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Yoga está em toda parte – de academias de ginástica para locais de trabalho para o Instagram e além. Você pode ter experimentado alguns de seus muitos benefícios, como tonificação, flexibilidade aumentada ou uma sensação de frio que o lembra de fato o mundo. não é implodindo ao seu redor.

Mas, assim como toda experiência pública, é importante saber o que se espera de você ao entrar em um espaço de ioga. Se você é um novato total ou um veterinário experiente que se perguntou, estou fazendo isso certo? aqui está um guia para ajudá-lo com os prós e contras da etiqueta yoga para que você possa tirar o máximo proveito de sua prática.

Antes de você chegar à aula

Certifique-se de saber em qual classe de nível você está se inscrevendo.

Se você é novo, seja bem vindo! Como professora de yoga, sugiro tentar uma aula de nível introdutório primeiro – e não há vergonha nisso em todos. Mesmo se você estiver em boa forma, a ioga tem seu próprio vocabulário, dicas de alinhamento e ritmo. Confie em mim, você terá um tempo muito mais fácil (e mais seguro) de se acostumar a uma aula vinyasa básica do que se você se jogar em uma classe avançada ou intermediária.

Além disso, um professor experiente irá classificar a turma para acomodar novos alunos, e isso também não é justo para o resto da turma. Do outro lado da moeda, se você é um estudante experiente praticando com iniciantes, respeite o grupo ficando principalmente com o ritmo e as posturas oferecidas. Ninguém gosta de ver alguém voar a um pino a cada cinco minutos, quando eles ainda estão trabalhando na postura da árvore.

Esteja consciente sobre o desgaste da ioga.

Use roupas confortáveis ​​nas quais você possa se mover. Fios que se ajustam à forma ajudam o professor a ver seu alinhamento e oferecem os ajustes corretos, mas não há necessidade de $ 200 de costura de yoga. Yoga é sobre se sentir confortável em sua pele, então vá com moletom e uma camiseta se isso fizer isso para você! Apenas certifique-se de que suas roupas irão fornecer a cobertura que você quer em posições como o cão virado para baixo.

Estar. Em. Tempo.

Orçamento o tempo necessário para caçar um espaço de estacionamento, trancar a sua bicicleta, ou caminhar cinco quarteirões do metrô para que você possa fazer o check-in na recepção e estar em seu tapete antes do início da aula. Se você entrar na sala de ioga enquanto outros estão tentando ficar centralizados, isso pode atrapalhar a vibração e o professor pode ter que se repetir, o que pode reduzir o tempo de aula (e tempo é dinheiro, pessoas!).

Salte perfumes e perca os sapatos.

Chanel n º 5 é adorável, mas muitas pessoas têm sensibilidade a aromas de todos os tipos, portanto, respeite o espaço compartilhado minimizando-as. Para manter a sala de ioga limpa, todo estúdio tem um lugar para sapatos – seja em cubículos ou sapateiras, ou até mesmo ao lado da porta. Seus colegas estudantes de yoga apreciarão não ter seus sapatos tocando os mesmos lugares em que colocam suas cabeças e mãos.

Leia o quarto.

Tome um segundo para notar como os outros colocaram suas esteiras – isso parece óbvio, mas você seria espantado nas coisas estranhas que as pessoas fazem com suas esteiras quando são espontâneas. Às vezes, linhas pintadas ou gravadas no chão exibem o posicionamento correto do tapete, mas você sempre pode pedir ao instrutor para ter certeza. O mesmo vale para adereços de ioga – cobertores, cintas, blocos, almofadas para os olhos, almofadas e coisas do gênero. Seu professor provavelmente dirá o que você precisará durante a aula, mas, em caso de dúvida, uma cinta, dois blocos de ioga e um cobertor são uma aposta segura.

Deixe o instrutor saber se você está grávida ou se tem uma lesão ou condição que precise de atenção.

Mesmo que seja claro como o dia para você, sua gravidez pode não ser óbvia para os outros! Nenhum professor quer assumir a gravidez e, inadvertidamente, envergonhar um aluno. Deixe o instrutor saber para que você possa repassar os princípios básicos e negativos para ajudar você a se manter seguro. Se você está grávida e é novata em yoga, as aulas de pré-natal são as melhores. Há uma série de modificações para a gravidez que você aprenderá com outras mães grávidas (e sim, ainda é yoga!).

O mesmo vale para qualquer lesão ou condição que possa afetar sua prática – manter o professor informado pode ajudá-lo a ajudar. você melhor com modificações e ajustes.

ESCOLHA DO EDITOR

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Durante a aula de Yoga

Se você absolutamente devo estar atrasado…

É humano. Tráfego. Chefes Crianças. Aquele latte que você derramou nas suas novas calças de yoga. Você sabe, vida. Mas esteja ciente de que alguns estúdios têm uma política zero de entrada tardia, e outros permitem um atraso máximo de 10 minutos (e depois disso você pode ser recusado). Certifique-se de que você sabe o que você está fazendo quando você vem correndo para o estúdio.

Quando você está atrasado, a maneira como você se aproxima do espaço de ioga é importante. "Eu tive alunos tardios entrando na aula tão silenciosamente que ninguém nem notaria", diz Alyssa Runyan, professora e instrutora de yoga de San Diego. "Eu também tive estudantes entrando tão alto que ninguém poderia deixar de ser incomodado por sua chegada tardia."

Se você está exausta por estar atrasada, a professora de Yoga Lauren Knuth sugere uma pausa para respirar fundo antes de abrir a porta para a sala de ioga – assim você estará mais sintonizado com a energia da classe enquanto calmamente acima. Se possível, escolha um local na parte de trás para minimizar sua distração.

Também é extremamente importante: Seja gentil com a equipe da recepção. Não é culpa deles se você está atrasado, e nunca é justo pedir-lhes para dobrar as regras para você. Seja um adulto responsável e tenha o seu atraso, mesmo que não seja permitido entrar na aula.

Telefones em silêncio e guardados.

Sim silencioso. Não vibrar. Acredite ou não, um telefone que vibra incessantemente pode parecer quase tão perturbador quanto um tilintar, tocar ou bipar. Se o seu trabalho exige que você esteja de plantão, mantenha o telefone quieto e próximo para poder verificá-lo discretamente, conforme necessário.

Mas se, em uma ocasião rara (rara!), Seu telefone tocar na sala de aula, faça uma pausa. Mais uma vez, somos humanos. Um rápido "desculpe por isso" e uma viagem para os cubbies para o silêncio é tudo o que preciso. Confie em mim, é menos infinitamente perturbador do que ignorar a cacofonia e esperar que ele não toque ou pingue novamente.

Fique por savasana!

Savasana, ou pose de cadáver, geralmente é praticado nos minutos finais de uma aula de ioga. É um momento para o seu corpo e mente descansar conscientemente, para que seu ritmo cardíaco e sistema nervoso se instalem, e – muitos praticantes acreditam – para que os benefícios do yoga se integrem profundamente. "Este não é apenas um cooldown, é uma parte muito importante da prática", diz Knuth.

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Quando você sai antes do savasana, você perde a oportunidade para os benefícios da sua prática, o que fede para você, mas pode ser realmente chato para os outros. Se você realmente precisa fugir, certifique-se de avisar o professor antes do início da aula e estar perto da parte de trás da sala para uma saída tranquila.

Mais importante: aproveite sua prática

Por último, mas definitivamente não menos importante, lembre-se que a paciência compensa. Estilos e instrutores de Yoga variam muito, então se você não aterrissou em seu nirvana de yoga para a primeira aula, continue procurando antes de decidir se é ou não para você. Dê a si mesmo tempo para deixar a ioga transformá-lo fisicamente e mentalmente. Não se preocupe com o que o yogi próximo a você está fazendo ou estresse se você não pode alcançar seus dedos do pé. Se a sua respiração pode permanecer profunda e estável durante a sua prática, e se você está se sentindo sensação– desconforto ocasional, mas não dor– então parabéns: você está praticando ioga. Detalhes

Danielle Simone Brand escreve sobre parentalidade, ioga, cannabis e cultura pop. Ela é professora de yoga há mais de uma década e atualmente ensina pessoas de todas as idades em San Diego. Quando não está escrevendo ou ensinando yoga, você pode encontrar Danielle brincando com seus dois filhos e filhotes.

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