Se há uma coisa que é uma dor em viajar (além das linhas de segurança do aeroporto), é o jet lag. Você conhece o sentimento: aquela sonolência debilitante no meio da tarde, a frustração de estar acordado às 4:00 da manhã, o nevoeiro cerebral que inevitavelmente desce no começo da noite. Por mais temporários que possam ser, os efeitos dos fusos horários são reais e podem variar de um incômodo menor a uma dor severa na coluna a.

Embora não exista uma cura mágica para a “fadiga de voo”, como também é chamado, há certas coisas que você pode comer que farão com que pareça menos difícil, ajudando seu corpo a se reajustar mais rapidamente para que você possa seguir em frente com as férias. , ou o que você estava viajando para em primeiro lugar.

Se você está se acostumando com seu novo fuso horário ou tentando redefinir seu relógio biológico de volta para casa, experimente esses nove alimentos para ter certeza de que o jet lag não tira o melhor de você.

Como um carboidrato complexo – e uma proteína completa – a quinoa pode ajudar a manter os níveis de energia elevados quando a temida nuvem de atraso do jet lag atinge o meio da tarde. Embora rico em fibras, o superalimento também é relativamente fácil no sistema digestivo, por isso é perfeito para levar a bordo ou comer como uma refeição leve ao chegar ao seu destino.

Tente isto: A única parte desta receita que você tem que cozinhar é a própria quinoa, tornando esta refeição fácil, portátil e de levantamento de energia quando você está em trânsito.

Essas frutas vermelhas rubi são uma das melhores fontes de melatonina, um antioxidante que ajuda a regular os padrões de sono e uma bênção quando os problemas do fuso horário o deixam acordado na hora de dormir (e são uma alternativa mais natural e saborosa) para pílulas para dormir).

Aprecie-os uma ou duas horas antes de acertar o feno. Se carregar cerejas frescas no seu destino não é prático, elas são ótimas em forma de suco ou secas (atente para açúcares escondidos adicionados).

Tente isto: Estes muito granola e barras de granola de baixo teor de açúcar, que também contêm quinoa, outro jet-lag comida de combate!

Você já acordou no meio da noite com um ataque de lanche porque seu corpo ainda está pensando na hora do jantar? Bata tanto a insônia quanto a fome com uma porção de castanha do Brasil. Eles estão cheios de selênio, o que promove um sono melhor, e suas gorduras saudáveis ​​manterão suas dores de fome à distância.

Tente isto: As nozes cruas são ótimas por conta própria, mas para algo mais divertido, essas bolas de chocolate e nozes fazem um tratamento perfeito antes de dormir.

Cominho é mais do que apenas uma adição saborosa para caril. Graças às suas propriedades calmantes, tem sido usado durante anos na medicina ayurvédica como tranquilizante e pode ser uma maneira eficaz de induzir o sono quando você está muito cansado durante a noite devido ao jet lag.

Tente isto: Aqueça seu próprio cominho em pó, adicione-o a um pouco de água fervente e beba a mistura tensa como chá algumas vezes ao dia.

Para combater a inquietação que pode acompanhar o jet lag, alcance uma boa e velha banana uma ou duas horas antes de dormir. O magnésio e o potássio que contém são eletrólitos que podem equilibrar os sais em seu corpo, ajudando você a relaxar e ter uma noite de sono melhor.

Tente isto: Você nunca é velho demais para um PB & J. Troque o pão por fatias de banana nestas mordidas rápidas e fáceis, onde a manteiga de noz acrescenta gorduras saudáveis ​​para mantê-lo perfeitamente satisfeito, mas não recheado.

O desconforto e a digestão fora de sintonia podem ser sintomas desagradáveis ​​do jet lag. Acalme seu estômago e alivie-o de volta ao seu fuso horário atual com gengibre; a raiz é comumente usada para estimular a motilidade gástrica e mitigar náuseas. Não consegue encontrar a raiz fresca? A versão em pó também funciona.

Tente isto: Este chá de estômago tem apenas três ingredientes principais, incluindo gengibre, reidratante de limão e mel para redução da insônia. Beba quando esses sentimentos grosseiros de náusea ou indigestão persistirem.

O triptofano na Turquia, que é o grande responsável por esse sentimento sonolento, pós-Ação de Graças, também é o que o torna eficaz para evitar a insônia que pode acompanhar o jet lag. A Turquia também fornece proteína magra que é mais fácil em seu estômago do que carnes mais pesadas, enquanto seu sistema digestivo se ajusta à mudança de horário.

Tente issoEsta salada de taco de peru não só é super fácil de preparar com antecedência, mas também inclui feijão preto, outro alimento rico em triptofano que ajudará você a pegar esses zízes noturnos.

Conhecido por melhorar o quanto e por quanto tempo você dorme, o kiwi pode ser útil durante esses períodos de jet lag quando você está acordando depois de apenas três horas de fechamento do olho. Kiwi também marca pontos importantes para aliviar a constipação – um problema comum induzido pelo jet lag – e por ser abundante em vitamina C, que é essencial para manter seu sistema imunológico em sua melhor forma, mesmo quando você passa por climas, fusos horários e altitudes .

Tente isto: Este smoothie super verde é uma potência de vitamina C, incluindo kiwi junto com outros ingredientes que aumentam a imunidade, como gengibre, laranja fresca e verduras.

Os níveis de magnésio em suas células aumentam e diminuem organicamente ao longo do dia, mas a oscilação natural pode ser interrompida quando você muda de fuso horário, deixando de lado os padrões de sono e o relógio interno do corpo – também conhecido como ritmo circadiano.

Manter esses níveis de magnésio, preenchendo em folhas verdes escuras como couve, couve e espinafre, que também contêm folato para ajudar você a manter o foco quando seu cérebro está em uma névoa de jet lag.

Tente isto: Estas couves e couve refogadas são refogadas em óleo de coco e curry de coco, que fornecem gorduras saudáveis ​​para ajudar o seu corpo a absorver melhor os nutrientes do jet lag.

Uma última nota:
Embora seja importante prestar atenção no que você come para minimizar o fuso horário, não se esqueça de que também é sobre o que você não come, bebe e quando come. Nossas três dicas finais:

• Evite o excesso de cafeína e álcool, o que pode agravar os efeitos de desidratação do vôo e beber o máximo de água possível.
• Fique longe de comidas gordurosas e açúcar, o que pode aumentar a sensação de letargia.
• Re-regule seu relógio biológico operando de acordo com o fuso horário do seu destino, não da sua cidade de origem. Pode ser a hora do jantar em casa, mas se for às 8h da manhã onde você está, fique com a comida do café da manhã. Da mesma forma, se é o meio da tarde em sua cidade de origem, mas você pousa em casa à meia-noite, vá para a cama.

Viagens felizes!

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