Conselho do dia do casamento: Sinta-se incrível sem se concentrar na perda de peso

Conselho do dia do casamento: Sinta-se incrível sem se concentrar na perda de peso

Quando fiquei noiva, prometi entrar na melhor forma da minha vida. Que melhor razão do que um casamento para realmente cometer? Avanço rápido para seis meses antes do grande dia, quando eu estava enchendo meu rosto com um bolinho de massa de biscoito – sim, é uma coisa real, e sim, é tão incrível e indulgente quanto parece – e decidi contar a alguns minhas amigas que eu disse sim para o vestido. Peguei meu celular para compartilhar a foto e, quando comecei a passá-lo, notei que minhas mãos estavam cobertas de glacê azul e migalhas salpicadas de arco-íris.

“Quando você começou a fazer dieta?”

minha pergunta a um amigo que havia se casado no ano anterior e tentado todos os truques do livro – chás de desintoxicação, dietas de desintoxicação, exercícios de duas horas por dia. Eu sabia que ela teria as respostas.

"Um ano antes do casamento", ela disse.

Eu deixei cair o segundo cupcake que peguei no meio da questão e olhei para uma pilha de legumes. Poderia ter sido os três copos de prosecco que eu consumi com brunch, mas eu juro que eles estavam zombando de mim. Foi então que decidi criar um plano de jogo. Não baseado no que funcionou para o meu amigo (sem açúcar, sem glúten, sem bebida, sem diversão) ou o que as revistas me disseram para fazer (água quente com limão, dietas de pouco ou nenhum carboidrato, exercícios HIIT em abundância), mas sobre o que eu sabia que iria funcionar bem para mim.

Um casamento é uma grande motivação para alcançar (e alcançar!) os objetivos de saúde não tão fáceis, mas também é fácil ultrapassar e perder de vista o que é “saudável” na verdade. olha e sente como. Como alguém que já subiu a ladeira escorregadia antes, eu sabia que seria mais inteligente focar no que me fazia sentir bem, ao contrário do que me faria perder peso.

Essas sete dicas são conselhos de casamento surpreendentemente simples, mas me fizeram me sinto incrível no meu grande dia. Sem problemas, sem dor, e um monte de ganho mental e físico, não tenho dúvidas de que eles farão com que você se sinta o mesmo

. Trate-se.

Eu percebo que soa contra-intuitivo, mas tratar-se de mim é realmente uma das coisas mais impactantes que eu fiz antes do casamento. Não, eu não estou falando de um freezer cheio de Ben & Jerry's ou French fry Friday. O "trate-se", estou me referindo é um tipo diferente de folgado. Você ficou curioso sobre um personal trainer ou nutricionista, mas não conseguiu engolir o custo? Ou morrendo de vontade de investir em um Vitamix para preparar smoothies e homus caseiros, mas não pode justificar o grande gasto? Aproveite esta oportunidade para finalmente dizer que sim.

O impacto que isso teve na minha saúde e bem-estar emocional valeu a pena, na minha opinião. Além disso, há muitas maneiras de reduzir os gastos com o próprio casamento para criar espaço para uma folga (saudável). (Nota: Quando se trata de tratar-me no sentido do chocolate, esta receita de chocolate superalimentada foi o meu favorito.)

2. Coma com intenção

Se você está querendo perder peso ou não se preocupa com isso (é esse o espírito!), Desenvolver bons hábitos alimentares é incrivelmente valioso – física e mentalmente. Para algumas pessoas, isso significa dizer sayonara para o açúcar ou boa viagem para a bebida ou boa viagem ao glúten. Para alguns, isso significa todos os itens acima. Para outros, significa embalar a proteína e sobrecarregar a ingestão de vegetais. Todos são diferentes e o corpo de todos responde a diferentes maneiras de comer.

Se você não tiver certeza do que isso significa para você, tente uma dieta de eliminação por 10 dias. (Isso consiste em ingerir glutem, laticínios, açúcar, leguminosas, cafeína e álcool). Depois, lentamente, reintroduza os alimentos para aprender o que faz você se sentir bem e o que não faz. Está bem documentado que laticínios e glúten podem causar inchaço – algo que todos os noivos querem evitar no grande dia e antes disso -, mas é provável que você também aprenda que alguns alimentos menos comuns fazem você se sentir mal. (Quem sabia que as amêndoas me causam dores de cabeça ?!)

Envergonhar esses problemas pode ajudá-lo a dormir melhor (super importante para o planejamento do casamento), dar mais energia (você vai precisar na pista de dança) ansiedade (disse Nuff) e muitas outras vantagens maravilhosas. Isso também me ajudou a chutar meu hábito excessivo para o meio-fio

. Reduza a cafeína.

Esse vai ser um pouco controverso porque o café tem muitas vantagens, além de fazer com que você se sinta, bem, mais animado. Pode melhorar a digestão, é uma fonte matadora de antioxidantes, estimula o metabolismo e ajuda a queimar gordura… a lista continua. Mas o café também pode aumentar o estresse e inibir o sono de alta qualidade, que por sua vez pode causar estragos em seu intestino e bem-estar geral. Sem mencionar que planejar um casamento vem com o estresse e as noites sem dormir

Se você é uma daquelas pessoas que “não podem VIVER” sem café, fique com uma xícara pela manhã e opte por feijões orgânicos, o que tem menos toxinas (e, portanto, menos efeitos colaterais). Se você é corajoso o suficiente para comer peru frio – eu acredito em você! – diga adeus pelo menos duas semanas antes do casamento. Eu vi uma diferença imediata na minha pele (buh-bye, olheiras), dormi melhor do que nunca, e foi legal como um pepino quando meu casamento começou uma hora atrasado – bem, legal.

4.

Quem sabia que planejar o casamento dos seus sonhos poderia ser um pesadelo? Não importa o quão organizado e em cima dele você esteja, não importa o quão compatível você e seu parceiro sejam, ou quão descontraído e sem drama sua família seja, os problemas estão prestes a surgir. E quando o fazem, podem ser brutais. Sugestão de comer estressante, inúmeras garrafas de vinho e as inevitáveis ​​disputas.

Para me ajudar a encontrar clareza mental quando meu cérebro estava embaçado com uma tabela impossível de assentos e a recitá-lo, conversei com meu terapeuta uma vez por mês ( às vezes duas vezes!) por uma perspectiva externa e voz racional quando eu me sentia longe de ser racional.

Meu marido e eu também fazíamos check-ins semanais onde conversávamos sobre tarefas de tarefas para que nenhum de nós Senti-me sobrecarregado. Deixar a tensão fermentar por dentro pode, literalmente, perturbar suas entranhas, então encontre uma saída, seja ligando para seu melhor amigo, falando com um mentor ou terapeuta, ou discutindo as coisas com seu namorado. Melhor fora do que eles dizem

5. Confie no seu intestino

O microbioma é um lugar complicado. Tão complicado que sua condição pode afetar tudo, desde a digestão ao humor e à pele. Uma maneira simples de dar um pouco de amor e encorajar o funcionamento ideal é estalar um probiótico diário e incorporar alimentos amigáveis ​​à sua dieta.

Quando eu ignoro meu intestino, sou atormentado com coisas como constipação, gases, inchaço , humor e insônia. (Fale sobre uma noiva dos sonhos!) Quando não, minha digestão é regular, minha pele brilha, sou mais paciente e não uso demais. (Isso é mais parecido com isso.)

Como alguém que danificou seu intestino com o uso excessivo de antibióticos, eu levei as coisas um passo adiante bebendo uma mistura pré e probiótica duas vezes por dia, além de tomar um probiótico em forma de pílula. É difícil saber se pós como esse realmente funcionam, mas o gosto é ótimo, e meu intestino não reclamou. Também foi um bom substituto para o meu café da manhã

6. relaxar. Apenas faça isso

Eu conheço muitas pessoas que trabalham até o jantar de ensaio. Embora seja difícil tirar dias extras, especialmente se você estiver indo para uma lua de mel logo após o casamento, eu recomendo fortemente encontrar um caminho. (Confie em mim quando digo que levar alguns dias não remunerados vale a pena se você tiver que seguir esse caminho!)

Tendo alguns dias de inatividade antes do início do caos – também conhecido como o “melhor dia de sua vida” – É uma maneira muito melhor de amadurecer do que um copo de vinho, massagem ou aula de ioga. Não me entenda mal, todos os itens acima são excelentes maneiras de relaxar, mas seus efeitos são de curta duração e, em alguns casos, levam a mais estresse – estou olhando para você, a ressaca de vinho não intencional.

O tempo extra também garante que quando as tarefas de última hora surgirem, o que elas sempre fazem, você tem tempo para fazê-las. Outro bônus: você terá tempo de sobra para preparar refeições caseiras saudáveis ​​e espremer os últimos exercícios e aconchegar as sessões antes de dizer "sim".

Beba menos e beba mais esperto

Claro, o vinho tinto é supostamente bom para você, e o uísque traz benefícios para a saúde, mas as desvantagens de beber muitas vezes superam as vantagens. Como alguém que ama um copo de vinho enquanto cozinha ou sai com os amigos – ah, e coquetéis na sexta à noite para celebrar o fim da semana de trabalho – essa foi uma das coisas mais difíceis para eu desistir.

para isso, eu me comprometi com o Whole30 pelos dois meses que antecederam o casamento. Ter um plano concreto me fez sentir como se houvesse menos espaço de manobra, para não mencionar que me fez mais pensativo sobre tudo o que eu estava colocando em meu corpo. Eu não perdi peso nesses dois meses, mas eu estava explodindo de energia e felicidade, o que é muito melhor do que ser enforcado e moderadamente menor.

Se a sobriedade total não é uma opção – que é um OK – para bebidas com baixo teor de açúcar, como tequila nas rochas ou refrigerante de vodka com suco de limão fresco. E se você odeia vodka sodas como eu, adicione uma pitada de bitters – isso transforma o sabor.

The Takeaway

Enquanto eu sempre sonhei em ficar na melhor forma física para o casamento, eu acabei ficando na melhor forma mental. Desenvolvi um relacionamento saudável com a comida, aprendi a ouvir meu corpo e priorizei as coisas importantes, como bem-estar emocional e minha saúde geral – em oposição ao meu visual. Quando acordei no dia do meu casamento, eu estava cheio de energia, serenidade e, mais importante, felicidade. E quando eu olho para a minha "preparação casada", eu não mudaria nada

.

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