O kettlebell é um equipamento de treinamento extremamente versátil para ter em casa. Kettlebells oferece benefícios de treinamento exclusivos sobre dumbbells – a distribuição de peso desigual irá desafiá-lo a controlar o peso enquanto você balança, pressiona ou puxa. Além disso, kettlebells irá adicionar desafios extras quando se trata de aperto e estabilidade do núcleo. É uma boa idéia ter sua casa equipada com um bom conjunto de kettlebells – você nunca sabe quando você estará preso dentro, especialmente durante o inverno.

Estes 10 exercícios foram oferecidos por Luke Pelton, CSCS, NSCA-CPT, um técnico competitivo e treinador de musculação com base em Nova York. Tudo o que você precisa: um conjunto de kettlebells e uma bola física.

Antes de começar, você precisa saber quais são seus objetivos, para que você trabalhe na faixa de repetição apropriada. De acordo com Pelton:

  • Um kettlebell mais leve usado para alguns conjuntos de repetições superiores (15+) irá promover a resistência muscular.
  • Um kettlebell mais pesado usado para vários conjuntos de alguns representantes (5-8) irá promover mais hipertrofia e força.

Em ambos os casos, escolha um kettlebell pesado o bastante para que você esteja se aproximando da falência muscular até o final de o conjunto. Cada exercício consistirá em um movimento do corpo inferior, um movimento do corpo superior e um movimento de núcleo / aperto. Esses movimentos desafiarão seus flexores de estabilidade de uma maneira que você nunca experimentou antes.

Veja como fazer cada um dos seguintes exercícios:

  • Para resistência: execute 3 conjuntos de 15+ repetições (nos dois lados quando necessário) , com 45 segundos de descanso.
  • Para resistência / hipertrofia: execute 4-5 conjuntos de 5-8 repetições (em ambos os lados quando necessário) com 90-120 segundos de repouso.