cima em direção aos quadris. Essa é sua posição inicial. Lute para a frente, de modo que seu joelho tenha espaço para realmente ficar de um lado do batente da porta. Você vai sentir um bom alongamento sob o dedão do pé. Retornar para começar por um representante. Faça 14 reps; repita no lado oposto.

O especialista diz: "A extensão adequada do dedão do pé é muito importante para a função saudável do pé. Esse alongamento também ajuda a mobilizar sua fáscia plantar, que pode desenvolver problemas quando a mobilidade é reduzida".

2. Rolamento da superfície plantar da bola de lacrosse

Tente: Coloque um lacrosse ou pequena bola de massagem sob o arco do seu pé. Aplicando pressão, gire a bola para frente e para trás, de um lado para o outro, sob o pé. Continue por 60 segundos; repita no lado oposto.

O especialista diz: "Este é um ótimo lançamento para relaxar todos os músculos do pé após uma corrida. Eles ajudam a sustentar seu arco e estabilizam seu pé e são trabalhados duramente após uma corrida."

3. Rolamento de espuma gastroc e sóleo

Tente: Pegue um rolo de espuma. Com o rolo colocado sob a panturrilha, logo abaixo do joelho, coloque as mãos no chão a poucos centímetros de cada lado dos quadris, com os dedos apontando para os pés. Pressione para baixo em suas mãos para levantar sua bunda do tapete, mantendo suas panturrilhas equilibradas no rolo. Role seu bezerro 10 vezes, certificando-se de evitar a parte de trás do joelho. Repita no lado oposto.

O especialista diz: "A rigidez crônica nos músculos da panturrilha não apenas parece horrível, mas está relacionada a várias patologias nos pés e tornozelos".

4. Broca de Pronação e Supinação

Tente: Este é um maluco, então dê uma olhada no vídeo! Comece a ficar de pé com os pés juntos. Dê um passo para trás com o pé direito e vire os dedos para fora, de modo que você quase crie um ângulo de 90 graus com os pés (o calcanhar do pé direito estará a cerca de 30 cm do calcanhar esquerdo). Em seguida, pise o pé direito à sua esquerda, girando internamente e fazendo uma forma em T com o pé esquerdo (os dedos dos pés esquerdos devem cruzar o arco direito). Faça 12 vezes; repita no lado oposto.

O especialista diz: "Seu corpo não pode funcionar adequadamente sem quantidades adequadas de ambos os movimentos, por isso é importante praticá-los regularmente, especialmente se você tiver um histórico de lesões no pé ou no tornozelo."

Emily Abbate é escritora independente, preparadora de fitness certificada e apresentadora do podcast Hurdle. Siga-a no Instagram.

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1 de novembro de 2018 – Uma criança de 10 anos morreu em um surto de adenovírus no Centro Wanaque de Enfermagem e Reabilitação em Haskell, N.J., o departamento de saúde do estado disse quinta-feira.

Ele disse que pelo menos 27 crianças no centro ficaram doentes, informou a CNN.

"Até o momento, os indivíduos associados ao surto adoeceram entre 26 de setembro e 29 de outubro", segundo o departamento de saúde. "As crianças afetadas tinham sistemas imunológicos gravemente comprometidos – incluindo problemas respiratórios – antes do início do surto."

O adenovírus ocorre em superfícies impuras e instrumentos médicos, e desinfetantes comuns podem não removê-los, relatou a CNN.

Eles raramente causam problemas sérios em pessoas saudáveis, mas aqueles com sistemas imunológicos enfraquecidos correm maior risco de desenvolver doenças graves, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.

A doença do adenovírus é comum em lugares onde há muitas crianças, incluindo escolas, creches e acampamentos de verão, informou a CNN.

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