Se você acabou de puxar o plugue de um relacionamento ou se seu ex-amante rasgou seu coração partido e ainda pulsante diretamente de seu peito, metáforas misturadas não estão ajudando o fato de que os rompimentos suuuuck.

Para todos os livros e aplicativos de encontros existentes, existem tão poucos guias sobre o que fazer quando as coisas não funcionam . Mas saiba que você não está sozinho em imaginar como superar um ex e seguir em frente com sua vida – e este pode ser o seu lugar para começar.

Não evite o processo de luto

É totalmente normal sentir que alguém morreu quando você está superando um relacionamento romântico muito significativo. Quando ela discute a recuperação do rompimento, Fran Walfish, psicóloga de relacionamento e família de Beverly Hills, até se refere aos famosos cinco estágios de luto de Elisabeth Kübler-Ross: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. É por isso que Walfish sugere que você lide com a dor de frente.

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"Se você se distrair, estará alimentando a negação, e isso não ajuda", diz Walfish . “Permita-se sentir qualquer coisa genuína que surja e não censure.”

Também há um valor real em se permitir aqueles bons e longos gritos. "Lágrimas contêm cortisol, então quando você chora, você realmente está literalmente tirando isso", diz Chloe Carmichael, Psy.D., autora de Dr. Os 10 Mandamentos do Namoro de Chloe .

Alivie sua dor.

Embora possa parecer estranho, a dor do relacionamento não é apenas metafórica – você pode ser capaz de tratá-la como se fosse uma dor física.

"Eu vi alguns estudos que mostraram que O Tylenol nos estágios iniciais pode ajudar porque alguns dos mesmos receptores de dor que são ativados pela dor física também podem ser ativados pelo tipo emocional, "Carmichael diz.

Massagem, que também foi mostrado para reduzir os níveis desse hormônio do estresse cortisol, é outra maneira de potencialmente aliviar sua dor. "Uma coisa que sentimos falta quando passamos por um rompimento é ser tocada e mantida, tendo esse contato humano positivo", diz Carmichael. "Uma massagem não é o mesmo que uma experiência romântica, mas é uma forma de toque positiva, íntima e compassiva que pode realmente ajudar as pessoas."

3. Estenda a mão para amigos e familiares

Além de apenas ouvir você chorar (e se enfurecer) sobre seu ex, as pessoas certas podem fazer duas coisas para você neste período crucial: Faça companhia a você e – após a primeira onda de pesar – distraí-lo do seu ex.

Carmichael sugere que você diga a seus amigos o que está acontecendo e peça que eles o ajudem com alguém que venha todos os dias da semana (ou qualquer quantidade de tempo que as pessoas estejam confortáveis ​​com você). "Eu até tive clientes que queriam que uma amiga ficasse com eles por uma noite ou duas, especialmente se eles estivessem passando por um rompimento com alguém com quem eles viviam", diz ela. Mas garanta que essas pessoas adicionem alguma energia positiva à sua vida, diz Carmichael – a última coisa que você precisa é de alguém que o leve adiante ainda mais.

"Gravite em direção a pessoas que apenas ouvirão com compaixão sem lhe dizer o que "Walfish diz. Você pode se surpreender ao descobrir que não precisa evitar seus amigos que estão juntos. "Muitos casais felizes casados ​​te levarão sob suas asas, convidarão você como terceiro e não se importarão se você não tem um quarto parceiro."

Se revelar suas vulnerabilidades aos amigos é difícil, ou se Você está preocupado que esse rompimento faça parte de um padrão, a terapia pode ser uma boa alternativa para ver você nesse período. "Você pode se dar um espaço seguro e de apoio que não carrega qualquer outra bagagem emocional com ele, vendo um profissional", diz Carmichael.

4. Unfriend o ex.

Pode ser particularmente complicado para superar alguém com quem você trabalha e ainda tem que ver todos os dias, ou alguém cujo grupo de amigos se sobrepõe com o seu próprio

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"É quase como um dietista que está trabalhando em uma padaria – é muito tentador", diz Carmichael. Mas cabe a você se afastar dessa tentação da maneira mais educada possível. Explique ao seu ex que, embora você goste e respeite-os, estará fazendo o possível para ser distante e cordial. Você pode dizer: "Já que não podemos ficar juntos, eu preciso tentar ter alguns limites realmente fortes."

Isso também vale para mídias sociais. Se você está tentando superar alguém que você ama, você não precisa de todos os seus dispositivos trazendo seu nome e rosto para a frente do seu cérebro durante todo o dia. Não deixe que o medo de ofender o seu ex pare de bater em "unfriend"

. Explique ao seu ex que, embora você goste e respeite-os, estará fazendo o possível para ser distante e cordial.

Você pode enviar uma nota explicando que isso não é nada hostil; na verdade, você gosta muito da pessoa, e isso é apenas útil quando você tenta seguir em frente ", diz Carmichael.

5. Distraia-se.

Depois de um período de luto, você pode tentar ser pró-ativo sobre cavar as profundezas e viver a vida como se não se importasse com o ex – mesmo se você o fizer (e é claro que você se importa) "

" Vá ao cinema, jantares, restaurantes, teatro, museus, vá ao spa, saia do ambiente, vá de férias ", aconselha Walfish. Isso não apenas o tira da rotina, mas também o prepara para a próxima etapa, "porque você é mais desejável quando está ocupado e tem muito a seu favor"

. Desilusão pode transformá-lo em um observador compulsivo, você também pode tentar se levantar e fazer coisas, enquanto consumindo audiolivros e podcasts. "Um audiolivro pode realmente ajudá-lo a se sentir menos sozinho, e você pode ter uma mensagem positiva sendo executada em segundo plano, mesmo que você não esteja prestando muita atenção a ele", diz Carmichael

. Encontre o seu rebote

Enquanto "rebote" pode soar como um termo pejorativo, todos nós conhecemos alguém que encontrou um amor épico logo após o rompimento. (Levanta a mão.) Se você está realmente procurando o próximo candidato ou não, Carmichael diz que há valor em colocar seu perfil em sites de namoro.

"Não há nada errado com a criação de um perfil e começar a acumular o atenção de algumas outras pessoas que podem estar percebendo você ", diz ela. "Não há uma lei que diga que você precisa responder às pessoas imediatamente. Estar em um site de namoro pode fazer você se sentir melhor consigo mesmo e lembrar a realidade, que é que há um grande mundo lá fora cheio de pessoas que gostariam para conhecê-lo. "

Quando você estiver pronto para voltar ao jogo – seja para uma aventura ou algo mais profundo – seja tão autoconsciente quanto possível. Walfish adverte: "Eu acho que é sensato tomar o seu tempo e escolher com sabedoria e cuidado. Diminui as chances de repetir os mesmos erros que você teve problemas na primeira vez."

Exatamente quanto tempo leva para superar alguém

Não se estresse em atingir algum limite de tempo sobre isso. Não há resposta certa

"É muito diferente para todos", diz Walfish. "Depende de quanto do seu coração e alma você deu e quanto tempo você leva para curar. Eu não acho que a resposta seja fácil ou palpável. Você só precisa se conhecer bem."

Sabrina Rojas Weiss mora no Brooklyn, cercada por seus colegas escritores freelancers e empurradores competitivos. Siga-a no Twitter @ shalapitcher.

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