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Dois alimentos poderiam ajudar os pulmões dos ex-fumantes a curar

Por Robert Preidt

HealthDay Reporter

QUINTA-FEIRA, 21 de dezembro de 2017 (HealthDay News) – Para fumantes que conseguiram sair, a estrada para reparar completamente os pulmões danificados pelo hábito pode parecer uma Um longo estudo.

Mas novas pesquisas sugerem que a ajuda pode estar próxima – na cozinha.

O estudo de uma década de 650 adultos britânicos e europeus sugere que as dietas ricas em tomates e frutas, particularmente as maçãs, poderiam acelerar A cicatrização de pulmões danificados pela fumaça

. Os benefícios respiratórios dos alimentos podem não apenas ser restritos a ex fumantes, observaram pesquisadores da Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg em Baltimore.

"Também sugere uma dieta ricos em frutas podem retardar o processo de envelhecimento natural do pulmão mesmo se você nunca fumou ", disse a autora principal Vanessa Garcia-Larsen, professora assistente de saúde internacional.

O estudo incluiu mais de 650 adultos na Alemanha, Noruega e Reino Unido que teve sua dieta e lu função ng avaliada em 2002 e novamente 10 anos depois.

O estudo não foi projetado para provar causa e efeito. No entanto, as pessoas que comeram uma média de mais de dois tomates ou mais de três porções de frutas frescas por dia, especialmente maçãs, apresentaram menor declínio na função pulmonar do que aquelas que comeram menos de um tomate ou menos de uma porção de fruta por dia , o pesquisador informou.

Esta ligação entre dieta e reduções mais lentas na função pulmonar foi ainda mais marcante entre os antigos fumantes, sugerindo que nutrientes em tomates e frutas frescas podem ajudar a reparar os danos pulmonares causados ​​pelo tabagismo.

"Os resultados sugerem a necessidade de recomendações dietéticas, especialmente para as pessoas [with a history of smoking] em risco de desenvolver doenças respiratórias como a DPOC [chronic obstructive pulmonary disease] ", disse Garcia-Larsen em um comunicado de imprensa da Hopkins.

E todos os outros poderiam ganhar um pouco de" sala de respiração " de uma maçã ou tomate por dia, ela acrescentou, uma vez que "a função pulmonar começa a diminuir em torno dos 30 anos de idade a uma velocidade variável dependendo da saúde geral e específica dos indivíduos".

Dois especialistas em saúde respiratória disseram que t As descobertas são mais uma razão para comer saudável.

Continuação

"Este estudo se enquadra em um crescente corpo de pesquisas que demonstram os benefícios para a saúde de consumir uma dieta rica em alimentos vegetais", disse a Dra. Ann Tilley, pneumologista em Lenox Hill Hospital em Nova York. "Este tipo de dieta tem benefícios globais para a nossa saúde e aconselho todos os meus pacientes a incorporar mais alimentos vegetais em suas dietas".

Mas ela enfatizou que, para pessoas com doenças pulmonares reais, como a DPOC, a dieta deve ser vista como um complemento útil para a medicação, e não como um substituto.

Dr. Alan Mensch é um pneumologista e vice-presidente sênior de assuntos médicos no Plainview Hospital em Plainview, NY. Ele acredita que os antioxidantes que estimulam a saúde nas frutas e nos tomates podem ser um dos fatores pelos quais esses alimentos parecem ajudar os pulmões.

"Nós já sabe que muitas plantas têm propriedades medicinais ", disse Mensch. "Nós também percebemos que dietas ricas em frutas e vegetais, como dietas DASH ou mediterrâneas, têm efeitos benéficos para a saúde. Essas dietas apresentam altas concentrações de frutas e vegetais, com alimentos particularmente ricos em antioxidantes".

O estudo foi publicado na edição de dezembro do European Respiratory Journal .

WebMD News from HealthDay

Fontes

FUÍAS: Ann Tilley, MD, pneumologista, Lenox Hill Hospital, Nova York; Alan Mensch, M.D., pneumologista e vice-presidente sênior de assuntos médicos, Plainview e Syosset Hospitals, Plainview e Syosset, N.Y .; Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg, comunicado de imprensa, 21 de dezembro de 2017



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Fotos: Mark Wahlberg parece rasgado e rasgado em férias

Se ele está trabalhando em um filme ou em férias, Mark Wahlberg sempre se mantém em forma.

12 Presentes de autocuidado para a pessoa que realmente o merece

O autocuidado tornou-se uma palavra-chave, mas também é um conceito importante – e um com raízes no ativismo. Como o brilhante escritor, feminista e pensador Audre Lorde escreveu em A Burst of Light "Cuidar de mim mesmo não é auto-indulgência, é uma auto-preservação, e isso é um ato de guerra política".

Muitas pessoas – especialmente as mulheres, e especialmente as mulheres de cor – gastam a maior parte de suas vidas a apoiar outras pessoas que muitas vezes não têm energia para se concentrar em si mesmas e o que seus corpos precisam. Para essas pessoas, tomar um tempo para se concentrar em si pode ser um ato radical e importante. Eu acho que esses presentes são uma maneira perfeita de apoiar as pessoas em nossas vidas que se encaixam nessa descrição – seja você (está certo para se dar um presente de férias também!) Ou alguém que você ama.

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Jess Novak é o editor de estilo de vida e beleza Greatist. Siga as suas desvantagens no Instagram @ jtothenovak.

Ainda não existe uma maneira comprovada de prevenir a doença de Alzheimer

Por Dennis Thompson

HealthDay Reporter

SEGUNDA-FEIRA, 18 de dezembro de 2017 (HealthDay News) – A ciência médica não provou que qualquer tratamento, terapia ou exercício cerebral pode ajudar a prevenir demências como a doença de Alzheimer, uma revisão extensa nova concluiu.

Nenhum medicamento, remédios sem receita médica ou programas de treinamento do cérebro foram comprovados em ensaios clínicos sólidos para afastar a demência, disseram pesquisadores do Minnesota Providence-Based Practice Center em Minneapolis depois de revisar dezenas dos estudos publicados anteriormente.

"O resultado é que não existe uma bala mágica", disse a co-autora da revisão, Mary Butler, co-diretora do centro e professora assistente da Escola de Saúde Pública da Universidade de Minnesota. [19659004] A melhor evidência encontrada pelos investigadores indica que uma vida saudável é a melhor defesa da pessoa contra a demência, disse Butler. Isso significa comer direito, exercitar-se, tratar problemas de saúde como a hipertensão arterial e permanecer socialmente ativo.

"Com essas intervenções, descobrimos que foram testadas, as poucas que mostraram potencial de benefício ou mesmo insinuação em benefício são muito semelhantes aos tipos de mensagens de saúde pública que colocamos em geral sobre o envelhecimento saudável ", disse Butler.

Os pesquisadores realizaram quatro avaliações de evidências lado a lado para testar diferentes categorias de terapias e tratamentos propostos para a doença de Alzheimer:

  • atividade física . A evidência de baixa resistência de 16 ensaios mostrou que a combinação de diferentes tipos de atividade – exercício, dieta e treinamento cognitivo – pode melhorar o desempenho em testes cerebrais.
  • Medicamentos prescritos . Nenhum medicamento pareceu proteger o cérebro em dados de 51 tentativas. As drogas estudadas incluíram aqueles especificamente para demência, bem como medicamentos para tratar outros problemas de saúde do envelhecimento, como diabetes, pressão arterial elevada, colesterol elevado e níveis de hormônio de refluxo.
  • Vitaminas e suplementos . Não há provas de 38 ensaios de que quaisquer comprimidos ou pílulas sem receita médica possam prevenir demência ou doença de Alzheimer. Isso incluiu ácidos gordos omega-3, ginkgo biloba e vitaminas B, C, D e E.
  • Treinamento cognitivo . Os exercícios cerebrais não impediram a demência em 11 ensaios clínicos.

"Existe alguma evidência moderada de que o engajamento cognitivo traz alguns benefícios, mas esses benefícios são locais", disse Butler. "Se treinarmos na memória, nossa memória pode melhorar. Se formarmos no processamento, nossa velocidade de processamento pode melhorar. Mas não há nenhuma boa evidência para associar diretamente isso às mudanças em quantas pessoas desenvolvem demência".

Continuação

Dean Hartley, diretor de iniciativas científicas da Alzheimer's Association, disse que as pessoas não devem ser desencorajadas por esta revisão. Não exclui os possíveis tratamentos para a demência – apenas observa que a ciência não provou que nenhum deles trabalha.

"O que precisamos é mais pesquisa, e é isso que isso traz à tona", disse Hartley .

Além disso, é um bom sinal de que algumas evidências indicam que o estilo de vida muda como exercício e uma dieta saudável pode ajudar com a demência. Hartley continuou.

"Todos nós podemos fazer isso agora porque eles não são coisas que são vai nos machucar e generalizará a nossa saúde ", disse ele. "Um coração saudável é um cérebro saudável. Veremos esse benefício para o cérebro".

O pesquisador da doença de Alzheimer, Dr. Luca Giliberto, também vê a revisão da evidência como positiva, mas de um ângulo diferente: ele espera que a revisão abalará a campo de pesquisa.

"Finalmente, alguém teve a coragem de afirmar o fato de que não entendemos o que está acontecendo com demência e doença de Alzheimer", disse Giliberto, professor assistente do Instituto Feinstein de Pesquisa Médica em Manhasset, NY "Não há nada que atualmente possamos fazer para parar a patologia da doença de Alzheimer".

Os pesquisadores precisam retornar ao básico e se concentrar em descobrir por que as pessoas desenvolvem a doença de Alzheimer antes de começar a testar curas, disse ele.

"Nós temos que voltar ao banco e reinventar a patologia, reinventar tudo sobre a doença de Alzheimer e esses tipos de demências ", disse Giliberto. "Nós não sabemos o suficiente, e precisamos parar de gastar dinheiro e tempo em coisas menores como suplementos e assim por diante porque eles não são a resposta".

Se nada mais, esses estudos deveriam levar idosos a parar de gastar dinheiro em linha programas de treinamento do cérebro, Butler disse.

"Não há nada para suportar esse tipo de despesa financeira para pessoas com recursos financeiros limitados", disse ela. "Provavelmente há coisas melhores que você pode fazer com o seu tempo e recursos do que isso. Pode ser simplesmente mais agradável passar tempo com as pessoas ao invés de perseguir uma tela de computador".

As pessoas também devem se esquecer das supostas "curas" ou "prevenções" para a doença de Alzheimer, disse a Dra. Gisele Wolf-Klein, diretora de educação geriatria da Northwell Health em New Hyde Park, NY

Continuação

"Nenhum dos medicamentos que foram examinados até agora foi comprovado para reverter ou até diminuir significativamente a degradação da cognição ", disse Wolf-Klein.

" Isso não significa que no futuro não seremos capazes de encontrar algo ", disse ela. "Mas a partir de hoje, todos os medicamentos prescritos não conseguiram diminuir a velocidade ou fornecer proteção cognitiva".

Os resultados dos pesquisadores, apresentados em quatro comentários, são publicados na edição de 19 de dezembro de 19459018 Annals of Internal Medicine .

WebMD News from HealthDay

Fontes

FUÍAS: Mary Butler, Ph.D., co-diretor, Centro de Prática Baseado em Evidências de Minnesota e professor assistente, Escola de Saúde Pública da Universidade de Minnesota; Dean Hartley, Ph.D., diretor de iniciativas científicas, Alzheimer's Association; Luca Giliberto, Dr.D., Ph.D., professor assistente, Feinstein Institute for Medical Research, Manhasset, N.Y .; Gisele Wolf-Klein, M.D., diretor, educação geriátrica, Northwell Health, New Hyde Park, N.Y .; 19 de dezembro de 2017, Anais da Medicina Interna



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O que é uma dieta vegana? Um guia para começar você

Uma vez associada quase que exclusivamente a hippies de granola, a dieta vegana não é quase tão frágil como era, digamos, há 30 anos (Beyonce se debruçou nele, por chorar em voz alta, enquanto Brad Pitt e Ellen Degeneres foram Vegan por anos!). Ainda assim, pode continuar a desenhar alguns olhares em branco ou sobrescêntricos céticos daqueles que não estão inteiramente familiarizados com o que realmente significa. Algumas pessoas pensam que "vegan" é uma maneira abreviada de dizer "vegetariano". Depois, há outros que estão convencidos de que ser vegano significa comer saladas três refeições por dia. Vamos começar a esclarecer algumas coisas.

O que significa ser vegano?

Uma dieta vegana concentra-se em alimentos e bebidas à base de plantas e elimina todos os produtos de origem animal. Seu objetivo de ancoragem é eliminar o uso e o dano dos seres vivos. Enquanto os vegetarianos ainda consomem lácteos e ovos, os veganos removem todos e todos os subprodutos animais, ou alimentos que envolvem animais em seus mecanismos de processamento. Carne, aves de capoeira, peixe e lácteos são retirados do prato e substituídos por vegetais, frutas, feijões, nozes e grãos.

Estamos nos concentrando no aspecto alimentar do vegano aqui, mas o veganismo é considerado um estilo de vida completo. Muitas pessoas aplicam seus princípios além dos alimentos, evitando roupas, maquiagem, itens de cuidados pessoais, medicação e até mesmo opções de entretenimento que exploram animais ou usam produtos de origem animal.

Ah, também devemos notar que uma dieta vegana não é automaticamente dieta baixa em carboidratos ou com baixo teor de gordura. Trata-se de cortar a carne aqui, não as macros.

O que você pode comer

  • Veggies . Caso a parte "veg" de "vegan" não tenha deixado claro isso.
  • Frutos . Sem limites para os doces da natureza.
  • Grãos . Experimente com variedades além do simples pão velho, macarrão e arroz. Pense cuscuz e farro e cevada.
  • Legumes : Conheça suas novas fontes de proteínas primárias.
  • Nozes e sementes : Então. Muito de. Amêndoa. Manteiga
  • Tofu e tempeh : Há um mundo inteiro de receitas de tofu não chatas lá fora.
  • Óleos à base de plantas : Pressão a frio é melhor.
  • Adoçantes naturais: ] O mel não é permitido (você sabe, abelhas), mas adoça a vida (com moderação) com açúcar de coco, xarope de bordo, agave …

Pro dica: Para alguma ajuda em termos de ingestão de vitaminas, minerais absorção ou saúde intestinal, adicione alimentos fermentados como algas marinhas, kimchi, chucrute e pasta miso, além de uma fonte de vitamina B12, como levedura nutricional.

O que é Off-Limits

  • Proteínas animais : Carne, porco, aves de capoeira e frutos do mar estão todos fora da mesa.
  • Ovos : O tofu revolvido é tão bom, não se preocupe.
  • Laticínios : O amendoim "mac e queijo" e leite de amêndoa aguardam.
  • Produtos de abelha: Desculpe, mel.
  • Óleos / gorduras animais: Os óleos cuidadosos, de banha e de peixe podem escorrer nos lugares mais inesperados.

Pro dica: Substitua estes alimentos por alternativas veganas bem equilibradas (leia: muitas leguminosas, quinoa, manteigas de nozes e tofu) e confie em nós, você ainda terá muita proteína. [19659002

  • Certos pães : Esse topo brilhante vem da lavagem de ovos, enquanto as massas podem esgueirar-se no mel, gemas de ovo , ou até mesmo proteínas de penas de aves de capoeira.
  • Condimentos, molhos, molhos: Anchoas no molho de Worcestershire, ovos em mayo, produtos lácteos em vestidos de rancho, queijo no pesto comprado na loja.
  • Açúcares: O processo para fazer açúcar branco refinado envolve o osso animal – definitivamente não é vegano.
  • Alimentos fritos: Seus anéis de cebola podem ser dragados em uma massa eggy ou fritos em gordura animal.
  • Doces gomosos, Jell- O, marshmallows: Estes doces pegajosos mais frequentemente recebem sua textura chewy e jiggly da gelatina.
  • Alimentos / bebidas com coloração vermelha: Que vermelho brilhante A cor "natural" vem do extrato de besouros esmagados e fervidos. Não é possível fazer essas coisas.
  • Amendoim torrado com salada: Gelatina (proteína dos tendões de vacas ou porcos) é usada para ajudar o sal a ficar com o amendoim.
  • Certos álcoois: Limpo Licores difíceis = geralmente seguros. Cervejas e vinhos importados que podem ser feitos com uma gelatina de peixe = hora não tão feliz.
  • Sucos: Omega-3, OD reforçado com vitamina D poderia obter esse impulso "saudável para o coração" através de ingredientes como peixe Lanolina derivada de lã de ovelhas e ovelhas.

7 Dicas para o Sucesso Vegano

1. Leia os rótulos para as bandeiras vermelhas.
Verifique os rótulos de alimentos embalados para palavras como castoreum, caseína, lactose, coalho, goma-laca e soro. Todos referem-se a proteínas, espessantes e outros aditivos provenientes de animais. Leia também a letra fina – é aí que os alérgenos não-veganos gostam de leite ou ovos são mencionados.

2. Esteja preparado.
Se você está na estrada ou apenas comendo para fora, planejar com antecedência pode ser a diferença entre ser feliz ou atraente. Faça um pacote de lanches portáteis amigáveis ​​ao veganismo e não seja tímido sobre os restaurantes com antecedência sobre opções veganas (eles não acharão que você é estranho).

3. Troque-o para fora.
Em vez de saltar do extremo profundo para o território totalmente desconhecido de beijos de proteína de cânhamo / ervilha / batata de caju / couve, facilite a transição ao encontrar maneiras veganas de recriar seus pratos favoritos. Satisfaça um desejo de ovo com tofu revolvido, faça mac e queijo com molho de cajú em vez de produtos lácteos, tente hambúrgueres à base de feijão em vez de galhos de carne. Você pode até fazer bacon vegano. E enquanto o foco deve estar em alimentos reais, comer um cachorro quente vegano processado de vez em quando não vai matar você.

4. Tome um suplemento.
Ser vegano tem muitos benefícios para a saúde, mas cortar produtos de origem animal também pode deixar algumas lacunas nutricionais na sua dieta. Evite deficiências no ferro, vitamina D e B12, ômega-3, iodo e zinco, tomando suplementos ou sendo diligente sobre comer alimentos veganos ricos em nutrientes, como algas, leveduras nutricionais, lentilhas e nozes.

5. Concentre-se em adicionar, não subtrair.
Ninguém gosta de ser dito o que eles não podem ter. Os produtos animais podem não mais ser "permitidos", mas se o seu carrinho de compras estiver embalado com batatas doces, quinoa, espinafre, bananas, bagas, tofu, feijão e leite de amêndoa, será muito difícil se sentir privado.

6. Seja gentil com você mesmo.
O veganismo é tudo sobre ser amável com animais e com o planeta, mas qual é o ponto se você também não é amável com você ?! Dê uma pausa se você escorregar de vez em quando, seja paciente se o seu paladar demorar um pouco para se adaptar a novos alimentos e não estresse se achar que não pode ser 100% comprometido em ser 100% vegano , 100 por cento do tempo.

7. Buddy up.
Nenhuma mudança de estilo de vida é fácil de fazer sozinha. Junte-se a comunidades veganas online ou em pessoa através de mídias sociais, encontros ou fóruns. É muito mais divertido e útil – quando você tem outros herbívoros para ajudá-lo a se manter motivado, trocar receitas, responder perguntas e geralmente se sentir menos como o único vegano do mundo.

Por que Vegan Vegan?

Porque se o Beyonce tentou, todos devemos? Só brincando. Há muitas evidências anedóticas e científicas sobre os benefícios que mudam a vida das dietas veganas, e vai muito além dos números mais baixos na escala. De reduzir a sua pegada de carbono para aumentar potencialmente o seu bom carma, há muitas razões pelas quais as pessoas vão veganas.

Por si mesmo
Supondo que você não esteja comendo Oreos o dia todo (eles são veganos) ou baseando-se exclusivamente em alimentos processados, pesquisas mostram que uma dieta vegana variada e saudável pode desempenhar um papel importante na melhoria da saúde geral. Aqui estão apenas alguns dos efeitos de comer alimentos reais e inteiros ao longo do tempo:

  • Perda de peso
  • Pressão sanguínea melhorada
  • Colesterol inferior
  • Menor risco de diabetes / doença cardíaca
  • Melhor digestão [19659055] Mais inflamação
  • Melhor sono
  • Pele mais clara
  • Vida útil mais longa

Para outros animais
Além dos benefícios nutricionais, muitos acham uma sensação de gratificação a nível moral ao veganar. Há um elemento de compaixão para se tornar vegano, o argumento é de que a ingestão de carne não só poupa os animais (por mais eleitos que sejam) do abate ou sofrimento, mas também os trabalhadores humanos forçados a trabalhar em condições de matadouros menos do que ideais.

Para o planeta
Quer fazer algo de bom para o planeta? Deixar a carne pode ajudar. Dietas à base de plantas, como o veganismo, têm demonstrado contribuir pelo menos para as emissões de gases de efeito estufa, o desperdício de água, o desmatamento e as mudanças climáticas, todos os quais são efeitos colaterais da produção de carne em larga escala.

Mas como Vegan é vegano [Basta?

Quando tudo, desde suco de laranja e açúcar até produtos de beleza, contém potencialmente ingredientes derivados de animais, ser vegano não é tão direto como alguns pensam. Se você está deixando carne, lácteos e ovos, mas tomando medicamentos prescritos regularmente (testados em animais), isso faz você menos de um "vegano real"? Se o seu creme de leite náutico favorito contém vestígios de caseína, você falhou no veganismo?

A resposta: Depende de você.

Alguns veganos são superpecíficos sobre as nozes e os parafusos, enquanto outros estão mais relaxados sobre a cerveja Eles estão bebendo e não estão preocupados com o tipo de pão que são servidos quando estão fora de brunch. Enquanto Judgy McJudgersons pode dizer o que eles querem, você pode decidir onde você está no espectro, dependendo do que funciona para você, seu corpo e seu estilo de vida.

O Veganismo é para você?

Se você foi matando seus exercícios, dormindo como um bebê, geralmente se sentindo impressionante e passou seu último físico com cores voadoras, você provavelmente quer ficar com sua dieta atual, vegana ou não. Por outro lado, se você tem deficiências nutricionais severas (pense em ferro, vitamina B-12, etc.), mudar para uma dieta que torna ainda mais difícil obter esses nutrientes pode não ser a melhor idéia.

Isso sendo dito, se você está cansado de se sentir lento, sua contagem de colesterol é um pouco preocupante, ou você simplesmente está curioso sobre o que uma dieta inteiramente baseada em plantas pode fazer por você, considere dar um tiro ao veganismo. Você pode amar tudo sobre isso. Você pode perceber que você se sente melhor sem lácteos, mas você também é muito feliz bebendo esse Guinness não-vegano de vez em quando. Você provavelmente descobrirá que os veggies são tudo menos chatos. Você nunca sabe até tentar.

Perguntas frequentes sobre veganos mais comuns

1. Vegan = sem glúten?
Não. O glúten refere-se à proteína encontrada principalmente no trigo, no centeio e na cevada. Não é um produto animal, por isso se qualifica como vegano.

2. O veganismo é saudável para você?
Se você está comendo uma dieta bem equilibrada, incluindo uma variedade de grãos, frutas, vegetais e proteínas baseadas em plantas, o veganismo pode ser extremamente benéfico para sua saúde geral. Se você está comendo 90% de carboidratos refinados, fazendo refeições com alimentos processados ​​ou negligenciando suplementos, você pode ser vegano, mas também estará longe de ser saudável.

3. Você pode comer leite se você é um vegano?
Não. A vaca, a cabra e a leiteria de ovelha são todas derivadas de animais e, portanto, fora de limites em uma dieta vegana.

4. Você pode comer peixe se você é um vegano?
Não. Os peixes já estavam vivos. Qualquer coisa que já estivesse vivo = um não-não para veganos.

5. É ser um vegano bom para a perda de peso?
Muitas pessoas acham que cortar produtos de animais se traduz em números mais baixos na escala, mas adotar uma dieta vegana não o coloca automaticamente na estrada para a perda de peso. Tudo depende de como e o que você está comendo. Os alimentos à base de vegetais tendem a ser menos densos que a carne e os produtos lácteos, mas há uma abundância de alimentos veganos altamente calóricos lá fora (oh, oi, floração de Duncan Hines) que não só contribuem para o ganho de peso, mas também economizam nutrientes .

6. É ser um vegano caro?
Não, se você está comendo principalmente alimentos reais. Legumes, produtos e grãos são alguns dos itens mais acessíveis na loja. Se você está empilhando seu carrinho de compras com jantares congelados ou comidas especiais, como carnes simuladas e queijos veganos, sua carteira pode sentir a pitada.

7. Como os veganos recebem proteínas?
Tantas maneiras! Feijões, nozes, tofu, tempeh e quinoa são todas fontes fantásticas de proteína. E não se esqueça, quase todos os vegetais e grãos também contêm alguma quantidade de proteína. Se você está comendo alimentos inteiros, bater nessas batidos de proteínas não é realmente isso necessário.

8. Quais são os efeitos colaterais de se tornar um vegano?
Vamos começar com as coisas boas: muitas pessoas que vão vegana experimentam níveis de energia mais elevados, melhoram a pressão arterial, reduzem o colesterol, uma pele mais clara e melhor dormem.

Em Ao mesmo tempo, no entanto, não é tudo corajoso se você não for cuidadoso. Os efeitos secundários adversos podem incluir deficiências em nutrientes como ferro, zinco e vitamina B12, dores repentinas da fome e cravings intensos, fadiga e problemas digestivos. Muitas delas desaparecem ao longo do tempo, especialmente se você está comendo uma dieta vegana bem equilibrada e recebendo calorias suficientes, mas é importante monitorar seus sintomas e ver um médico se alguns não parecem ir embora.

9. Que alimentos você pode comer se você é vegana?
Por onde começar ?! Veggies em abundância! Frutas por dias! Qualquer grão que você gosta! Sua escolha de feijão, nozes e sementes! Confira a lista muito mais abrangente acima.

10. Qual a diferença entre um vegano e um vegetariano?
Enquanto os vegetarianos ainda consomem lácteos e ovos, os veganos removem todos e todos os subprodutos animais. Eles também tendem a evitar alimentos que envolvem animais em seus mecanismos de processamento.

11. Como você se transita para ser um vegano?
Gradualmente, pacientemente e de forma inteligente. Confira todas as nossas dicas acima para tornar o switch o mais suave possível.

Outro legado de ataques terroristas: Enxaqueca

Por Amy Norton

HealthDay Reporter

QUARTA-FEIRA, 13 de dezembro de 2017 (HealthDay News / R $) – Os sobreviventes de ataques terroristas podem estar em risco de desenvolver enxaquecas freqüentes ou dores de cabeça tipo tensão, sugere um novo estudo.

Pesquisadores noruegueses examinaram as conseqüências de um ataque terrorista de 2011 em um campo de verão na Noruega que deixou 69 pessoas mortas e 33 feridas graves. A maioria dos mortos era adolescente.

Os investigadores seguiram mais de 200 jovens sobreviventes, observando quantos estavam sofrendo dores de cabeça recorrentes. Eles descobriram que muitos eram – e a uma taxa muito maior do que seria esperada na população em geral.

Especificamente, os adolescentes tiveram uma taxa três vezes maior de dores de cabeça semanais ou diárias.

"Descobrimos que o Os sobreviventes sofrem mais frequentemente de dores de cabeça em comparação com os controles, com queixas mais freqüentes e graves, como a enxaqueca ", disse o pesquisador principal do estudo, Dr. Synne Stensland, do Centro Norueguês para Violência e Estudos de Estresse Traumático em Oslo.

Segundo para Stensland, as descobertas podem ter implicações de longo alcance.

"Precisamos reconhecer que os sobreviventes do terror – e provavelmente outros extremos de violência – podem estar a lutar com queixas severas de dor de cabeça", disse ela.

Quando Esse é o caso, segundo Stensland, as dores de cabeça provavelmente "afetarão sua capacidade de lidar após os eventos".

O tratamento precoce de enxaquecas e dores de cabeça de tensão pode impedir que eles se tornem crônicos, ela observou.

Para o estubo Dy, Stensland e seus colegas compararam 213 sobreviventes de ataque com mais de 1.700 adolescentes que não sofreram um ataque terrorista. Eles serviram como "controles". Cada sobrevivente foi acompanhado de oito adolescentes da mesma idade e gênero.

Em entrevistas de quatro a cinco meses após o ataque, os sobreviventes foram questionados sobre quaisquer dores de cabeça que tivessem ocorrido nos últimos três meses. Isso, segundo os pesquisadores, é o tempo habitual para "reações de estresse agudo" – que geralmente são temporárias e podem ser consideradas "normais".

No geral, um terço das meninas sofria de enxaquecas, em comparação com 12% de meninas no grupo de comparação. Entre os meninos, 13 por cento dos sobreviventes tiveram enxaquecas, contra 4 por cento no grupo de comparação.

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As dores de cabeça tipo tensão foram ainda mais comuns, afetando metade das mulheres sobreviventes e 28 por cento dos sobreviventes do sexo masculino.

Global , os sobreviventes do ataque terrorista tiveram um risco três a quatro vezes maior para ambos os tipos de dor de cabeça, descobriu o estudo. Esse foi o caso mesmo quando outros fatores, como a exposição passada à violência, foram considerados.

De acordo com Stensland, a disparidade mostrou-se principalmente em taxas de dor de cabeça frequentes. Cerca de 12 por cento das mulheres sobreviventes e 5 por cento dos sobreviventes do sexo masculino tinham dores de cabeça diárias. No entanto, as dores de cabeça diárias foram incomuns no grupo de comparação – afetando 1 a 2 por cento.

O estudo foi publicado on-line 13 de dezembro na revista Neurology .

Dr. Matthew Robbins é diretor de serviços de internação no Montefiore Headache Center, na cidade de Nova York. Ele disse: "Nós sabemos que um evento de vida estressante pode levar a um novo distúrbio de dor de cabeça, ou tornar um existente ainda pior".

Este estudo, disse ele, destaca o impacto da exposição à violência extrema, em um momento vulnerável na vida.

Mesmo em circunstâncias normais, as mulheres são mais propensas a enxaquecas – e isso começa a surgir na adolescência, disse Robbins. A taxa particularmente elevada de distúrbios de dor de cabeça em sobreviventes de terror feminino parece refletir uma versão "extrema" desse padrão normal.

E, enquanto o estudo se concentrou no rescaldo de uma matança em massa, muitas pessoas experimentam violência ou abuso em pequena escala, Robbins apontou.

Ele disse que já é recomendado que os médicos detectem pacientes com dor de cabeça por qualquer história de abuso. Os pacientes "não devem hesitar" para mostrar essas experiências, acrescentou.

Em qualquer caso, o tratamento de dores de cabeça recorrentes deveria envolver medicações e abordagens comportamentais não farmacológicas, segundo Robbins.

E nos casos em que O trauma é um fator, ele disse, não há "dúvida" que precisa ser abordada no tratamento.

Por que o trauma desencadeia ou piora as dores de cabeça recorrentes?

"Se estamos expostos a um evento extremamente violento, a informação sensorial é transmitido de forma neurológica e processada no cérebro ", disse Stensland. "O cérebro e o corpo estão alarmados. A sensibilidade neurológica geralmente é elevada, os hormônios do estresse são liberados e nosso sistema de defesa [immune system] é modulado".

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Tudo isso, explicou ela, poderia tornar o cérebro "hipersensível, "Considerando que uma pessoa é mais vulnerável à dor".

Outras questões, tais como problemas de sono, poderiam aumentar os efeitos, observou Stensland.

WebMD News from HealthDay

Fontes

SOURCES: Synne Oien Stensland, MD, Ph.D., Centro Norueguês de Estudos de Violência e Risco Traumático, Hospital Universitário de Oslo, Oslo, Noruega; Matthew Robbins, M.D., diretor, serviços de internação, Centro de Cefaleia Montefiore e professor associado, neurologia clínica, Faculdade de Medicina Albert Einstein, Sistema de Saúde Montefiore, cidade de Nova York; 13 de dezembro de 2017, Neurologia on-line



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Essenciais, testes de saúde que mudam a vida para todos os homens menores de 40 anos

O colesterol na verdade não é o cara ruim aqui. Na verdade, nosso corpo precisa que essas coisas funcionem. O problema acontece quando você combina com uma dieta rica em gordura e um estilo de vida inativo, além da genética. "O colesterol ruim (LDL) pode bloquear as artérias e diminuir o fluxo sanguíneo, o que pode resultar em acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco", diz Dahmer. Todo mundo com mais de 35 anos deve verificar o colesterol através de uma pequena amostra de sangue. Comece mais cedo, como 20 anos, se sofre de diabetes, obesidade, hipertensão arterial ou tenha uma história familiar desse material. "Seu nível de colesterol total deve ser inferior a 200 mg / dL com uma LDL inferior a 100 e HDL acima de 45", diz ele. Duas maneiras de melhorar seu colesterol total: adicionar fibra solúvel (por exemplo, farelo de aveia, berinjela, quiabo, mal, feijão) para sua dieta e aumentar a ingestão de gordura insaturada (por exemplo, amêndoas, pistache).

Going Paleo: Explicando esta dieta para seus pais

Tentando explicar o Paleo aos seus pais pode sentir como explicar as mídias sociais para as pessoas que nunca usaram a internet (… a que suas pessoas também podem agir, ocasionalmente).

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Então, aqui é para aqueles de nós que estão abraçando suas cavernas internas e estão escolhendo lutar contra a boa luta (lida: não processada). Nós sentimos você.

1. Não, pai, apenas porque é referido como a "dieta das cavernas" não significa que eu realmente caçoe e me recobre.

Isso significa simplesmente que eu estou aderindo a alimentos inteiros e naturais, como os homens das cavernas costumavam.

2 . E não, não é outra dieta de moda complicada.


Significa apenas comer carnes alimentadas com grama, peixe, ovos, nozes, sementes, frutas frescas e vegetais … você sabe, esses alimentos saudáveis ​​que você me criou!

3. Comer Paleo não precisa significar comer de forma totalmente diferente.


Para pessoas que já comem muito produtos e proteínas magra, algumas pequenas mudanças – como optar por (principalmente) orgânica e dizer au revoir para as leguminosas – faça o truque.

4. Os comedores de Paleo evitam os alimentos processados, o que significa que eu sou aprendendo a viver sem lanches pré-embalados.


Tanto quanto eu já sinto falta de Lunchables, adoro a maneira como Paleo me faz sentir mais.

5. Não, mãe, a eliminação de certos alimentos não vai igualar a fome.


Acredite ou não, as refeições com alto teor de proteína e lanches são mais satisfatórios do que um bom saco de batatas fritas. E um dos grandes benefícios de Paleo: contar calorias não é uma coisa.

6. Eu juro que não é livre de carboidratos! Frutas e vegetais também são carboidratos … e eu como toneladas deles!


Eu vejo seu sanduíche de manteiga de amendoim e geléia e levanto você uma maçã com manteiga de amêndoa.

7. Aderir aos açúcares naturais não significa que eu esteja em um futuro sem sobremesas.

Posso tomar sobremesa. Eu posso ter carboidratos. Eu ainda posso aproveitar a vida! Está bem!

8. Então, você está dizendo que você não quer cozinhar para mim quando eu venho visitar?

Ei, olhe assim: agora você tem uma desculpa para me arrastar para o mercado do fazendeiro com você. E eu vou me revezar para fazer o jantar! (E, se houver bagas, amêndoas e abacate na casa, eu serei uma promessa perfeita.)

9. Sim, comer Paleo significa comer grandes quantidades de gordura e proteínas. Mas não, não é a Dieta Atkins.


Bife alimentado com vegetais? Claro que sim. Oscar Mayer bacon em cada refeição com um lado de ovo frito e queijo derretido? Não muito.

10. Preocupado com o fato de que eu não poderia pagar esse estilo de vida luxuoso?

Comprar carnes orgânicas e produzir é mais caro, mas estou comendo menos e fazendo mais comida em casa, por isso acaba equilibrando, na maior parte . E não está se sentindo saudável e inestimável?

11. Não, você não precisa se preocupar com minha ingestão de fibra, mãe. Os grãos não são a única fonte de fibra.


Os produtos também possuem fibra: verdes, bagas, abacates … abundante. Promessa.

12. Eu prefiro não me sentir inchado, ok?!


Desculpe pelo overshare, mas lácteos me dá gás!

13. Pela última vez, comer uma certa maneira não significa que eu estou tentando perder peso.


Claro, eu poderia acabar caindo alguns libras, porque eu estou comendo alimentos de alta qualidade e nutritivos, mas comer Paleo é sobre muito mais do que isso!

14. Baixa gordura é tão a última temporada.


E adivinhe o quê: comer uma dieta rica em gordura nem sempre leva a doença cardíaca – há mesmo evidências fortes para sugerir que pode ser muito mais saudável do que uma dieta com alto teor de carboidratos. É tudo sobre qualidade.

15. Eu sei que há muitas e falsas notícias, mas a dieta Paleo é legítima.


Nós pouparemos você todos das descobertas, mas é seguro dizer que os pesquisadores estão in-the-know, e o que eles sabem é que comer Paleo pode ter um impacto positivo na nossa saúde.

16. Claro que não vou desistir do seu (dentro) bolo famoso de sorvete para sempre!


Comer Paleo é para interpretação, e todos fazem isso um pouco diferente. Enquanto algumas pessoas cortam produtos lácteos para sempre, não é uma obrigação.

17. Eu sei, pai. Eu sei que a manteiga de amendoim não é um carb.


Mas peanuts são legumes-a.k.a. na lista negra Paleo. E comer Paleo não está focado em baixo teor de carboidratos, de qualquer maneira!

18. Só porque tem "feijão" em seu nome não significa que está fora dos limites.


Eu adoro que você esteja preocupado comigo não comendo feijão verde suficiente, mas sua qualidade nutricional é diferente dos infratores de leguminosas Paleo, como feijão preto e de lima. Feijão verde, FTW!

19. Só porque eu recusei uma cerveja não significa que eu estou deixando de beber.


O vinho branco e os espíritos sem glúten estão bem comigo. Tudo com moderação, certo?

Tara Goodrum é escritora freelancer e estrategista de conteúdo que vive no Brooklyn. Ela gosta de palavras e lanches.