Este artigo foi criado em parceria com Renew Life como parte de 30 maneiras de melhorar sua rotina

Curiosidade: Você está andando com mais bactérias do que células humanas . Esses são os tipos de conceitos alucinantes que você começa a considerar quando aprende sobre seu microbioma, o que inclui cerca de 3,8 trilhões de micróbios vivendo dentro e dentro de você, principalmente em seu trato gastrointestinal. Esta é uma boa notícia, pessoal. Porque quando você toma medidas para fazer o seu microbioma intestinal florescer, todo o seu corpo colhe os benefícios. "É a base para toda a sua saúde", diz Deepa Verma, MD, AIHM, um médico de saúde integrativa. E ela não está exagerando

Aqui está como a manutenção de sua microbiota, através da dieta e da ajuda de suplementos como o Probiótico de Cuidado Extra da Ultimate Flora de 30 Milionários da Renew Life, afeta o resto de vocês.

Ground Zero: The Intestines

Micróbios residir em todo o seu trato gastrointestinal, desde a boca até o cocó, mas a maioria deles trabalha duro em seus intestinos, onde eles desempenham um grande papel na decomposição de alimentos em nutrientes que podem ser absorvidos pelos intestinos e na corrente sanguínea.

Naturalmente, essas diferentes bactérias consomem diferentes substâncias e produzem diferentes subprodutos, que estamos apenas começando a conhecer. Alguns fermentam a fibra de frutas e vegetais, criando um ácido graxo de cadeia curta chamado butirato, que é a fonte de energia para as células na camada epitelial dos intestinos, explica Daniel McDonald, Ph.D., diretor científico da American Gut. , um banco de dados de pesquisas de microbiomas de origem coletiva.

"Quando essas células obtêm sua comida, elas ficam felizes e há menos inflamação", diz McDonald. Como a camada epitelial é um dos grandes guardiões de tudo que entra no nosso sangue, é lógico que queremos manter essas células felizes. "Se você tem um trato gastrointestinal inflamado, os tipos de moléculas que podem entrar na corrente sanguínea podem mudar."

Outras bactérias afetam o metabolismo do corpo de lipídios, proteínas e outros compostos benéficos, como flavonóides ricos em antioxidantes.

Seu Sistema Imunológico (e Alergias)

A ciência do microbioma é relativamente nova, muito do que sabemos agora ainda vem de testes em camundongos criados em ambientes estéreis sem microbiota. Essa é uma maneira pela qual sabemos que um microbioma saudável regula células T e células B que combatem doenças. Também sabemos que a introdução de probióticos no sistema pode ajudar a reduzir a resposta inflamatória do sistema imunológico.

Quando os pacientes chegam a Verma com alergias sazonais, ela geralmente acha que a raiz disso está na resposta imune hiperativa do sistema digestivo a um alimento bastante tolerar. "Quando estamos comendo alimentos que são inflamatórios para nós, desencadeia-se uma reação no intestino que provoca uma inflamação generalizada em todo o corpo", diz ela. A eliminação desses alimentos durante o trabalho para reparar o intestino por alguns meses pode melhorar os sintomas dos pacientes, como sinusite, rinite alérgica, eczema e asma.

O Eixo Intestino e o Além

Da mesma forma, Como o subproduto feliz da levedura açucarada, algumas bactérias são capazes de produzir subprodutos que vão direto à nossa cabeça na forma dos neurotransmissores serotonina, noradrenalina e dopamina. É por isso que alguns pesquisadores estão investigando o uso de probióticos para estimular essas substâncias químicas cerebrais que melhoram o humor.

"Ouvi estimativas de algo entre 10 a 40% das pequenas moléculas que estão em seu sangue derivadas de alguma forma do microbioma ", diz McDonald. "Há potencial para diferentes tipos de moléculas ultrapassarem a barreira hematoencefálica também"

Estudos mostraram como camundongos criados sem microbioma tiveram uma resposta exagerada ao estresse, que foi auxiliado por um transplante de micróbios no início de suas vidas. . Essa é mais uma prova de como um sistema equilibrado pode regular nossos hormônios do estresse também.

Assim como seu intestino afeta todo o seu corpo, o mesmo acontece com o modo como seu cérebro, dieta e comportamento afetam seu intestino. A falta de sono, por exemplo, pode afetar a população de suas bactérias intestinais, enquanto parece que melhorar as bactérias intestinais pode melhorar a qualidade do sono.

Estamos apenas começando a perceber tudo o que nossos trilhões – o que podemos chamar de eles? amigos? Animais de estimação Mestres microscópicos do nosso universo – fazem pelos nossos corpos. Nossos intestinos estão nos dizendo que chegar a um suplemento probiótico pode ser uma boa idéia agora.

Deepa Verma, M.D., AIHM, e Daniel McDonald, Ph.D. não são afiliados com a marca e produtos Renew Life.

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