Estratégias para mães com problemas de ansiedade

Estratégias para mães com problemas de ansiedade

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Mães com problemas de ansiedade

Estratégias para mães com problemas de ansiedade

Você pode ser mais do que algumas mães que levam seus filhos a um parque ou a qualquer lugar e quase em qualquer lugar e passam um momento ou dois observando outras mães. Pelo menos em um olhar superficial, essas mulheres parecem serenas e extraordinariamente calmas. Você pode sentir exatamente o oposto do modo como vê essas mães. A realidade é que, como você e muitas mães, essas mulheres aparentemente serenas muito bem podem se sentir desgastadas emocionalmente ou até trabalhar sob problemas de ansiedade. Você pode enfrentar ataques de ansiedade. Tenha certeza, assim como algumas dessas outras mães. Lembre-se de que algumas dessas mães mascaram bem sua turbulência interna. Por outro lado, algumas dessas mães desenvolveram estratégias úteis para lidar com a ansiedade, táticas que você deseja considerar.

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Neste artigo, você recebe algumas correções rápidas projetadas para evitar um ataque de ansiedade ou minimizar um quando ocorrer. Além disso, você receberá algumas soluções de longo prazo para gerenciar ou mesmo eliminar a ansiedade em sua vida. Nos voltamos primeiro para uma solução imediata para a ansiedade.

Correções rápidas para um ataque de ansiedade que se aproxima

Em alguns casos, você pode estar se preparando para um ataque de ansiedade. Em outros casos, você pode se sentir inundado de um ataque de ansiedade com muito pouco ou nenhum aviso. Com isso dito, você pode ter se sintonizado com pelo menos alguns sinais de alerta associados a um ataque de ansiedade em refluxo. Se for esse o caso, existem algumas correções rápidas para o início imediato que podem ser úteis para você.

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Uma tática que você pode empregar é chamar o tempo limite da mamãe. Se seus filhos ainda tiverem idade para esse tipo de intervalo, ligue para a soneca. Lembre-se de que historicamente a soneca é projetada não apenas para beneficiar uma criança, mas também para os pais. Não use a soneca para acompanhar as tarefas que você pode considerar necessárias. Isso não apenas não aliviará sua ansiedade, mas poderá aumentá-la. Em vez disso, aproveite a soneca de uma criança para realmente mergulhar em algo que é removido dos pais ativos. A título de exemplo, leia um livro, faça palavras cruzadas, assista à televisão, tire uma soneca.

Outra técnica comprovada que pode aliviar a ansiedade da mãe é algo tão simples quanto dar um passeio. Se possível, considere dar um passeio sozinho ou com outro adulto. Se isso não for possível, você ainda poderá obter algum alívio caminhando com seus filhos. Se isso é possível, depende em grande parte da idade de seus filhos e de sua propensão a caminhar com calma, sem ter em mente um destino e sem reclamar.

Ligue para um familiar ou amigo de confiança quando a ansiedade estiver prestes a ocorrer ou ocorrer. Talvez você tenha alguém em sua vida que criou seus filhos e teve que lidar com a ansiedade ao longo do caminho. Ela pode oferecer conselhos úteis. Mais importante, você terá um ouvido compreensivo que provavelmente entende sua situação.

Finalmente, se seus filhos são mais novos, faça uma pausa de verdade com eles. Jogue como uma criança, não como uma mãe. Você pode ter sido uma criança ansiosa, mas mesmo assim gostava de brincar. Como mãe ansiosa, você pode muito bem obter o mesmo prazer, e até alegria, do simples ato de brincar como uma criança com seus filhos. "Mães com problemas de ansiedade"

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Soluções de longo prazo para combater a ansiedade como mãe

Se você se depara com problemas de ansiedade e ataques de ansiedade regularmente, deve considerar seriamente a busca de orientação profissional. Tenha em mente que você absolutamente não está sozinho quando se trata de mães que buscam apoio profissional quando se trata de ansiedade.

Hoje em dia, existem conselheiros e terapeutas que se concentram em questões e condições associadas ao bem-estar emocional das mães, incluindo a ansiedade. Esse profissional pode fornecer aconselhamento individual ou encaminhá-lo para terapia de grupo, na qual você pode interagir com outras mães em posições semelhantes.

Também existem grupos de apoio em operação para mães que se reúnem para abordar uma variedade de questões. Na lista tópica desses grupos, muitas vezes está a ansiedade. Como já foi mencionado mais de uma vez, e vale a pena repetir, você simplesmente não está sozinho quando se trata de ser mãe com problemas de ansiedade ou mesmo mãe com ataques de ansiedade.

Se você achar seus problemas de ansiedade particularmente profundos, pode ser necessário encaminhar um psiquiatra. Você pode se beneficiar de um medicamento anti-ansiedade. Você não precisa se resignar que tomar medicamentos será uma característica permanente da sua vida. Em vez disso, muitas pessoas com problemas de ansiedade utilizam medicamentos de forma transitória, à medida que adotam abordagens não medicinais para lidar com sua situação específica.

Yoga ou meditação, ou ambos, estão provando ser atividades úteis para pessoas com problemas de ansiedade, incluindo mães. Existem praticantes de ioga que têm programas projetados especificamente para as mães. Da mesma forma, existem instrutores que podem ajudá-lo a desenvolver práticas úteis de meditação que concentram seus esforços em mulheres como você.

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Desenvolva um programa regular de condicionamento físico e exercício físico, como parte de um esforço para amenizar os problemas de ansiedade e melhorar sua saúde geral. Existe um amplo espectro de opções

disponível para você, desde trabalhar com um treinador até fazer caminhadas diárias, talvez com outras mães. Existem até regimes de condicionamento físico que foram desenvolvidos para ajudar as pessoas, incluindo as mães, a se esforçarem para lidar com a ansiedade.

Se o outro pai ou outra pessoa importante estiver envolvido em sua vida e na criação de seu [s] filho [s], seja sincero com eles sobre seus problemas de ansiedade. Sim, você precisa estar preparado para a possível resposta de "você vai ficar bem" ou "não é grande coisa"; no entanto, cabe a você informar e depois educar o seu parceiro sobre sua situação de ansiedade. Você também pode achar que o outro pai ou seu parceiro tem uma melhor compreensão da ansiedade que você imaginou. O objetivo é alistá-los como um recurso de apoio para você, enquanto se esforça para gerenciar e até eliminar a ansiedade de sua vida. Um passo nessa direção pode estar participando de algumas sessões conjuntas de aconselhamento.

A maioria das mães que lidam com problemas de ansiedade costuma achar que tirar proveito de várias estratégias ou táticas funciona melhor para elas. Você definitivamente quer ter uma solução imediata, de solução rápida e uma solução de longo prazo em sua bandeja, como um meio útil de começar a resolver os problemas que envolvem a ansiedade em sua vida como mãe. Munida de uma estratégia, estratégias úteis e vontade de acessar recursos, a ansiedade é algo que você pode gerenciar e até eliminar da sua vida.

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