Café saudável: 9 Superfoods que adicionam um impulso ao seu copo

Durante anos, nos disseram que o café da manhã é a refeição mais importante do dia (embora alguns possam argumentar contra esse conselho). Mas para aqueles de nós que precisamos de um pouco de empurrão extra para acessar nossa pessoa da manhã interior, mexer um ovo não é mesmo insensível até que tenhamos pelo menos uma (ou cinco) xícaras de joe.

Estudos mostraram que beber O café sozinho tem benefícios para a saúde que vão além de nos ajudar a se tornar humanos reais novamente – como reduzir o risco de diabetes tipo 2. Mas uma vez que é a primeira coisa que colocamos em nossos corpos todos os dias depois de abrirmos os nossos olhos, por que não ver se há uma maneira de esconder alguns nutrientes extras lá?

Aqui estão alguns dos nossos hacks favoritos para justifique seu insaciável vício em cafeína embalar ainda mais nutrição em sua rotina diária de cafeína.

1. Adicione uma pitada de canela.

Aqui está uma maneira de adicionar um pouco de flautela sazonal à sua rotina de cafeína, além de apoiar a saúde do coração e equilibrar os níveis de açúcar no sangue. (PSL, você pode fazer isso?) Adicionar uma pitada de canela pode aumentar os antioxidantes, diminuir o açúcar no sangue e até reduzir o risco de doença cardíaca. Além disso, é tão bom que você pode finalmente chutar o hábito de nata e açúcar porque, na verdade, não precisa de mais nada.

2. Beba mais chocolate.

OK, só para ser claro, não estamos encorajando você a começar a derreter toda a barraca de Hershey em seu café. Mas adicionar um pouco de cacau é legal conosco.

Por aqui: adicionando uma colher de chá de cacau sem açúcar (estamos falando as sementes fermentadas da árvore de cacau), oferece qualidades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem ajudar seu corpo reduzindo o sangue pressão, balanceamento de colesterol e ajuda a gerenciar diabetes tipo 2. Pense em um moque caseiro com açúcar zero adicionado, embora pensemos que um pouco de calda de xarope de bordo também seria bom nisso.

3. Adicione sabor com óleo de coco.

Se você gosta do seu café no lado mais doce, troque esses cremes artificiais de baunilha e avelã e xaropes para um sabor naturalmente tropical, adicionando uma colher de sopa de óleo de coco. E enquanto o óleo de coco pode não ser o "cura", é feito para ser, adicioná-lo ao seu café pode ter alguns benefícios para a saúde, de contribuir para a perda de peso para possivelmente prevenir a doença de Alzheimer. Embora essas alegações de saúde ainda estejam sob investigação, pensamos que vale a pena adicionar isso ao seu café apenas pelo sabor. A cremosidade é louca.

4. Ligue para o colágeno.

De blogueiros de saúde para celebridades (hey, Jennifer Aniston), parece que todo mundo está pulando no movimento de colágeno este ano, adicionando-o a batidos, refeições cozidas e … você adivinhou … . café. Se você ainda não estiver a bordo, não acredite tudo que você ouve sobre o colágeno – polvilhando em um smoothie provavelmente não o fará parecer 30 anos mais novo.

Aqui está o que você deve saber: o colágeno é o material conectivo rica em proteínas entre tecido e ossos (então, sim, veg-heads, você terá que sentar esse). Ele vem em forma de pó, para que você possa mexer com praticamente qualquer coisa para obter um grande aumento de proteína que o ajudará a começar seu dia. Há também algumas evidências preliminares que podem ajudar a manter sua pele hidratada, melhorar o dano ao fígado induzido pelo álcool e apoiar a saúde das articulações. Procure uma marca que não altere o sabor, como outros Peptidos de colágeno alimentício, de modo que você não esteja arrumando o nariz em cada sorvo.

5. Manteiga isso.

Sabemos, não podemos acreditar também é manteiga lá. O café amanteigado (a.k.a. "À prova de balas") faz com que celebridades, atletas e blogueiros de saúde sejam mais amigáveis ​​com gorduras. Por quê? Alguns afirmam que este zumbido amanteigero lhes dá mais energia, melhora a função cerebral e ajuda na perda de peso – particularmente se essas pessoas estão seguindo uma dieta cetogênica já.

Se você decidir deslizar uma fatia para o seu joe matinal, tente usar grama- manteiga alimentada, que tem uma quantidade maior de omega-3 e vitamina K do que manteiga regular.

6. Faça café au oats.

Quando a corrida da manhã entra entre nós e o café da manhã, nos tornamos nossos piores etros (hangry, preso no trânsito horário, olhando para um quadro gigante de um sanduíche de café da manhã). Mas aqui está uma maneira de tomar café da manhã e café no seu caminho para fora da porta: Faça um pouco de aveia com cafeína no seu aparelho para uma deliciosa refeição matinal. Não só você está recebendo sua solução energizante, mas também está comendo um café da manhã sólido porque a aveia vem embalada com fibra e minerais como magnésio, zinco, manganês, selênio e ferro.

7. Adicione algum pó de ashwagandha.

Se você está olhando para adicionar um chute de saúde extra ao seu café, mas ainda quer que pareça, bem, café, tente polvilhar em algum pó de ashwagandha. Você pode combinar isso com um pouco de óleo de canela e coco, pois pode ter um sabor bastante forte, mas algumas pessoas estão a julgar por essa tendência de adaptogen. Embora seja usado com muita força na medicina ayurvédica, os conhecedores da saúde estão começando a usá-lo mais e percebem que isso pode ajudar a reduzir o estresse e, possivelmente, até aumentar a resistência física.

8. Preencha o cardamomo.

O cardamomo foi apelidado de "rainha de especiarias" – e não é apenas por causa do seu sabor rico e quente. Em algumas tradições medicinais antigas, este poderoso tempero foi usado para tratar tudo, desde infecções de gengiva até tuberculose. E, embora não estejamos recomendando que você tente chicotear uma cura de cardamomo DIY para qualquer um desses, um estudo recente sugere que o tempero pode ter propriedades antimicrobianas para que você possa lutar contra bactérias traquinas como E. coli. E adicioná-lo ao seu café pode melhorar sua saúde social, já que tem sido usado como um ambientador de respiração natural e, bem, a respiração de café é uma coisa.

9. Aumente o calor.

Não, não estamos falando de temperatura. Se você deseja apimentar sua rotina matinal, adicione uma pitada de Caiena na sua fermentação da manhã. Confie em nós, não só despertará seus papilas gustativas, mas também lhe dará um aumento de nutrientes no início do dia.

Cayenne tem sido usado para gerenciar problemas de estômago, falta de apetite e problemas circulatórios para milhares de anos na medicina nativa americana. Pesquisas recentes mostram que isso pode aliviar a dor de dores de cabeça, ajudar a digestão e até mesmo prevenir doenças cardíacas. É praticamente um sonho de amante dos cafés e pimenta.

Algo para saborear

Embora essas adições sejam maneiras divertidas de esgueirar um pouco de algo extra na sua manhã, vamos encarar-se – nossas despensas não são sempre abastecido com péptidos de colágeno, e estamos adivinhando que seu barista local não terá pó de ashwagandha na mão. Mas uma coisa que Karman Meyer, R.D., recomenda é incluir algo que a maioria de nós já planeja colocar em nossa manhã Joe

. "Leite, sem lactose ou não, irá fornecer vitaminas e minerais essenciais", diz Meyer. "Ao adicionar 1/4 de copo de leite ao seu joe da manhã, você receberá 2 gramas de proteína, 8 por cento do valor diário do cálcio e 6 por cento do valor diário da vitamina D, riboflavina e fósforo … essencial para a saúde dos ossos, a produção de glóbulos vermelhos e o metabolismo ". Então, não importa onde você esteja – ou se você está completamente acordado – há uma maneira de adicionar um pequeno impulso ao copo diário.

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Cientistas chineses fazem novas orelhas para crianças

Jan. 31, 2018 – Novas orelhas para cinco crianças cresceram usando uma combinação de impressão 3-D e células cultivadas, disseram cientistas na China.

O estudo primeiro de seu tipo incluiu crianças com defeito de uma orelha chamada microtia, que afeta a forma e a função da orelha, CNN .

A pesquisa foi publicada na revista EBioMedicine.

"Nós conseguimos projetar, fabricar e regenerar pacientes com sucesso, ouvidos externos específicos ", escreveram os pesquisadores, que seguiram cada criança por até 2 anos e meio CNN .

" No entanto, continuam a ser necessários mais esforços para eventualmente traduzir este trabalho de protótipo em clínicas de rotina práticas ", acrescentaram. "No futuro, o seguimento a longo prazo (até 5 anos) das propriedades da cartilagem e os resultados clínicos … serão essenciais".

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Arnold Schwarzenegger estrelado em 'Outrider,' New Western Series da Amazon

Arnold Schwarzenegger está de volta, e ele está indo para a fronteira.

O lendário superestrela de Hollywood está pronto para assumir o seu primeiro grande papel de televisão com script em Outrider uma série de drama ocidental da Amazon, De acordo com Prazo .

O relatório diz que Schwarzenegger vai estrelar e o executivo produz a série, que será estabelecida no final do século XIX no território indiano de Oklahoma.

A série de mistérios irá dizer "o Conto obscuro e perigoso de um deputado que não é apenas encarregado por um juiz notoriamente brutal de apreender um lendário fora da lei no sertão, mas também deve se associar a um implacável Marechal Federal para garantir que a justiça seja devidamente atendida. E à medida que a história se desenrola, não só os inimigos se tornarão aliados, mas uma série de surpresas imprevisíveis borrará a linha entre bons e maus. "

Schwarzenegger interpretará o Marechal Federal, que, assim como Schwarzenegger, imigrou para os Estados Unidos Estados da Europa como uma criança. Mace Neufeld, que é produtor executivo da série Jack Ryan de Amazon – veja o trailer desse show aqui – produzirá o executivo Outrider junto com Schwarzenegger.

O relatório sobre Outrider vem apenas um dia depois que a notícia quebrou que a Amazon está desenvolvendo um Conan the Barbarian série de TV de Colony co-criador Ryan Condal e Game of Thrones diretor Miguel Sapochnik. Não há nenhuma palavra sobre se Schwarzenegger fará um cameo nessa série depois de jogar Conan no filme de ação de 1982, mas o fato de que seu novo show será na Amazônia apenas alimenta a especulação.

Outrider não é o único projeto que Schwarzenegger tem no horizonte. Schwarzenegger está ligado a uma Twins sequela, Triplets e ele está voltando para a franquia Terminator para um novo filme que irá retomar como uma sequela de Terminator 2: Judgment Day ao lado da atriz Linda Hamilton.

Nenhuma data de lançamento foi definida para Outrider . No entanto, o novo filme Terminator dirigido por Tim Miller ( Deadpool ), será lançado em 26 de julho de 2019.

Carta do Editor: Histórias para sobreviventes de má conduta sexual

Nos últimos meses, todos experimentamos o dilúvio de revelações sobre assédio e assédio sexual. Essas histórias se concentraram principalmente em responsabilizar os homens poderosos por suas ações: mogachos de Hollywood, escritores de renome, representantes eleitos, chefs de celebridades, personalidades de televisão, editores … a lista continua literalmente ad nauseum .

The A soma dessas histórias se sentiu como um tsunami cultural, mas falta neste diálogo nacional é uma discussão para e sobre pessoas que realmente experimentam assédio e assédio sexual. Nós, na Greatist, esperamos empurrar a conversa para frente, focar e apoiar sobreviventes de má conduta sexual. Nós estamos perguntando: Na sequência da má conduta sexual, como podemos nos apoiar melhor e uns aos outros?

A má conduta sexual pode acontecer a qualquer um e, embora seja importante que essas histórias de Hollywood tenham vindo a ganhar tração – e as pessoas que perpetram esses crimes estão sendo levadas à justiça – a pessoa média que foi assediado pode estar se perguntando, O que agora? Afinal, a maioria de nós não pode ir à mídia se Nosso chefe nos acosa ou um amigo nos assalta; Para pessoas comuns, cobertura de notícias – ou mesmo advogar – simplesmente não é uma opção.

Mas se a cobertura recente de assédio nos mostrou qualquer coisa, é que muitas pessoas enfrentam essas situações feias, geralmente, em todos os caminhos de vida. É por isso que estamos focando essa coleção na apresentação de opções para quem sofreu uma má conduta sexual – e fornecendo recursos para amigos e familiares que desejam apoiá-los.

Incluímos nesta coleção uma introdução às terapias que você pode usar para Trabalhar através de problemas resultantes de trauma sexual; maneiras pelas quais familiares e amigos podem legitimamente ajudar, apoiar e evitar a retração de sobreviventes; uma explicação sobre o que realmente desencadeiam e por que eles não são BS; estratégias para pessoas que estão lutando para formar relacionamentos saudáveis ​​após agressão sexual; uma exploração dos benefícios emocionais e desvantagens de nomear um agressor; e uma lista de 67 recursos que podem ajudar os sobreviventes a navegar o caminho da recuperação depois de sofrer uma má conduta sexual.

Nós também oferecemos um guia detalhando o que fazer se você estiver sofrendo assédio sexual no trabalho; um olhar sobre o vínculo entre trauma sexual, memória e esquecimento; um quadrinho que explora o consentimento e não parece; a luta de um escritor com o conhecimento de que seu pai cometeu agressão sexual; e uma história que traça a dissolução do relacionamento de dois melhores amigos depois que eles experimentaram trauma juntos.

Nesta conversa nacional sobre má conduta sexual, os sobreviventes merecem nosso foco e atenção. Esperamos que esses recursos possam ser úteis, reconfortantes e esclarecedores para aqueles que estão procurando maneiras de se curar ou ajudar as pessoas que amam a se recuperar.

– Jess Novak, Editor Sênior, Não Filtrado por Greatist

#metoo [19659010]

Tendência de acidente problemático entre os Estados Unidos Moms-to-Be

Por Robert Preidt

HealthDay Reporter

QUARTA-FEIRA, 24 de janeiro de 2018 (HealthDay News / Inc.) – Um tipo de acidente vascular cerebral raro está em ascensão entre mulheres grávidas nos Estados Unidos, um novo estudo descobre. [19659004] Este tipo de acidente vascular cerebral é chamado de hemorragia subaracnóide espontânea. É potencialmente fatal e ocorre quando os vasos sanguíneos na superfície do cérebro se rompem.

Pode ocorrer em qualquer idade, mas é mais comum entre os 40 e os 65 anos. É mais comum em mulheres, fumantes e nesses com pressão arterial elevada

"Precisamos aumentar a conscientização na comunidade médica sobre a tendência crescente de hemorragia subaracnóidea espontânea na gravidez porque o manejo desses pacientes continua sendo um enigma clínico", disse o autor principal do estudo, Dr. Kaustubh Limaye, da Universidade de Iowa.

Limaye é professor assistente clínico na divisão de doenças cerebrovasculares.

Ele e seus colegas analisaram dados coletados de cerca de 74 mil mulheres em idade fértil nos Estados Unidos que possuíam esse tipo de acidente vascular cerebral entre 2002 e 2014.

Durante esses 12 anos, a porcentagem de mulheres grávidas internadas por hemorragia subaracnóidea espontânea aumentou de 4% para 6%. As mulheres negras tiveram uma taxa maior (8 por cento) do que os hispânicos (7 por cento) e brancos (4 por cento).

A taxa foi maior entre as mulheres nos 20 anos e diminuiu com a idade.

O estudo foi apresentado quarta-feira em uma conferência da American Stroke Association em Los Angeles.

Os pesquisadores também descobriram que, entre esses pacientes com AVC, aqueles que estavam grávidas tinham menos chances de morrer do que aqueles que não eram (8 por cento contra 17 por cento). Além disso, as mulheres grávidas eram mais propensas a serem enviadas para casa após a alta hospitalar do que para outra unidade médica.

"As mulheres grávidas com hemorragia subaracnóidea espontânea podem ter melhores resultados do que o esperado anteriormente, o que desafia os resultados anteriores de pequenas revisões de centro único ", Disse Limaye em um comunicado de imprensa da associação de acidentes vasculares cerebrais.

Os dados e as conclusões apresentadas nas reuniões geralmente são consideradas preliminares até serem publicados em uma revista médica revisada por pares.

WebMD News from HealthDay

Fontes

FUENTE: American Stroke Association, comunicado de imprensa, 24 de janeiro de 2018



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Strike Back: 7 segredos de bastidores do ator Daniel MacPherson

Explosões que desafiam a morte, passeios de helicópteros, lutas em carros em movimento e armas de fogo malvadas.

Tudo está em um dia regular da série Cinemax Strike Back .

O ator Daniel MacPherson marcou O papel do sargento Samuel Wyatt, um oficial do Comando de Operações Especial Conjunto dos EUA, na série depois de adicionar 20 libras de músculo ao seu quadro – e atirando no show foi uma das experiências mais intensas de sua vida. Um ex-triatleta e concorrente da corrida de Ironman, MacPherson ainda está espantado com o trabalho de dublê e a preparação que entrou na série.

"Nossa equipe de dublê foi incrível", disse MacPherson Men's Fitness (leia seu perfil completo Aqui). "Eles tiraram coisas que você não poderia imaginar que alguém mais fizesse na televisão. Você vê algumas cenas em outros shows que são semelhantes, mas em Strike Back você não está apenas saltando de um prédio ou fora de um helicóptero e é um tiro largo. Neste show, eles querem a câmera no seu rosto quando você estiver saindo do telhado ".

MacPherson fez o possível para treinar como o seu personagem na vida real, inspirando-se no personagem de Bradley Cooper no filme American Sniper .

"Conhecer Wyatt, que veio através do fuzileiro naval, e [knowing that my] personagem era um operador solo, eu treinei muito sozinho", disse MacPherson. "Eu fiz um monte de levantamento básico pesado como ele teria feito e faria quando ele estava passando pelo campo de treinamento. Você olha para as cenas de treinamento em American Sniper – O Presidente está fazendo esses grandes, pesados ​​e básicos elevadores. Esses caras não estão se concentrando nos músculos do bíceps ou recebendo a definição neste pequeno local. Então, eu continuei com essa mentalidade de personagem em tudo o que fiz, mesmo com o treinamento ".

MacPherson falou com Men's Fitness sobre a produção dos bastidores de Strike Back . Aqui estão sete coisas que ele revelou.

Por que os sobreviventes de agressão sexual esquecem detalhes importantes

Conteúdo Nota: Violência sexual

A noite em que fui assaltada sexualmente estava com frio. Não me lembro da data ou mesmo do mês; Eu só lembro que era o inverno. Bloqueei muitos dos detalhes. Principalmente, eu queria fingir que nunca aconteceu e nem contei aos meus pais até que eu me formei na próxima primavera. Meus colegas de quarto eram as únicas pessoas que souberam imediatamente, e depois que eu disse a eles, coloquei o incidente no fundo da minha mente o mais rápido possível.

Eu estava na faculdade e fui a uma festa com meus amigos. Quando chegamos em casa, minha melhor amiga e eu fizemos comida bêbada, mudamos nos nossos suores, acendemos a TV e aconchegamos nos nossos respectivos sofás. Mas no meio da noite, eu fui acordado por um conhecido me sacudindo. Olhei ao redor da sala para o meu melhor amigo, mas ela parecia vagar para o quarto dela durante a noite. Eu lutei para ajustar meus olhos ao escuro, como esse cara – que parecia mais um urso do que um humano – tentou me despertar. Eu o conhecia, mas apenas através de amigos; ele se formou no ano anterior e voltou para o campus para o fim de semana.

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Uma vez que ele viu estava acordado, ele tentou beijar mim. Inclinando-se, ele usou seu peso corporal para me prender no sofá. Eu cheirei sua horrível respiração envolvendo meu rosto e senti como se estivesse sufocando pelo ar. Eu queria que meu melhor amigo ainda estivesse dormindo no sofá ao lado de mim para que ela pudesse ajudar. Mas, é claro, não foi culpa dela ter acordado e deitado na cama, foi culpa por ter tentado me violar na minha própria casa.

Eu o afastei e disse-lhe com raiva que parasse, mas continuou a inclinar-se e empurrar para trás. Enquanto usava todas as minhas forças para afastá-lo de mim, ele me puxou de volta para o sofá e murmurou embriagado: "Você sabe que você quer isso". Eu não poderia ter desejado "ele" menos. Quando ele acariciou meus seios e tentou me mexer contra as minhas calças de moletom, continuei empurrando-o para longe e jogando-o com meu cotovelo.

De repente, ele se curvou em um episódio de narcolepsia bêbada. Seu corpo estava caído pesado por cima de mim, mas estava decidido a fugir. Meu coração bateu fora do meu peito e minha mente correu, mas eu elaborou um plano. Meu quarto era apenas um quarto, e eu não tinha certeza se ele iria me procurar por lá. Em vez disso, eu decidi correr até o porão e esconder-me por a noite.

Então, com o peso total desse homem em cima de mim, eu fingi estar dormindo por um minuto ou mais. Eu queria que ele estivesse em um sono suficientemente profundo antes de tentar escapar, e eu também pensei que, se ele acordasse e vi que eu estava dormindo, talvez ele me deixasse sozinho. Uma vez que seus roncos aumentaram para um rugido, eu fiz meu movimento. Empurrei seu corpo o máximo que pude sem acordá-lo e deslizei do sofá.

Cuidado para não fazer o menor som, arrastei de quatro para a sala de estar e atravessei a cozinha, depois passeei as escadas de uma das pernas, onde me trancava em uma sala de porão usada para armazenamento. Eu fiquei lá até a manhã no chão nu, esperando que o cara que estava determinado a me assaltar me deixasse em paz.

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Depois disso, eu imediatamente me disse que poderia ter sido pior – Eu me considerei "sortudo" que tumulto e indesejável tateando de um estranho virtual não tinha se transformado em nada mais. Eu tinha ouvido tantas histórias que eram muito mais violentas do que as minhas; Eu senti como o que aconteceu comigo não era que era ruim. Eu já aprendi que esta é uma reação deprimentemente comum entre pessoas que foram assaltadas; muitos sobreviventes tentam minimizar o que aconteceu com eles como um mecanismo de enfrentamento.

Além disso, eu "esqueci" que eu já fui vítima de agressão sexual até bastante recentemente; Levou a nossa discussão cultural persistente após as revelações de Harvey Weinstein para recuperar tudo. A pesquisa confirma que isso é comum; muitos sobreviventes têm uma resposta tardia ao trauma, cujas memórias podem permanecer adormecidas até que alguém ou algo desencadeie uma resposta, forçando-os a reconhecer o que aconteceu. Nos estudos, esses desencadeantes foram associados a um punhado de fatores, o mais comum dos quais é o recall sensorial, ou lembretes sensoriais que trazem o sobrevivente de volta ao trauma em questão.

Por exemplo, se um sobrevivente fosse seguido por alguém nos momentos que levam a seu ataque, então o som de passos atrás deles pode desencadear memórias de assalto. A leitura de alguns detalhes em uma das muitas histórias angustiantes de mulheres que foram assaltadas por homens poderosos também podem desencadear memórias da experiência pessoal do sobrevivente com assalto.

O que faz com que as memórias retornem

"Modelos de condicionamento clássico podem ajuda a explicar como um pode ser desencadeado por estímulos relacionados ao evento traumático original ", diz Kathryn M. Bell, Ph.D., professor associado de psicologia da Capital University. Durante um evento traumático, estímulos como visões, cheiros e sensações físicas se combinam com o evento traumático em si e podem tornar-se condicionados a produzir uma resposta semelhantemente temida.

"Por exemplo, se um ataque sexual ocorre em uma festa, um estímulo presente no momento do assalto (uma música que toca no rádio, o odor do corpo do agressor, etc.) pode ser emparelhada com o próprio assalto e pode produzir uma resposta temida se for encontrada novamente no futuro ". Isto é essencialmente como a Lei de Pavlov, mas para circunstâncias terríveis.

"Como os lembretes do trauma são emocionalmente angustiantes, o indivíduo pode tentar evitar esses lembretes, mas se o fizerem, o indivíduo não saberá que esses estímulos são não é perigoso (e, portanto, a reação temida a esses estímulos permanece). "

Por que alguns de nós esquecem

Jodi J. De Luca, Ph.D, explica por que muitos sobreviventes de trauma sexual exibem uma resposta atrasada. Certas memórias tornam-se psicologicamente reprimidas, que podem tomar forma na forma de amnésia dissociativa, ou uma quebra na memória. De Luca diz que temos amnésia dissoticativa "para proteger a psique de experimentar novamente o trauma, a dor ou o estresse intenso associado a essa memória".

Os sobreviventes freqüentemente têm memórias fragmentadas de seu ataque. Segundo Bell, esse fenômeno não é apenas comum, mas uma escolha sensata que nossos cérebros fazem. "Quando uma pessoa é confrontada com uma situação perigosa ou ameaçadora, sua atenção se concentra estreitamente no perigo em questão", diz ela.

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Então, quando os sobreviventes não conseguem se lembrar de cada aspecto do trauma mais tarde, isso não é resultado de negligência ou ausência mental – em vez disso, certos aspectos do trauma simplesmente não foram codificados na memória do sobrevivente porque estavam experimentando real e presente perigo. "Isso pode ajudar a explicar por que um sobrevivente pode recordar vividamente determinados detalhes do trauma enquanto não pode recordar outros detalhes do evento", diz Bell.

Como se falar e denunciar crimes sexuais à polícia não fosse intimidante o suficiente , é inerentemente mais assustador quando você nem consegue se lembrar de aspectos cruciais de seu assalto e agressão. Mas em vez de lembrar os detalhes que serão mais importantes depois, os sobreviventes de trauma muitas vezes se lembram de detalhes minúsculos – o que quer que eles tenham focado no momento – e esses detalhes ficaram codificados no cérebro em vez disso.

E por que outros se lembram

Há também sobreviventes que fazem têm memórias constantes de seu trauma e seu agressor. Em alguns desses casos, as vítimas podem se sentir compelidas a buscar ações imediatas, o que significa que existe a chance de seu agressor ser levado à justiça. Mas isso também significa que eles podem estar morando em um pesadelo cotidiano onde eles não podem deixar de ser lembrados das maneiras desumanizadoras em que foram vítimas.

Memórias intrusivas ou memórias do evento que ocorre sem a nossa argumentando, são ambos muito angustiantes e bastante comuns em sobreviventes de PTSD, diz Bell. Certas experiências de sobreviventes demonstraram levar a maiores sintomas de PTSD. Alguns deles incluem auto-culpa, exposição prévia ao trauma, evasão de enfrentamento e ameaça de vida percebida durante o próprio ataque. Assim, enquanto algumas pessoas podem mais facilmente afastar os lembretes de seu assalto, outros – geralmente com histórias mais complexas de assalto e menos habilidades com as quais lidar-acabar mais propensas a memórias intrusivas.

Some Fall Into Depression

Todos responde de forma diferente ao trauma. Enquanto algumas pessoas esquecem e outros agem rapidamente, muitos outros sobreviventes caem em depressão. Fran Walfish, Psy.D., um psicoterapeuta familiar e de relacionamento, diz que uma reação depressiva ao abuso sexual decorre de sentimentos de impotência, desamparo e raiva.

"O sobrevivente não teve a liberdade de verbalizar a raiva direta em direção ao agressor ", diz ela, o que significa que eles frequentemente" implodem ", transformando esses sentimentos para dentro, causando uma depressão. Walfish explica que muitos sobreviventes podem se beneficiar com medicamentos anti-ansiedade e / ou antidepressivos além da terapia.

E, mesmo assim, existem sobreviventes que acabam tendo emoções e experiências misturadas, porque não existe uma maneira universal de processar adequadamente o assalto. Assim, enquanto a pesquisa atende às complexidades e à amplitude das respostas de trauma, os sobreviventes estão encontrando formas de processar o melhor possível para lidar e avançar.

Há maneiras de sair

"Algumas pessoas podem ter sido capazes para processar as memórias – e as emoções associadas – relacionadas ao trauma e sofrer menos angústia ao recordar as memórias do trauma ", diz Bell.

" Paradoxalmente, às vezes, lembrando as memórias e processando as emoções e os pensamentos relacionados a eles, você pode experimentar menos memórias intrusivas sobre o trauma ". Ela observa que, inversamente, quando você tenta evitar lembranças de memórias traumáticas, você pode realmente experimentar um aumento em memórias intrusivas e outros sintomas de PTSD re-experimentando. "Este é o cerne de muitos tratamentos de PTSD baseados em evidências – os sobreviventes são encorajados a enfrentar as memórias de sua experiência traumática e a processar as emoções e pensamentos relacionados às memórias do trauma", diz Bell.

Pessoalmente, eu sempre culpou minha dissociação daquela noite de inverno frio como simplesmente porque "não era realmente um assalto". Mas era. E agora estou pronto para reconhecer isso. "Esquecer – como no caso da memória reprimida ou atrasada pós trauma – faz parte do processo da memória humana", explica De Luca. "E também é parte de lembrar."

Enquanto alguns aspectos do trauma e da memória ainda estão cobertos de mistério, muitos outros já são bastante claros; nós dois nos esquecemos e lembramos como parte de uma resposta cíclica ao tipo de trauma que – através da conscientização e do ativismo – podemos esperar quebrar o ciclo completamente.

Alexis Dent é poeta, ensaísta, empresária e autor. Seu primeiro livro, Everything I Left Behind, saiu este outono. Além de freelancer, Dent escreve um boletim semanal chamado White Collar Dropout para milenaristas independentes e ambiciosos ladrões laterais. Dent também projeta leggings peculiares para sua empresa de vestuário, Eraminta, porque ela realmente odeia usar calças. Continue com ela em seu site e siga-a no Twitter @alexisdent .

Yoga "quente" não é melhor para seu coração: estudo

Por Alan Mozes

HealthDay Reporter

SEXTA-FEIRA, 19 de janeiro de 2018 (HealthDay News) – É chamado de yoga "quente" porque é praticado em temperaturas sufocantes, e algumas pesquisas sugeriram que poderia melhorar o coração mais do que o yoga tradicional.

Mas um novo estudo sugere que a adição de calor à sua pose Half Moon não aumenta os seus benefícios cardíacos.

"Ficamos surpresos com o resultado de que uma prática não aquecida parecia ter a mesmo benefício na saúde vascular como a prática aquecida ", admitiu o autor do estudo, Stacy Hunter. Ela é professora assistente de ciência do exercício e do esporte no departamento de saúde e desempenho humano na Universidade Estadual do Texas em San Marcos.

"Pesquisas anteriores documentaram reduções no risco de doenças cardiovasculares com terapia de sauna sozinha", explicou Hunter. "Então nós pensamos que o ambiente aquecido no yoga Bikram [hot] causaria uma maior resposta e teria mais benefícios".

Os pesquisadores observaram que o yoga Bikram tem um seguimento global e implica a execução de uma seqüência de 26 poses de ioga padrão em um calor de 105 graus.

A questão era se a Bikram yoga revigorava um processo conhecido como vasodilatação, disse Hunter. A vasodilatação está associada à produção de óxido nítrico, o que ajuda a afastar a inflamação. Como tal, a vasodilatação vigorosa pode, em última instância, retardar ou retardar o endurecimento das artérias, que é um fator de risco conhecido para ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Em um estudo anterior, a equipe de Hunter descobriu que os participantes de Bikram de yoga de meia idade experimentaram vasodilatação aumentada. 19659004] Mas a questão permaneceu sobre se isso foi provocado pelo ambiente de alta temperatura do Bikram, ou se isso também pode acontecer entre aqueles que praticam yoga em temperaturas normais.

Para responder a essa pergunta, os pesquisadores concentraram-se em 52 sedentários, mas saudáveis Adultos entre 40 e 60 anos.

Os participantes do estudo foram distribuídos aleatoriamente em um dos três grupos diferentes. Um grupo praticou o Bikram em um ambiente quente; um segundo grupo praticou Bikram em uma sala com 73 graus; e um terceiro grupo de "controle" não foi atribuído a nenhuma das duas classes de Bikram.

Durante três meses, os dois grupos de Bikram participaram de três aulas de yoga de 90 minutos por semana. Além disso, os pesquisadores mediram os níveis de vasodilatação de cada participante.

Continuação

No final, os pesquisadores determinaram que ambos os grupos de Bikram conseguiram melhorias semelhantes nos seus níveis de vasodilatação, independentemente da temperatura ambiente.

Os autores do estudo também observaram que alguns adultos mais velhos se tornam menos tolerantes ao calor à medida que envelhecem, então a descoberta pode ser de interesse para os idosos que são atraídos para os potenciais benefícios para a saúde do coração, mas desconfiam da exposição ao calor excessivo.

Os resultados foram publicados em A edição de 18 de janeiro da revista Fisiologia Experimental .

Dr. Gregg Fonarow, co-diretor do Programa de Cardiologia Preventiva da UCLA em Los Angeles, advertiu que não há evidências sólidas para sugerir que qualquer forma de ioga ofereça uma vantagem quando se trata de saúde cardíaca.

"Existem múltiplos fatores que podem impacto na dilatação vascular que não se traduz em redução de eventos cardiovasculares. [And] estes achados não são evidências suficientes para chegar a conclusões sobre potenciais benefícios do yoga ou Bikram yoga no coração ou na saúde vascular ", disse Fonarow.

" Indivíduos interessados ​​em melhorar o coração e a saúde vascular deve seguir recomendações baseadas em evidências sobre atividade física, dieta saudável, manter o peso corporal saudável, pressão arterial e níveis de colesterol e não fumar ", acrescentou.

Bikram Yoga International não respondeu a um pedido de HealthDay para comentários.

WebMD News from HealthDay

Fontes

FONTES: Stacy Hunter, Ph.D., professor assistente, exercício & ciência do esporte, departamento de saúde e desempenho humano, Texas State University, San Marcos, Texas; Gregg Fonarow, diretor de M.D., Centro de Miocardiopatia Ahmanson-UCLA, co-diretor do Programa de Cardiologia Preventiva da UCLA e co-chefe da UCLA Divisão de Cardiologia de Los Angeles; 18 de janeiro de 2018, Fisiologia Experimental



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A erva daninha pode ajudá-lo a perder peso? Aqui está o Skinny on Marijuana.

Mesmo que você não fume, você provavelmente já ouviu falar de pelo menos um efeito colateral do uso da cannabis: os "munchies" – uma fome intensa que só parece ser saciada por pizzarias, batatas fritas, biscoitos, e qualquer variação de alimentos processados ​​e não saudáveis. E por essa lógica, o uso regular de maconha deve fazer você gordo, certo?

Mas, como muitos equívocos sobre a cannabis, este é outro que não está tão seco e seco. Weed não necessariamente faz você mais gordo. E, embora os estudos acadêmicos da droga ainda estejam começando, sabemos que a relação entre a maconha e o peso corporal é mais complicada do que as rolo de pizza.

Aqui está uma olhada em como a maconha afeta ganho e perda de peso.

O magro sobre pote

Apesar do estereótipo de que os angustiantes são preguiçosos e constantemente comendo, seus corpos contam uma história diferente. Vários estudos recentes descobriram que o uso diário de maconha está associado a um menor IMC, menor circunferência da cintura e níveis mais baixos de insulina em jejum. Alguns produtores de maconha comercializam tensões especificamente para perda de peso. Isso significa que a cannabis é o segredo para perder suas alças de amor? Não vamos nos avivarmos a nós mesmos.

"A maioria dos estudos observacionais sobre uso de cannabis e diabetes ou obesidade mostraram uma correlação entre o consumo de cannabis e menor risco de obesidade ou diabetes. No entanto, a correlação não implica causalidade ", diz Jeff Chen, M.D., M.B.A., o diretor da Iniciativa de Pesquisa de Cannabis no Instituto Semel da Nebulística e do Comportamento Humano da UCLA.

Muitos fatores de estilo de vida poderiam explicar essa correlação. "Por exemplo, talvez pessoas obesas ou diabéticas evitem coisas como a cannabis por causa de preocupações com seus efeitos na saúde", diz Chen. (Se isso fosse verdade, isso diminuirá o papel aparente da erva daninha em ajudar as pessoas a ficarem magras.) "Alternativamente, as pessoas que consomem cannabis podem tender a exercer mais ou a comer mais saudáveis", explica. (Se fosse verdade, apoiaria a noção de que a erva ajuda as pessoas a perder peso.)

De qualquer maneira, é muito cedo para dizer que a maconha é a razão por que os usuários de cannabis são mais finos. Até agora, os amplos estudos sociológicos sobre uso de ervas daninhas apenas indicam correlação, e não causação.

O complexo mundo dos canabinóides

A maconha tem centenas de canabinóides, mas as duas superstars – THC e CBD – são responsáveis ​​pelo alto que é recreativo os usuários adoram e os potenciais benefícios médicos que aqueles com prescrições precisam. "Nossos corpos produzem naturalmente endocanabinoides e desempenham um papel complexo no armazenamento de gordura e no metabolismo energético", explica Chen. "Os canabinoides, como THC e CBD, exercem seus efeitos, em parte, imitando endocanabinoides e agindo sobre os receptores canabinóides em todo o cérebro e corpo".

Ainda mais interessante: os dois compostos produzem efeitos que aparentemente estão em desacordo um com o outro. A CBD foi encontrada para contrariar o alto que o THC causa. O THC pode aumentar os níveis de ansiedade, enquanto a CBD mostrou reduzir a ansiedade. E seus efeitos sobre nossos apetites também diferem. "Nós sabemos que o THC é um estimulante do apetite em estudos humanos, mas o CBD é um supressor de apetite em estudos com animais", diz Chen.

Erva daninha para perda de peso e gerenciamento de diabetes?

Infelizmente, a erva não é a resposta quando vem para perda de peso – ainda não, pelo menos. "Embora esses estudos sejam certamente interessantes, não o recomendaria para esse propósito – afinal, há efeitos contraditórios de estimulação e supressão dos compostos na cannabis", diz Chen. Ainda mais preocupante, a cannabis pode ter o efeito oposto desejado em alguns casos. "Houve estudos que mostram uma correlação entre o uso de cannabis e o aumento do risco de prediabetes, que é um estado em que o açúcar no sangue é anormalmente alto e muitas vezes leva ao desenvolvimento de diabetes".

Além disso, Chen diz que "existem alguns estudos mostrando uma correlação entre usar cannabis e ter um ataque cardíaco no período imediatamente após o consumo de cannabis. Isto é especialmente perigoso para indivíduos obesos ou diabéticos e correm maior risco de doenças cardiovasculares e ataques cardíacos ".

Mas isso não A marijuana não tem potencial como ajuda para perda de peso. E com as leis sobre o afrouxamento da maconha, os pesquisadores têm novas oportunidades para explorar suas aplicações médicas. "A pesquisa sobre cannabis e cannabinoides tem sido dificultada durante o último meio século porque eles são todos classificados como "medicamentos da programação 1", juntamente com drogas como a heroína ", diz Chen." Isso torna as atividades de pesquisa imensamente difíceis e restringe o fu federal elegíveis para esta pesquisa. Além disso, o sistema endocannabinoide foi descoberto bastante recentemente e ainda estamos descobrindo seu papel complexo na saúde e na doença ".

A maioria dos especialistas médicos tem conclusões semelhantes ao discutir cannabis: parece haver alguma promessa, mas precisamos de mais pesquisas. Chen enfatiza que, embora esses estudos não façam muito para provar que a maconha é a chave para perda de peso e tratamento para diabetes, eles inspiram mais pesquisas – e isso é bom. Em um estudo, os diabéticos do tipo 2 que foram tratados com o cannabinoide THCV encontraram menor nível de açúcar no sangue e melhoraram a função pancreática. Agora, pesquisadores e empresas farmacêuticas estão investigando se esse cannabinoide pode auxiliar na perda de peso e no tratamento de diabetes.

Antes de se acender

Simplesmente não há bala de prata quando se trata de perda de peso rápida e duradoura. Perder peso requer disciplina, dedicação e tempo. Ainda assim, qualquer pessoa que use pote para fins médicos ou recreativos pode ter certeza de que a maconha não os tornará gordurosos. Mas, como todas as coisas relacionadas ao bem-estar, todos são diferentes. E se você está buscando o sorvete e os cachos de queijo toda vez que você acender, você pode ter que colocar o cachimbo para perder peso.

3 Perguntas calmantes para se fazer quando se sentir preocupado ou ansioso

A preocupação de repente me lava às vezes e acho difícil explicar a outras pessoas. Eu me preocupo com a minha mãe ficar doente. Eu me preocupo que estou gastando demais. Eu me preocupo com que machuquei os sentimentos de alguém ou que fiz uma coisa errada, se um amigo não me enviar um comentário.

Minha amiga Charlotte me disse que ela se preocupa de que, sempre que seu marido chega atrasado – volte para casa da academia , por exemplo – que ele esteve em um acidente (isso acontece comigo também na ocasião). Meu ex-chefe Liz me disse que ela finge que está doente para evitar falar em público, porque ela perdeu a respiração no palco antes e perde o sono se ela tiver que conversar na frente de um grupo.

Então, quando a preocupação e a ansiedade se formam no seu peito, Primeiro, saiba que você não está sozinho. O Instituto Nacional de Saúde Mental informa que 18 por cento dos americanos são afetados pela ansiedade. Isso é quase em 1 em 5! É muito mais comum do que você pensa.

E, embora a ansiedade venha de várias formas (de uma preocupação incessante a ataques de pânico mais severos), quando a experimento pessoalmente, aprendi que me perguntar algumas perguntas pode ajudar a me acalmar.

Eles não são uma solução perfeita, e eles são apenas da minha experiência pessoal. Mas em tempos de preocupação, essa sondagem interna ajudou um pouco meus clientes e eu. E, muitas vezes, mesmo um pouco de alívio do pânico se sente bem. (Nota: estas sugestões são mais para aqueles com preocupações fugazes em oposição a transtornos de ansiedade verdadeiros. Se você está enfrentando o último, você deve falar com um profissional médico.)

Aqui vai:

1. Isso é realmente uma ameaça?

Na vida, os acidentes acontecem, sim. Mas na maioria das vezes, nos preocupamos com coisas que são muito improváveis ​​de dar errado. O que é que está te preocupando? Quão possível é realmente? Realmente pense nisso por um segundo. Permita a natureza prática de sua pergunta para ajudá-lo.

Aqui estão algumas das preocupações mais absurdas que eu tive:

  • Meu cachorro seria prejudicado por todo o salto causado por possuir um Nintendo Wii (I Doou-o prontamente.)
  • A Maravilha da Marinha quebraria quando estivéssemos nisso (então, nosso prêmio de consolação era um corndog na Coney Island.)
  • Alguém colocaria drogas em nossa mala e nós íamos para a cadeia (eu apenas cumpre agora – é mais seguro e eficiente.)

Minha amiga Louise pensou uma vez que uma infecção por estafilococos no polegar (um resultado comum de uma manicura de má qualidade que aprendemos) era grave. Havia toda uma cadeia de texto de texto de ensaio sobre isso (com fotos)! Ela foi a um médico que lhe deu antibióticos e disse: "Se isso acontecer novamente, você não precisa voltar. Seu corpo se curará em dias. "

Nossas mentes hiperativas podem fazer com que as situações comuns parecem muito piores do que realmente são.

2. Eu fiz tudo o que posso para estar preparado?

Aqui é onde a parte da sua vida que o controle pode entrar. Se você estiver andando de bicicleta, use um capacete! Verifique se o seu alarme de incêndio funciona. Verifique se o seu seguro está atualizado. Vá para o seu exame anual.

Minha irmã sempre se preocupa de ter deixado algo e verificar todas as tomadas elétricas em sua casa antes de sair. Se isso ajudar, ótimo! O que você pode fazer para sentir / estar melhor preparado para o que lhe interessa?

Pode soar sombrio, mas ter uma vontade ou sua papelada em ordem, seja lá o que você possa controlar, tudo marcado, você pode começar a sentir isqueiro. Há uma grande diferença entre planejamento e planejamento preocupante faz com que você se sinta fortalecido, calma e mais claro. Em que área de sua vida você pode substituir estressando com apenas fazer coisas organizadas?

3. Minha mente está indo em excesso (como no meio da noite)?

Não há nada como uma mente inquieta no meio da noite para nos fazer sentir impotentes, enlouquecidos e desesperados. É quase como o ticker de notícias de estoque sem escalas na parte inferior de uma tela de TV. E se o seu sentimento de pânico aparecer às 2:43 da manhã, você não tem nada como trabalho, outras pessoas ou qualquer outra coisa para distraí-lo.

Mas você pode mudar seu loop de pensamento com respirações profundas ou jogando no sono de YouTube meditação como essa. Lembre-se de que a preocupação com a morte da noite é muitas vezes completamente erradicada pela luz iminente do dia.

Mais importante ainda, eu entendi que a preocupação é a coisa a temer. Seth Godin diz: "A preocupação é útil quando muda nosso comportamento de maneira produtiva. O resto do tempo, é uma forma negativa de distração, um entretenimento projetado para impedir que façamos nosso trabalho e vivamos nossas vidas".

Então a próxima vez que pensamentos em pânico surgem, pergunte: isso é realmente ameaçador? Eu fiz tudo o que posso para me manter seguro? Isso poderia ser um caso de overdrive mental, que vai passar (como provavelmente normalmente faz)? Se assim for, respire nela. Tire o que é útil de seus medos e atiram. Controle o que você pode. E lembre-se que a preocupação não torna a vida mais previsível.

Podemos pensar que nos sentimos mais seguros quando estamos ansiosos, mas é apenas uma ilusão. Concentrar-se nos cenários do pior caso não impedirá que as coisas ruins aconteçam. Só o impedirá de tirar o máximo proveito de todas as coisas boas que você tem no presente.

Susie Moore é colunista do treinador de vida da Greatist e treinadora de confiança na cidade de Nova York. Assine gratuitamente dicas de bem-estar semanais em seu site e verifique todas as terças-feiras para sua última coluna Não Regrets!