Se você está fazendo exercícios de peso livre como agachamentos, deadlifts e prensas aéreas, seus abdominais provavelmente já receberão muito treinamento.

Mas se você ainda não pode vê-los, implemente este 30- plano de minutos em seus dias de folga. Ao longo de um mês, você irá variar os exercícios e a intensidade a cada semana para que você crie força, resistência e força do núcleo funcional, bem como abs abstratos esculpidos. Cada exercício consiste em apenas três movimentos.

Direções

Freqüência: Execute cada treino (I, II e III) uma vez por semana durante uma semana, descansando ou realizando seu outro treinamento com pesos nos dias entre. Por exemplo, você poderia fazer um treino no corpo superior na segunda-feira, realizar um treino de ab eu na terça-feira, e fazer um treino de corpo inferior na quarta-feira. Você poderia então fazer exercícios de ab II na quinta-feira, outro dia do corpo superior na sexta-feira, e treino de ab III no sábado (domingo você descansaria).

Como fazê-lo: Execute os exercícios como conjuntos retos, completando todos os conjuntos prescritos para um exercício antes de passar para o próximo.

Peso: Use o peso mais pesado que lhe permite completar todas as repetições prescritas para cada conjunto.

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Semana 4