Documentário exclusivo do CrossFit Games 2017 Documentário

O CrossFit Games é sempre uma série de assassinos de WODs esgotantes, e os Jogos de 2017 não foram uma exceção.

No terceiro dia dos Jogos, quando as estrelas mais atléticas do esporte lutaram por posição, eles se depararam com "Strongman's Medo ", um mauler absoluto de um treino: o jugo, o registro do fazendeiro e o trenó carrega, com passeios de mão no meio.

Em um clipe exclusivo de Fittest on Earth: The Redeemed and the Dominante o documentário oficial dos Jogos CrossFit 2017, atletas superstar como Katrin Davidsdottir, Annie Thorisdottir, Sara Sigmundsdottir, Mat Fraser, Patrick Vellner e Brent Fikowski estão de frente para a pista de obstáculos e suas próprias limitações.

As instruções oficiais do jogo para o medo de Strongman :

  • 60 pés de garfo carregam + pé de mão de pé de 60 pés
  • Log de fazendeiro de 60 pés carregam + caminhada de pino
  • Tração de trenó de 60 pés
  • 60 pés de garfo carregam + 60 pés de caminhada de mão [19659006] registro de fazendeiro de 60 pés + mão d walk
  • Tração de trenó de 60 pés

Pesos de objetos para concorrentes masculinos: jugo de 500 libras, troncos de 200 libras, trenó de 400 libras
Pesos de objetos para concorrentes femininas: jugo de 340 libras, 120 libras logs, trilhos de 310 libras

Cada pista conterá um jugo, dois troncos e um trenó. Os atletas devem mover todos os três itens pelo chão do estádio, em qualquer ordem. Todos os três objetos devem ser trazidos para o meio do campo, depois movidos para o final do campo. Cada vez que o atleta se move de volta para recuperar um novo objeto, eles devem patrulhar a caminhada dos 60 pés. seção. A pontuação do atleta é o tempo total que leva para que eles completem o evento. Time Cap: 10 minutos.

O Redeemed e o Dominante: Fittest on Earth distribuído pela Gravitas Ventures e dirigido por Heber Cannon, Mariah Moore, Marston Sawyers, está disponível em teatros e no iTunes em 23 de março de 2018 .

Como uma leitura gratuita de tarô pode ser uma sessão de terapia

Quando eu era uma garota, eu aprendi a ler cartas da minha avó Romani em seu trailer encantador e apertado. Um grupo étnico da diáspora, originário da Índia, o Roma – mais comumente conhecido pela injúria racial "cigana" – era historicamente limitado ao desempenho, adivinhação ou outro trabalho artesanal, devido à perseguição.

Minha avó me ensinou como se divirta maneira tradicional, usando um baralho de cartas. Mas ao longo dos anos, eu me apaixonei por tarot, que são os predecessores das cartas de hoje, aparecendo pela primeira vez na Europa nos anos 1500. Minha avó queria me ensinar a ler cartas para poder continuar o comércio familiar (o que eu tenho), mas também porque há algo que cura intrinsecamente sobre reunir-se para resolver os problemas da vida.

EDITOR'S PICK

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Cartões de leitura, minha avó e eu aprendemos as esperanças e os medos uns dos outros, discutimos nossos sonhos e nos sentamos silenciosamente juntas concentrando-se em chamas de velas e pedindo ajuda aos nossos antepassados. Eu acho que é uma das melhores maneiras de entender um ente querido. A narração da fortuna romani, no seu melhor, é de natureza terapêutica e procura curar o eu passado e melhor navegar o presente. No final de uma boa sessão, você deve sentir como se entender melhor e o seu mundo. As leituras não são destinadas a revelar o futuro porque o futuro está sempre sendo escrito, mas uma boa leitura deve revelar a pessoa.

Leia o tarô com um amigo.

Eu não estou dizendo que vá procurar um tarô profissional leitor, a menos que seja uma experiência que você gostaria de ter (nesse caso, vá adiante e divirta-se!), mas é uma boa idéia ter alguém ler para você. Se você quiser ter uma experiência mais íntima (e acessível) com a adivinhação, você pode fazer uma leitura de tarô grátis com um amigo confiável e de coração aberto.

Na tradição romani, muitas vezes é mal visto para você mesmo. Minha avó me explicou dessa maneira: "Lendo por você mesmo nunca pode ser preciso porque suas esperanças e medos vão encharcar sua visão". É muito fácil escorregar uma espiral de introspecção ruim ou tornar-se intoxicado pela fantasia. No entanto, quando você troca as leituras com um amigo, seu ponto de vista externo pode ajudá-lo a se ver a si mesmo e a sua situação de forma mais objetiva.

Mesmo que você e seu amigo tenham absolutamente nenhuma experiência de tarot, está OK. Eles provavelmente verão os símbolos nos cartões de forma diferente do que você, o que pode levar a novas perspectivas até mesmo nos problemas mais antigos. Além disso, eles provavelmente já conhecem você muito bem, então eles têm um contexto para o conselho que eles lhe deram. Isto é especialmente útil se você for o tipo de pessoa que secretamente deseja falar sobre seus sentimentos, mas precisa de uma ferramenta para ajudar a facilitar a sua expressão com outro humano (o que, sim, pode ser assustador).

Pelo menos , você terá uma discussão aberta sobre o que foi em suas mentes, e o melhor cenário, as cartas irão mostrar alguma sincronicidade – e seu amigo pode dizer exatamente o que você precisava ouvir.

Selecione as ferramentas certas.

Os cartões de tarot oferecem símbolos dos arcanos maiores e menores, bem como as quatro suites e os números que acompanham cada cartão. Há uma crença antiga de que você não deveria comprar seus próprios cartões de tarô; eles devem ser dotados para você. Há uma maneira fácil de contornar isso. Basta perguntar a um amigo para pegar um baralho (ou o convés da sua escolha) e depois levá-los para almoçar ou algo em troca – ou você e o amigo com quem você planeja ler podem também comprar um baralho e depois trocar.

Há tantos tipos diferentes de decks que pode ser abrumador para escolher o "certo", então mantenha-o simples e escolha um baralho que você se sinta atraído ou que você simplesmente gosta, por qualquer motivo. Qualquer plataforma que você escolher deve ter um guia para ajudá-lo a interpretar os cartões e aprender diferentes spreads (formas de colocar os cartões e lê-los), e esse pode ser um recurso muito útil.

Há também muitos livros sobre leitura de tarô se você quiser ir um pouco mais profundo. No entanto, eu tenho lido profissionalmente há muitos anos, e acho que na maioria das vezes, meus clientes terão seus próprios sentimentos e conexões com os cartões, e essas ressonâncias pessoais são tão relevantes.

Cuide da sua Cartões de tarô.

Certifique-se de tratar suas cartas bem. Na tradição romani, use sempre um lenço ou lenço para colocar as cartas. Eles nunca devem tocar uma mesa ou qualquer outra superfície sem um pano entre eles, porque como minha avó diz: "Eles precisam ser bebidos. Fale com eles amorosamente, misture-os gentilmente e peça desculpas se você os deixar cair". Do mesmo modo, depois de terminar de ler com eles, você deve agradecer-lhes antes de colocá-los. Ela também insiste que eles gostam de ser mantidos em sacos de seda ou de cetim, ou embalados em lenços de seda ou outro material macio. Ela diz que preferem cores claras e arejadas, naturalmente. Suas cartas são bebês elegantes.

É uma excelente ideia também tratar seu corpo bem antes de ler os cartões. Certifique-se de ter comido e hidratado. As leituras são uma maneira de se preocupar com você e ter interesse em seu bem-estar, e também permitir-se o acesso aos seus sonhos e possibilidades mais profundas, você pode não se deixar considerar.

 O autor, Jezmina von Thiele, lendo cartas de tarô O autor, Jezmina von Thiele / crédito fotográfico: Aurora Rose of Auroraandjohn.com

Abra com um ritual.

Antes de uma leitura, é importante começar com um ritual (grande ou pequeno) para relaxar e abra-se para sua própria visão e intuição. Antes de ler um para o outro, minha avó sempre me faria meditar com ela primeiro, embora ela não tivesse chamado isso de meditação.

Nós geralmente sentamos na frente de seu antepassado, um acervo comum em casas romanianas, muitas vezes consistindo de fotos de familiares falecidos e uma única vela branca, e durante as férias, pequenas ofertas de comida e álcool. Aqui, ela me pedia para respirar profundamente e uniformemente, e para esvaziar minha mente, imaginando o seu espaço. Nós estávamos fazendo espaço para que ele fosse preenchido com mensagens de antepassados ​​e espíritos de boa vontade. Então, pedimos a esses ancestrais e espíritos que nos ajudem a ajudar o cliente (neste caso, o outro), tanto quanto possível.

Estabelecer uma intenção como essa, ajudar-se ou ver claramente e compaixão é uma ótima idéia. Isso dá o tom para o seu trabalho. Você também pode considerar definir a intenção de se convidar a estar aberto ao que os cartões têm a dizer, e também ter o conhecimento de que o que as cartas podem sugerir não está definido em pedra – que você sempre tenha controle sobre suas escolhas. [19659002] A meditação do antepassado do altar com uma vela é o ritual da minha avó, mas ao longo do tempo, adicionei elementos que me fazem sentir mais relaxado, aberto e pronto para peneirar símbolos universais. Antes de ler, você pode tomar banho com pétalas de rosa, sais ou óleos; queimar sálvia, copal ou incenso; conjurar um círculo, estilo bruxo; esticam; ou orar. Você só pode definir um ritual por um minuto ou dois, ou você pode querer luxurar nos preparativos por mais tempo.

As possibilidades são infinitas, e o ponto é três vezes: um ritual significará para o seu cérebro que você está prestes a entrar em uma determinada mentalidade, de abertura e intuição. Ele irá relaxá-lo e facilitar a leitura por si mesmo com mais precisão, ou ser mais aberto para a leitura de outra pessoa. E, finalmente, ele irá mostrar-lhe que tipos de autocuidado você está ansiando e dar-lhe uma desculpa perfeita para levar algum tempo para si mesmo e cuidar dessa mente e seu corpo.

Envolva-se na leitura.

Uma vez Você estabeleceu o seu palco com um cachecol bonito e um pequeno ritual de abertura (seja aquelas respirações profundas com uma vela ou um assunto elaborado de sálvia), é hora de chegar à leitura. Se você está lendo para o seu amigo, peça-lhes que arrastem os cartões enquanto pensam em sua pergunta.

As perguntas podem incluir o seguinte: "O que devo fazer com a minha vida? É o parceiro / carreira / decisão certo para mim? O que devo fazer para ser feliz? Como posso curar? Como posso encontrar o parceiro / carreira certo? Devo mudar meu emprego / ser freelancer / começar uma família? "

Geralmente, é melhor tentar se concentrar em uma questão por vez – por exemplo, faça uma leitura para carreira e outra para o amor. Às vezes, porém, especialmente em leituras mais longas, eles se sobrepõem de qualquer maneira. Se o seu amigo não tiver uma pergunta específica, então eles podem pedir que os cartões digam o que eles precisam saber.

O deck que você está usando pode ter sugerido spreads (arranjos dos cartões) com instruções sobre como ler em seu estilo prescrito. Você pode usar qualquer um desses, se você quiser, embora, se esta for sua primeira leitura, sugiro escolher a versão mais simples: um "spread de três cartões", que é exatamente o que parece.

Comece com os três-

Uma vez que o seu amigo acabou de baralhar e fazer a pergunta deles, peça-lhes que colhem três cartas do convés (sem espreitar!) e coloque-as sobre o seu pano, uma após a outra, viradas para cima.

Leitura da esquerda para a direita, o primeiro cartão é o passado. O segundo cartão é o presente. E o terceiro cartão é o futuro possível. Um monte de como você lê isso depende do que os cartões significam, mas uma boa abordagem geral é pensar que o primeiro cartão representa o que a pessoa conquistou ou soltou recentemente, ou o que foi que os conseguiu onde eles estão certos agora. O segundo cartão quase sempre representa a pessoa no presente e / ou a situação atual. Se é uma leitura amorosa, pode até simbolizar seu interesse amoroso. E, em seguida, o terceiro cartão muitas vezes representa o que o futuro pode parecer se as coisas continuem como estão.

Se é um resultado negativo do cartão, os cartões presentes e futuros geralmente têm alguma sabedoria para evitar ou neutralizar quaisquer qualidades negativas do futuro cartão tem. Se é um resultado positivo, os cartões presentes e futuros muitas vezes têm algumas dicas para ajudá-lo a chegar a esse bom lugar.

EDITOR'S PICK

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Você pode querer fazer um par de três- leituras de cartas para cada outro em diferentes tópicos; Quanto mais você pratica, mais fácil fica. A parte mais importante é que vocês dois estão falando sobre o que os cartões trazem para vocês dois, como eles se relacionam com a questão e como você se sente sobre isso. A discussão é onde a verdadeira magia nasceu.

Prática "primeiro pensamento, melhor pensamento".

Minha avó insiste em que você sempre deve olhar as cartas primeiro sem olhar para cima os significados do livro e desenhar o seu próprio conclusões. Você pode interpretar um cartão de tarô como qualquer outra obra de arte, começando com perguntas como, Como cada cartão faz você se sentir? Por quê? Existem símbolos que se destacam para você, ou que se sente familiar?

Você pode pensar sobre o uso de cores, estilo de desenho, espaço negativo, números … qualquer coisa que o toque. Dependendo da propagação que você usa, seja a propagação de três cartões ou a que você escolher no seu livro, os cartões representarão certas coisas sobre você ou sua situação, e isso também irá corar sua interpretação.

Você também pode notar uma tema, como você pode ter um monte de uma suíte: copos, moedas, espadas ou varinhas. Cada suite representa um elemento – água, terra, ar e fogo, respectivamente. Talvez você possa se identificar com os elementos que aparecem em um nível básico. O poeta da batida, Allen Ginsberg, aconselhou, "primeiro pensamento, o melhor pensamento" ao editar o próprio trabalho, e o mesmo vale para a adivinhação.

Suas primeiras impressões são geralmente mais próximas dos ossos de uma situação e a associação livre é mais provável para mostrar-lhe exatamente o que está perturbando você, e abrir a sabedoria que você já tem, mas pode estar reprimindo por qualquer número de razões. Então, você pode procurar os significados no livro que vem com seu baralho de tarô para mais idéias, se você se sentir tão inclinado.

Minha avó acredita firmemente que todos os livros de fortuna são lixo e essa intuição e interpretação são habilidades que só podem ser aperfeiçoado através da auto-descoberta e / ou uma tradição familiar passada por via oral. Essa é a abordagem da velha escola, então vá em frente e leia sobre isso se você quiser.

Venha do lado.

Minha avó admitiu que a leitura em uma resposta a uma pergunta específica e impessoal como " O que eu preciso saber sobre este próximo projeto no trabalho? " é muito menos emocionalmente arriscado do que sentar-se com um baralho de cartas e perguntar: "O que há de errado comigo?" e continuando para tirar o cartão após o cartão, obcecando-se sobre todas as suas falhas de cartão percebidas, até que você tenha puxado todo o convés.

Se me sinto um pouco emocionalmente vulnerável, eu me afasto de assuntos mais pessoais, como família e amor, e fazer propagação de três cartas para meus vários projetos. Pedir conselhos para o meu livro ou uma performance de dança próxima parece muito mais objetivo do que uma leitura mais pessoal e, no entanto, muitas vezes quando pergunto sobre o trabalho que estou fazendo, também recebo bons conselhos para minha saúde mental.

Se eu tenho um bloco de escritor, por exemplo, provavelmente há algo persistente no meu coração que decidi decididamente não sentir – por exemplo, para escrever efetivamente sobre minha infância, eu realmente preciso sentir alguns sentimentos sobre o duro coisas que aconteceram naquela época. Pode não prejudicar o trabalho de confiar também no meu interesse amoroso, e soltar esses velhos temores nascidos do trauma da primeira infância. Chegando a um problema do lado, como "Como posso me concentrar melhor no trabalho?" é provável que revele respostas que possam ter se sentido tão intimidadas para realmente ver quando as olhá-las de frente.

Se essa abordagem parece que seria conveniente para você, então você pode gostar de um livro de Jessa Crispin chamado The Creative Tarot que oferece uma série de mini-spreads com diferentes representações para cada cartão, dependendo do que você está perguntando. O livro aborda principalmente questões que você tem sobre o trabalho criativo, embora seus métodos também possam ser aplicados a outras consultas.

Lembre-se de que a moderação é a chave.

Embora seja absolutamente adorável fazer essas leituras com amigos sempre que o humor for atingido também pode ser benéfico para fazer essas leituras um ritual, como um café em pé e uma data de tarô. Talvez você possa fazer tempo para ler-se mensalmente ou duas vezes por semana. Você pode até gostar de usar marcadores, como ler na lua cheia ou na virada das estações (as leituras do solstício e do equinócio são divertidas).

A regularidade oferece estrutura para sua própria descoberta, e é mais provável que você veja temas em seus pensamentos e comportamentos que você pode nutrir ou soltar, dependendo do que você precisa. Eu não recomendo ler um para o outro mais de uma vez por semana, no entanto. Dê tempo para viver sua vida sem examiná-la excessivamente também.

Com o espírito de moderação, provavelmente é melhor que você não pergunte as cartas as mesmas perguntas uma e outra vez, porque, de acordo com minha avó, isso as insulta e as torna irritadiço, tornando-as muito menos prováveis para ajudá-lo. Isso também o mantém focado em mover a sua vida para a frente, e enquanto você e seu amigo podem reviver alguns temas familiares, particularmente como padrões em seu comportamento e / ou cartas que você lida emergem, em última análise você estará explorando novos interesses e pensamentos com seu amigo.

Assim como qualquer conversa, você quer mantê-la fresca e autêntica. Sua curiosidade mútua sobre a vida e o bem do outro também pode estimular você a ação positiva, romper padrões inúteis e tentar coisas novas. Mas se foram alguns meses desde que você perguntou sobre algo e você deseja fazer check-in novamente, está tudo bem. Ou se uma situação sobre a qual você já perguntou mudou drasticamente – como o seu parceiro rompe com você uma semana depois de fazer uma leitura amorosa – então é legal fazer o check-in novamente.

Mesmo no nível mais básico, você estão criando um bom sistema de apoio criando esse relacionamento com um amigo no qual você pode ouvir de forma pensativa e produtiva uns aos outros e trabalhar com alguns grandes sentimentos. Qualquer sabedoria que os cartões provocam em vocês dois é a cereja no topo.

Opte por uma prática de um dia.

Se você realmente quer ler por si mesmo, aqui está uma pequena coisa que você pode fazer: Você pode Pratique a leitura de cartas com mais frequência, sem medo de obsessão pessoal ou irritando os cartões se você puxar apenas um cartão por dia. Isso não é algo que minha avó jamais faria, mas muitas tradições de adivinhação diferentes incluem esta prática de cartão-a-dia.

É uma desculpa diária para aterrar e meditar por alguns minutos, talvez adicionando em qualquer outros enfeites rituais que você gosta antes de começar. Eu tenho alguns amigos que desenharão um cartão sem pedir nada específico e usar o cartão como um tema para o dia. Outros amigos pedem ao cartão para dar-lhes conselhos para o dia seguinte. Você poderia passar alguns minutos meditando sobre isso em um espaço calmo, em um altar ou em sua xícara diária de chá ou café. Esta técnica, na sua essência, fornece um momento útil para tomar algumas respirações profundas e estabelecer uma intenção para o dia seguinte, dando-lhe foco e talvez uma sensação de propósito ou confiança.

Pratique o desapego amoroso.

Avó insiste que para ler de você mesmo, você deve ser separado do resultado, porque desejar um determinado resultado é o que distorce suas leituras e a maneira como você vê o mundo, você e os que estão ao seu redor. Praticar o desapego amoroso é o que os budistas recomendam que façamos para superar as provações e as tribulações da vida e manter uma compostura relaxada e feliz.

Por isso, nem sempre é uma ótima idéia ter uma leitura quando você está com paixão ou desespero. Se você quiser ler um para o outro, mas você está se sentindo como se estivesse caindo em pedaços, talvez faça uma caminhada primeiro, fale, faça alguns exercícios de respiração juntos ou uma atividade calmante, como a coloração, para reduzir sua energia a um ponto mais neutro Lugar, colocar. Se você ainda está realmente chateado, talvez guarde a questão sobre esse tópico para outro dia. É provável que venha no cerne do assunto de uma direção diferente será útil, de qualquer maneira.

Comece um jornal dos sonhos.

O diário é uma ferramenta tão útil para muitas pessoas e sonhos para Roma e outras culturas, são levados muito a sério e muitas vezes são vistos como outra realidade ou mundo conectado a este. Parte da minha formação com minha avó foi análise dos sonhos. Muitas vezes, fazemos check-in com os sonhos dos outros e discutimos o conhecimento que nossos próprios espíritos, antepassados ​​e deidades estavam tentando compartilhar conosco.

Você pode começar a interpretar seus sonhos da mesma maneira que você faria com os cartões, concentrando-se nos sentimentos, estímulos sensoriais, símbolos e narrativa, o que cria uma linha direta para a auto-análise. Parte de suas reuniões de bem-estar podem estar compartilhando sonhos uns com os outros e discutindo o que eles podem representar e como eles se relacionam com suas leituras. Seu amigo provavelmente irá detectar padrões em ambos, se eles estiverem lendo você há algum tempo. Esta é uma ótima maneira de conectar seus mundos de vigília e sonhos e compartilhar essa magia cotidiana com alguém de quem você se preocupa.

Prepare um ritual de encerramento.

É uma boa idéia ter um pequeno ritual de fechamento apenas para amarrar tudo em o fim e deixe sua mente e seu corpo saber que você está voltando para o mundo e deixando esse estado elevado de intuição e reflexão. Isso pode ser simples. Minha avó e eu, depois de agradecer uns aos outros, agradeceríamos as cartas, arrastrá-las gentilmente para "remover" a leitura, embrulhá-las em seus cachecolhos e armazená-las com segurança.

Eu também gosto de borrar a sala ao queimar alguma sálvia, palo santo ou incenso. Se você estiver queimando velas que você definiu com uma intenção, antes de expulsá-las, você pode dizer que esse encantamento eu aprendi com um covão pagão que estudei há anos: "Embora a chama desapareça, a magia fica". [19659002] O mais importante é começar, sustentar e fechar a leitura com um coração aberto, honesto e compassivo. Dedique-se a criar um espaço seguro e sem julgamento, ouvindo profundamente um ao outro, seguindo sua intuição e usando as ferramentas (os cartões e o guia) com a melhor intenção uns dos outros, conhecer melhor e perseguir sua própria felicidade. Seu ritual de leitura pode se tornar uma parte do seu vínculo e é uma maneira maravilhosa de fortalecer seu relacionamento e se apoiar mutuamente.

Recursos

Se você gostaria de aprender os significados e a história gerais de cada carta, com interpretações de um número de decks, bem como spreads e técnicas, então você pode tentar Sabedoria do Tarô de Rachel Pollack: Ensinamentos espirituais e significados mais profundos por Rachel Pollack.

Se você ama a história, então poderá desfrutar Um pacote perverso de cartas: as origens do oculto e do tarô por Ronald Decker, Thierry Depaulis e Michael Dummett.

Se você quiser saber mais sobre a interpretação dos sonhos, você pode verificar este texto de chaveiro, O eu não descoberto: com símbolos e a interpretação dos sonhos por Carl Jung.

Se você Adoro aprender sobre símbolos e mitologia, bem como práticas mágicas antigas, então peruse Alquimia e Misticismo por Alexander Roob.

Se você é um tipo criativo ou deseja ser, e deseja entrar no jornal e outras práticas intuitivas para apoiar seu trabalho, então eu recomendo The Artist's Way Workbook por Julia Cameron

. Se você tem curiosidade sobre a cultura romani, então você pode ler Nós somos os Romani People por Ian Hancock.

McDonald's oferece hambúrgueres feitos com carne fresca

Terça-feira, 6 de março de 2018 – Quarter Pounders feito com carne fresca será oferecido em cerca de 3.500 restaurantes McDonald's em todo os Estados Unidos, diz a empresa.

Os produtos estarão disponíveis em Atlanta, Miami, Salt Lake Cidade e outras cinco cidades e, em maio, na maior parte do McDonald's em todo o país em maio, informou a Associated Press.

A empresa confiou em empanadas de carne congelada desde a década de 1970.

A mudança para a carne fresca está entre uma série de mudanças feitas pelo McDonald's em resposta a um número crescente de pessoas que desejam evitar alimentos processados, informou a AP.

WebMD News from HealthDay


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10 exercícios de Kettlebell em casa para construir o músculo do corpo total

O kettlebell é um equipamento de treinamento extremamente versátil para ter em casa. Kettlebells oferece benefícios de treinamento exclusivos sobre dumbbells – a distribuição de peso desigual irá desafiá-lo a controlar o peso enquanto você balança, pressiona ou puxa. Além disso, kettlebells irá adicionar desafios extras quando se trata de aperto e estabilidade do núcleo. É uma boa idéia ter sua casa equipada com um bom conjunto de kettlebells – você nunca sabe quando você estará preso dentro, especialmente durante o inverno.

Estes 10 exercícios foram oferecidos por Luke Pelton, CSCS, NSCA-CPT, um técnico competitivo e treinador de musculação com base em Nova York. Tudo o que você precisa: um conjunto de kettlebells e uma bola física.

Antes de começar, você precisa saber quais são seus objetivos, para que você trabalhe na faixa de repetição apropriada. De acordo com Pelton:

  • Um kettlebell mais leve usado para alguns conjuntos de repetições superiores (15+) irá promover a resistência muscular.
  • Um kettlebell mais pesado usado para vários conjuntos de alguns representantes (5-8) irá promover mais hipertrofia e força.

Em ambos os casos, escolha um kettlebell pesado o bastante para que você esteja se aproximando da falência muscular até o final de o conjunto. Cada exercício consistirá em um movimento do corpo inferior, um movimento do corpo superior e um movimento de núcleo / aperto. Esses movimentos desafiarão seus flexores de estabilidade de uma maneira que você nunca experimentou antes.

Veja como fazer cada um dos seguintes exercícios:

  • Para resistência: execute 3 conjuntos de 15+ repetições (nos dois lados quando necessário) , com 45 segundos de descanso.
  • Para resistência / hipertrofia: execute 4-5 conjuntos de 5-8 repetições (em ambos os lados quando necessário) com 90-120 segundos de repouso.

Petiscos veganos: 19 Snacks saudáveis ​​para uma dieta vegana

Queijo de corda e bolachas. Iogurte e frutas. Ovos cozidos. Jerky. Embora essas sugestões de lanches saudáveis ​​sejam ótimas, a maioria delas não é necessariamente responsável por aqueles que não fazem a coisa de produtos de produtos inteiros.

Mas está longe de colher slim quando se trata de lanches veganos que são carne- , lácteos e livres de ovos. Nós estamos aqui para cavar você fora de sua rotina de hummus e cenouras com 19 receitas de veganos doces e salgadas que levam menos de 10 minutos para juntar-se, porque realmente, quando esse acidente de manhã, tarde ou tarde-jantar pang hits, quem quer esperar mais do que isso?

Sweet Vegan Snacks

Em apenas 10 minutos, você pode satisfazer seus munchies e sentir que está em férias na praia. Embalado com coco e abacaxi seco no interior, e coberto com uma crosta de coco com infusão de limão, estes são praticamente comestíveis (e mais saudáveis) com piña coladas.

Pode ser granola, mas esta receita particular é qualquer coisa menos básica. Não só precisa de uma fração do tempo no forno como a maioria das receitas de granola, mas opta por pistachios de menor uso em vez das amêndoas ou nozes usuais para um pano de cor.

Uma tomada mais saudável na pizza de sobremesas, Esta bela torta substitui a crosta e as coberturas com frutas e troca a laticínios a favor do iogurte de coco. Mesmo se você esclarecer o todo, você ainda terá espaço para o jantar.

As bolas de data e porca são grampos no mundo de lanches saudáveis, mas uma pitada de açafrão decente torna estes particularmente elevados no departamento anti-inflamatório . Você não vai notar isso, no entanto, porque a grande colher de sopa de cacau garante que tudo o que você está provando é chocolate.

Esqueça os baldes molhados de manteiga no teatro ou as coisas açucaradas na feira. Com apenas algumas colheres de sopa de doçura adicionada (use xarope de bordo se o mel não estiver em sua dieta) e uma fração de óleo de coco saudável para o coração, este lote amargo e amargo é tão viciante quanto o milho da chaleira, mas com o bônus adicional de ser muito melhor para você.

Antes de descartar o bolo de pops como uma sobremesa, não um lanche, confira essa receita. Livre de manteiga e feito com farinha de coco livre de grãos e puré de abóbora, estes fazem uma opção saudável de lanchar que permite que você tenha seu bolo e coma também.

Para uma alternativa mais substancial aos cookies, experimente estes não cozinhar, Mordidas à base de aveia, onde amêndoas e manteiga de amêndoa embalam em gorduras saudáveis ​​para torná-los altamente satisfatórios. Note-se que o drizzle de chocolate escuro no topo adiciona um pouco de tempo à receita, mas, como acontece com a maioria das coisas de chocolate, vale a pena. Troque no xarope de bordo para o mel se você seguir uma dieta vegana rigorosa.

Uma banana sozinha faz uma grande espiga de energia, mas por que não acertar um pouco, especialmente se isso demora apenas cinco minutos extras? Polvilhe suas fatias com açúcar de canela (use açúcar de coco se for o que está na sua despensa) e frite-cozinhe até ficar quente e quente para tornar o tempo de lanche instantaneamente especial.

Não só essa receita requer apenas cinco minutos para satisfazer seu desejo de bolachas , também usa grãos de bico em vez de farinha para um aumento de proteína. Apenas certifique-se de usar chips de chocolate escuro sem leite para torná-lo 100% vegano. Bônus: você não precisa se preocupar com a salmonela, pois esta massa de bolachas é livre de ovos.

Se você está procurando uma alternativa sem grãos para um sanduíche PB & J ou um doce substituto para chips, esses "nachos" batem o ponto. As maçãs fornecem uma base de alta fibra, enquanto a manteiga de amendoim e a nata de geleia nem sequer se comparam com o queijo processado.

Savory Vegan Snacks

Empilhadas com abacate cremoso, tomates cereja suculentos e o brilho do manjericão fresco, esta bruschetta sem cozinhar é tudo sobre emprestar ondas de verão para o tempo de lanche, independentemente da estação. Não, realmente: Tanto o abacate quanto o tomate são conhecidos por serem alimentos que impulsionam o humor, então esta é uma maneira deliciosa de perseguir os azuis do inverno.

Longe de uma dieta insípida, os bolos de arroz podem realmente ser veículos incríveis para criativos , satisfazendo toppings. Pegue esta receita, por exemplo: O abacate, Sriracha, Nori e comboio de tempero fazem um lanche que é nada excêntrico.

Perca os carboidratos, mas mantenha a proteína quando trocas grãos de bico para o edamame nesta rica e verde garlic no hummus. Slathered em bolachas e coberto com vegetais, este é um combustível ideal para plantas e pós-treino.

Ao contrário dos pinwheels tradicionais que são recheados com creme de queijo, essas espirais sem lácteos estão cobertas com um espalhamento baseado em tahini antes de serem enroladas com legumes para um lanche rápido e simples. Estes vão com alcachofras, tomates e azeitonas para manter com a vibe do Mediterrâneo, mas sinta-se livre para usar os vegetais que você tem.

Embora você possa ser tentado a comê-lo pela colher, este "queijo" livre de queijo O mergulho não funciona sozinho como lanche. Chicoteie-o em cinco minutos e use outros dois para cortar alguns vegetais ou prenda algumas batatas fritas para um lanche de qualidade de restaurante que ainda se juntará em menos de 10 minutos.

Se você está procurando por algo mais cheio de lanchar do que Apenas nozes ou frutas, essas quesadillas se encaixam na conta. Com o hummus em pé para o queijo e vegetais extras aumentando o quociente de fibra, eles são um fantástico equilíbrio de proteína, carboidratos saudáveis ​​e produzem para mantê-lo ir até sua próxima refeição.

Fazer batatas fritas a partir do zero é praticamente tão simples quanto abrindo um saco de Lay's, para não mencionar que estes são menos processados ​​e não fritos. Também é simplesmente legal vê-los ir de fatias cruas para batatas fritas crocantes após apenas alguns minutos no microondas.

Os cogumelos podem não ser sua primeira escolha automática quando se trata de lanchar, mas isso é só porque você não tentou ainda. Depois de apenas 10 minutos de imersão na marinada ligeiramente doce e ligeiramente picante, eles lhe dão algo para comer, que está explodindo com sabor sem arruinar seu apetite.

Sabemos que dissemos que nós o cavamos fora de uma rotina de hummus, mas esta receita faz o corte por causa de um ingrediente chave: tomates secos ao óleo e cheios de óleo. É apenas um item extra e requer zero tempo extra, mas a tangencial agregada faz um mundo de diferença.

Como Jim e Jeannie Gaffigan encontraram o humor em uma crise

No Joke

No ano passado, o comediante Jim Gaffigan e sua escritora, Jeannie, enfrentaram uma crise de saúde que quase acabou com sua vida, descarrilou sua família e interrompeu sua carreira. Mas a tecnologia inovadora – e um pouco de humor – conseguiu passar.

Sim, Jim é um famoso comediante. Mas ignore seu trabalho no cinema, aparições na noite da noite e shows de destaque, e a família Gaffigan é como qualquer outro clã grande, amável, ligeiramente frenético. Jim e sócio Jeannie (em casamento e material – ela é escritora, produtora e seu freqüente colaborador) juntos fazem malabarismos com cinco crianças pequenas, fazendo piadas e horários insanos. E eles fazem o melhor para não deixar cair nenhuma bola, menos ainda quando se trata de sua saúde.

Então, quando Jeannie desenvolveu dores de cabeça esmagadoras, quedas freqüentes e fadiga severa nos últimos meses de 2016, ela escreveu, bem, vida. A mãe ocupada pensou: Eu não tenho tempo para isso! "Achei que eu tinha gripe", diz ela.

Foi o pediatra de seus filhos que primeiro criou uma bandeira vermelha durante uma rotina Visita. Ou seja, se você considerar "rotina" um único compromisso em abril passado com todos os cinco filhos, duas filhas e três filhos (agora) com idade entre 4 e 13 anos, no reboque.

Depois de notar sua tosse brusca, o médico trocou O foco da caçada Gaffigan para sua mãe, que também não podia ouvir muito da orelha esquerda. Um exame improvisado não mostrou sinais evidentes de inflamação, então ela sugeriu que Jeannie imediatamente visse um especialista em orelha, nariz e garganta (ENT).

Ela cumpriu. E não pensou muito nisso. Ela certamente nunca imaginou que ela iria ser levada a uma grande cirurgia alguns dias depois, um Jim assustado ao seu lado.

Tudo aconteceu tão rápido: a ENT ordenou uma ressonância magnética da cabeça de Jeannie, que revelou uma Tumor de 6 centímetros do tamanho de uma bola de tênis que cresce dentro do espaço firmemente contido de seu tronco cerebral. Embora tenha sido testado benigno, suas dimensões e localização foram particularmente perigosas. Se não tivesse sido controlado por muito tempo, ela teria tido problemas para pensar e lembrar, paralisia e morte muito provável, de acordo com seu médico, Joshua Bederson, MD, no Mount Sinai Hospital, em Nova York.

"Nós disse aos nossos dois filhos mais velhos o que estava acontecendo porque sabíamos que a casa estava prestes a ser interrompida de forma dramática ", disse Jim em um telefonema do quarto do hotel algumas horas antes de tocar uma série de comédia em Nova Orleans. "Então, fizemos com eles o que os médicos nos fizeram: apresentou a informação com uma abordagem positiva, meio cheia de vidro", mesmo que seu verdadeiro nível de ansiedade, ele admite agora, estava fora das paradas.

Como fazer uma salada de carne em camadas

Ingredientes

3 oz de carne magra cozida (como bife de lombo superior, bife de lombo, filé de lombo ou bife de flanco), corte em fatias

3 xícaras de salada mista ou alface romaine picada

1/2 xícara de vegetais variados (como cenouras raladas, pepino fatiado, tomates de uva, rabanete em fatias, ervilhas de açúcar)

1/4 xícara de massa pequena cozida, grão de garfo escorrido enxaguado ou feijão do Grande Norte

Para o curativo:

1/4 de xícara de iogurte sem gordura grega ou lisa

1 colher de chá de mel

1/8 a 1/4 colher de chá de molho de pimenta de chipotle

1/8 colher de chá de cominho moído

2 colheres de chá de suco de laranja

1 / 8 colheres de chá de sal

Smoothie de laranja e outras receitas de citrinos saudáveis

É essa época do ano novamente. Se você vive num clima frio, provavelmente você provavelmente está pronto para um pouco de sol. Flip flops, tanques, sentado fora … o bit inteiro soa como um sonho que não pode chegar em breve. Infelizmente, ainda há pelo menos um mês de clima frio para lidar, então estamos fazendo a próxima melhor coisa: comer como se estivéssemos em uma praia. Falsifique seus sentidos com esses smoothies de citrinos (fato divertido: os citrinos são os melhores na temporada de inverno). Nós juramos, se você fechar os olhos, pode quase ouvir as ondas.

Se um vibrante smoothie de laranja e vibrações tropicais não são suficientes para convencê-lo, os cheiros de inverno podem. Felizmente, você evitou ficar doente até agora. Se você pega um resfriado, porém, carregando em vitamina C (hey, citrus!) Pode ajudá-lo a sair mais cedo. Faça estes batidos saudáveis ​​e depois tome um sorvo, sorria, repita.

As aranhas de romã tornam tudo mais bonito, concordou? Coloque alguns de lado para polvilhar no topo antes de misturar este smoothie tangy. Está cheio de frutas congeladas e iogurte grego, que ajudam a torná-lo espesso e cremoso. Uma casca de laranja na margem aumenta a sensação festiva.

Se você já se perguntou o quanto a laranja pode caber em um smoothie, essa pode ser a resposta. Ele aperta em manga, clementina e suco de laranja, em seguida, joga alguns morangos vermelhos para boa medida. Sinta-se livre para adicionar uma colher de proteína em pó ou uma manteiga de nozes para que você não receba uma queda de açúcar.

Enquanto geralmente somos céticos de coisas com "desintoxicação" no nome, esse smoothie realmente parece bastante substancial (e saboroso). Além disso, se você estiver na cerca sobre toranja, adicioná-lo a um smoothie é uma boa maneira de facilitar o gosto, já que é um pouco menos intenso quando misturado com abacaxi e iogurte.

As laranjas de sangue são mais suculentas de laranjas , primo tarter, e eles fazem uma excelente adição aos smoothies (e margs … apenas dizendo). Dica Pro: Você definitivamente está melhor apertando o suco, já que o suco de laranja pode ser extremamente caro. Além disso, você só precisa de uma banana congelada, mel, canela e iogurte e você é bom para ir.

Lembre-se de Orange Julius? Este smoothie frio-busting é basicamente uma versão mais saudável do shopping mall favorito. É feito com banana, laranjas, manga, leite de coco e iogurte grego, dando-lhe um gosto gordo e tangente. Se você se sentir ousada ou precisar de alguma ajuda para limpar seus seios, adicione a colher de chá opcional de gengibre moído.

Se você ama muffins de citron poppyseed, pense nisso como a alternativa saudável e potável. Ele usa sementes de chia em vez de papoula, mas a textura e a cor super-amarela (graças, em parte, à açafrão!) Ajudará a satisfazer todos os desejos do bolo de café da manhã.

Não deixe a cor verde te enganar: este smoothie tem uma laranja e meia toranja misturada; As cores simplesmente são apagadas por todos os espinafres. Por sorte, entre os citrinos e os morangos, ainda é muito doce. Há também uma colher de pó de proteína de baunilha lá para fazer o enchimento extra.

Early Type 2 Diabetes Diagnosis Bad for Your Heart

Por Serena Gordon

HealthDay Reporter

Sexta-feira, 23 de fevereiro de 2018 (HealthDay News / Dr. Tango) – Um diagnóstico de diabetes tipo 2 que vem no início da vida traz uma carga mortal de riscos para a saúde, mostram novas pesquisas [19659004] Foi associado a um risco relativo de 60% maior de morrer de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral. Não só isso, foi associado a quase 30 por cento maior risco de morte por qualquer causa, embora tenha sido observado um risco menor de morrer de câncer.

"A diabetes tipo 2 em jovens é um pouco agressiva e leva a maior mortalidade, "disse o co-autor do estudo Dianna Magliano, chefe do laboratório de diabetes e saúde da população no Baker Heart and Diabetes Institute em Melbourne, Austrália.

O motivo provável? Simplesmente viver mais com a doença do açúcar no sangue e todas as suas complicações, pode ser o motivo.

Dr. Joel Zonszein, diretor do Centro Clínico de Diabetes no Centro Médico Montefiore, em Nova York, disse que "a diabetes tipo 2 evoluiu ao longo dos anos para um tipo diferente de doença. Ele costumava ser uma doença dos idosos". Ele não estava envolvido com o estudo.

"O que vemos hoje em dia com diabetes tipo 2 é que está afetando uma população mais jovem e é mais agressivo. Há mais peso, mais lipotoxicidade, mais resistência à insulina e mais inflamação e a inflamação pode causar doença cardiovascular prematura ", disse Zonszein.

A lipoxicidade é quando as gorduras no sangue (colesterol) se acumulam em locais que não devem, como o fígado, os rins ou o coração.

Quanto à descoberta do câncer, Zonszein observou que os cânceres crescem lentamente e geralmente não são diagnosticados até que as pessoas sejam mais velhas. Ele acrescentou que a obesidade, que está ligada à diabetes tipo 2, também está associada a um maior risco de muitos tipos de câncer, portanto, o menor risco de morte encontrado no último estudo provavelmente não é um efeito duradouro.

Os pesquisadores também acho que a razão pela qual as pessoas mais jovens tiveram menos cânceres é que é mais comum que as pessoas mais velhas tenham câncer. Eles também sugeriram que, porque este grupo de pessoas mais jovens está sendo tratado para diabetes tipo 2, é possível que, quando eles têm câncer, estão sendo diagnosticados e tratados mais cedo, porque eles já estão envolvidos no sistema de saúde.

Continuação

Uma coisa que é clara é que a diabetes tipo 2 está em alta, especialmente entre as pessoas mais jovens do mundo desenvolvido. Nos Estados Unidos, 1,5 milhão de pessoas são diagnosticadas com diabetes a cada ano, incluindo mais de 5.000 crianças com diabetes tipo 2, de acordo com a American Diabetes Association.

No Japão, o número de crianças de 6 a 12 anos com tipo 2 diabetes aumentou dez vezes entre 1976 e 1997, de acordo com o estudo. Na Austrália, as pessoas entre 10 e 39 anos representaram cerca de 9% dos novos casos de diabetes tipo 2 em 2011, observaram os pesquisadores.

O estudo incluiu quase três quartos de um milhão de australianos com diabetes tipo 2, examinados a partir de 1997 a 2011. A idade mediana dos participantes foi de cerca de 60.

Durante o período de estudo, mais de 115 mil pessoas morreram. Aqueles com um diagnóstico de tipo 2 que ocorreram 10 anos antes (comparando pessoas da mesma idade) tiveram maiores riscos relativos de morrer de qualquer causa ou de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral.

O resultado final, segundo os pesquisadores, é a necessidade de prevenir ou, pelo menos, adiar o desenvolvimento da diabetes tipo 2.

"Precisamos evitar que os indivíduos sofram diabetes em primeiro lugar, mantendo um estilo de vida saudável. Prevenir o ganho de peso é importante na prevenção de diabetes. A prevenção não é apenas para pessoas de meia idade, é para todas as pessoas ", disse Magliano.

Para aqueles que já têm a doença, Zonszein disse que é importante tratar fatores de risco para doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Isso significa obter açúcar no sangue em um intervalo saudável, o que é mais possível agora com medicamentos mais recentes que não causam aumento de peso. Também significa ter certeza de que a pressão arterial elevada e os níveis anormais de colesterol são tratados, disse ele.

"Podemos prolongar a vida quando tratamos agressivamente", disse Zonszein.

O estudo foi publicado em 22 de fevereiro em Diabetologia .

WebMD News from HealthDay

Fontes

FONTES: Dianna Magliano, Ph.D., chefe, diabetes e laboratório de saúde da população, Baker Heart and Diabetes Institute, Melbourne, Austrália; Joel Zonszein, Dr.D., diretor do Centro Clínico de Diabetes, Centro Médico Montefiore, cidade de Nova York; 22 de fevereiro de 2018, Diabetologia



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Receita: como fazer grãos de queijo

Os grãos de queijo geralmente não são considerados o melhor alimento de fitness. Mas talvez seja hora de começar: eles têm um equilíbrio bastante sólido de proteínas, carboidratos e gorduras, e eles são exatamente o tipo de carboidratos densos que seu corpo pode digerir por um longo tempo. É a refeição perfeita para energia sustentada ao longo do dia.

Nutrição: Calorias: 145; Proteína: 11 g; Carboidratos: 20g; Gordura total: 2 g; Fibra: 0g.